Всё о спорте:

Последние статьи

Какие упражнения делать чтобы похудеть: кардио или силовые

Представительницы прекрасного пола быстрее набирают вес, чем мужчины. Это связано с меньшим количеством мышц у женщин и склонностью к накоплению жира (энергии) для обеспечения функции продолжения рода. С годами обменные процессы идут с меньшей скоростью. Выхода два: смириться и любить свою фигуру любой или регулярно работать над своим телом. Если выбрали второй вариант, то, наверняка, рано или поздно перед вами встанет вопрос: Какие упражнения делать, чтобы похудеть? Развернутый ответ с полными рекомендациями вы найдете в нашей статье.

Как запустить механизм жиросжигания?

Если вам нужно здоровое и спортивное тело, то приготовьтесь к серьезным тренировкам и строгому режиму дня. Если нет – в помощь кефирные и гречневые диеты. Но, наверняка, вы уже их пробовали и знаете, что сброшенные за неделю 5 кг возвращаются, прихватив с собою еще парочку. А ведь не на такой результат вы рассчитываете?

И так, приступим, работа над телом состоит из четырех важных ступеней:

• правильное питание;
• питьевой режим;
• кардиотренировки;
• силовые тренировки.

Исключить какой-либо пункт не получится, разберемся во всем по порядку. Сначала рассмотрим первые два пункта, о которых неоднократно шла речь в наших статьях.

Правильное питание для похудения – это отказ от вредных продуктов и составление своего меню из полезных. В первой половине дня можно жиры, белки и углеводы, во второй – белки и углеводы. Полезные продукты: овощи, фрукты, нежирная рыба и мясо, молочные продукты, растительные масла. Используйте продукты в сыром, варенном или тушеном виде. В день 5-6 приемов еды с интервалом в 2,5-3 часа.

Питьевой режим подразумевает употребление в течение суток 2,5-3 литров чистой фильтрованной или минеральной воды. Пить нужно маленькими глотками каждые 20-30 минут.

Тренировки для похудения: кардио и силовые

Похудеть можно только при условии правильного чередования двух видов тренировки:

• кардиотренировки;
• силовые тренировки.

Польза кардиотренировок в том, что через 20 минут начинает сгорать жир, а при похудении мы так к этому стремимся. Подробнее о кардиотренировках можно прочитать в статье «Бег для похудения».

Вы можете выбрать любой из видов кардиотренировки:

• бег трусцой;
• скандинавская ходьба;
• бег по лестнице;
• плавание;
• танцы;
• аэробика;
• прыжки со скакалкой;
• езда на велосипеде.

И каждый из этих видов спорта приблизит вас к идеальным пропорциям. Нужно лишь не забывать про основные правила кардиотренировки:

1. Время занятия от 20 минут.
2. Занятия проходят в одном темпе.
3. Одежда должна быть удобной.
4. Перед тренировкой и после нельзя употреблять жиры, даже полезные растительные.

Давайте представим ситуацию: бежит девушка с хорошими мышцами весом 60 кг, и бежит девушка с таким же весом, только процент жира у нее больше, а мышц - меньше. Теперь вопрос: Как в думаете, кто сожжет больше килокалорий при одинаковой кардионагрузке? Может показаться что поровну, ведь масса то одинаковая, но это далеко не так. Чем больше мышц – тем больше тратится энергии. А как бонус к дополнительной трате энергии – подтянутые мышцы и красивое тело.

Делаем вывод, что нужно развивать и увеличивать свои мышцы, а сделать это можно только с помощью силовых упражнений.

Для девушек, которые только знакомятся с подобного рода занятиями, грамотные тренера советуют круговые тренировки.

Правила круговых силовых тренировок:

• Каждый круг состоит из упражнений, которые прорабатывают все тело.
• Одно упражнение повторяем по 15-20 раз.
• Без отдыха сразу переходим к следующему упражнению.
• Таких кругов должно быть 2-3.
• Если после тренировки вы не чувствует усталость, и у вас есть силы, то добавляем количество кругов.
• Вес нужно добавлять постепенно, но не стоит акцентировать внимание именно на этом, лучше добавлять количество кругов.

Для проработки всех мышц тела рекомендуется следующий комплекс упражнений:

1. Выпады с гантелями. Упражнение направлено на проработку ягодичных мышц.
2. Приседания с гантелями. Работают мышцы бедер и ягодиц.
3. Тяга гантели одной рукой. Задействованы мышцы спины.
4. Разведение гантелей лежа. Работают грудные мышцы.
5. Сгибание рук. Работают мышцы рук (бицепс).
6. Разгибание руки из-за головы. Работают мышцы трицепса.
7. Подъем туловища. Упражнение на мышцы пресса.
8. Сворачивание туловища. Работают косые мышцы пресса.

Такой комплекс из 8 упражнений позволит проработать все основные группы мышц.

Силовые тренировки + кардиотренировки = красивое и спортивное тело!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....