Волшебная скакалка: как худеть с улыбкой и правильно

Занятия со скакалкой полезны для общего укрепления организма, а также помогают избавиться от лишнего веса в достаточно быстром темпе. Важно знать, как правильно похудеть на скакалке, не перенагружая организм. Ведь при ошибках этот вид упражнений может привести к травмам и другим нежелательным последствиям.


Польза прыжков на скакалке

Регулярные упражнения отлично тонизируют сердечно-сосудистую систему и легкие, а также улучшают снабжение кровью и кислородом все органы. Активная физическая нагрузка способствует ускорению обмена веществ, положительно влияет на тонус кожи. В результате у человека улучшается настроение и самочувствие.

Для фигуры скакалка полезна не только похудением, но и подтяжкой контуров тела. Проходит рыхлость, разглаживаются складки, улучшается осанка. Прыжки способствуют укреплению вестибулярного аппарата, который отвечает за крепкую память и отсутствие постоянных головокружений.

Однако для достижения такой пользы нужно знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы не только худеть, но и заряжаться бодростью. Часовая тренировка с этим снарядом поможет сжечь 710-750 ккал в зависимости от интенсивности.


Возможные противопоказания

Для прыжков на скакалке важно, чтобы вес человека не превышал норму более чем на 20 кг, иначе упражнения будут вредны. Повысится нагрузка на колени и позвоночник, что приведет к их разрушению и заболеваниям. Однако после достижения приемлемой массы можно заняться прыжками. К другим противопоказаниям относят:

  • опущение почек;
  • высокое давление;
  • заболевания сердца;
  • патологии суставов, костей или позвоночника.


Женщинам во время беременности даже на ранних сроках запрещено прыгать на скакалке.

Все способы похудения:

Особенности тренировки со скакалкой для сжигания жира

Заниматься целый час со скакалкой не только сложно, но и вредно. Средняя тренировка должна длиться 15 минут, после чего можно перейти к другим нагрузкам. Если скакать на скакалке правильно, то можно похудеть, и вот, как и за счет чего это будет происходить:

  • средний темп – от 80 до 100 ударов в минуту – позволяет сжечь до 0,3 ккал за 1 прыжок или 200 ккал за 1 тренировку;
  • активируется кровоток, кислород разносится по органам, а расщепление жиров запускается через 15-20 минут после начала занятий;
  • максимальное время тренировки – 30-35 минут, так как именно в этот промежуток происходит наиболее эффективное сжигание жира.


Выбирать снаряд необходимо, исходя из роста. Если взять скакалку и наступить на нее, подтянув рукоятки параллельно полу вверх, то они должны находиться на уровне подмышек. Если выбирать по размеру, то 280 см – для тех, кто ростом от 167 до 183, а остальным – до 250 см. Людям до 155 см подойдет снаряд длиной 210 см.

Еще одно обязательное условие для эффективных занятий – правильная форма. Женщинам нужно купить очень плотный спортивный топ, поддерживающий грудь, а в случае необходимости – эластичный бинт, который заматывают сверху. Кроссовки должны быть амортизирующими. Поверхность должна быть ровной, деревянной или резиновой, также можно прыгать на земле без травы.


Техника эффективного сжигания жира

Важно соблюдать методику прыжков, вот, как это делать, чтобы похудеть на скакалке:

  • корпус строго перпендикулярно полу, прыгать нужно точно вверх;
  • руки опущены чуть ниже уровня талии, вращать скакалку необходимо кистями;
  • ноги в классической технике строго вместе, приземляться нужно на носочки, отталкиваться ими же, не перепадая на пятки.


Важно следить за дыханием. Если оно собьется, темп сбрасывают, переходя на методику прыжков с одной ноги на другую. А перед самим занятием желательно выполнить общую разминку для подготовки мышечных тканей и суставов. Заканчивают тренировку заминкой, предотвращая резкую остановку.

Сколько нужно заниматься для получения результатов

Чтобы похудеть, нужно не только правильно скакать на скакалке, но и соблюдать такое требование, как продолжительность тренировки. Начинающие спортсмены могут заниматься 10-15 минут в слабом темпе, это поможет суставам подготовиться к более интенсивным нагрузкам.

Увеличение интенсивности и времени происходит постепенно, по 5-7 минут в неделю:

  • в первые дни прыгают до 5-7 минут в день каждые 2-3 дня, каждые 2 минуты можно делать 30-секундный перерыв для махов и растяжки;
  • со 2 недели прыгают уже 10-13 минут, затем время опять увеличивают, доводя продолжительность до 60 минут;
  • даже при длительной тренировке важно каждые 2-3 минуты делать перерывы на такое же время, выполняя другие упражнения.


Прыжки в процессе можно чередовать, по очереди прыгая назад или вперед, затем на одной ноге и другой. Повысить эффективность поможет бодрая музыка, которая задает темп.


Упражнения для программы

Эффективно похудеть, прыгая на скакалке, можно, если сочетать интенсивную нагрузку со специальными упражнениями:

  • Наклоны. Скакалку складывают пополам и берут в обе руки, поднимают конечности над головой и наклоняются влево, вправо, вперед и назад.
  • Растяжка на полу. Садятся на пол, выпрямляют ноги, скакалку, сложенную вдвое или вчетверо растягивают в руках и тянутся к носочкам, стараясь обвить их скакалкой.
  • Подъем коленей. Для укрепления мышц брюшного пресса во время медленных прыжков можно высоко поднимать колени.


Эти упражнения идеально влияют на верхний и нижний пресс, а вот для похудения в ногах можно добавить другие нагрузки. Чередовать обычные прыжки с двойными – отличное решение.


Примерный блок тренировки для новичков

Одна тренировка для похудения может состоять из 3 частей, между которыми делают перерыв на 2-3 минуты. Начинается тренировка так:

  • 60 секунд прыжки на месте – базовая разминка;
  • 60 секунд прыжки из стороны в сторону – во время вращения прыгают чуть влево или вправо, стараясь сохранить ритм;
  • 60 секунд прыжки назад – скакалку вращают в обратном направлении;
  • 60 секунд прыжки на левой ноге, затем на правой.


Важно контролировать процесс, чтобы не было слишком жестких приземлений, особенно при упражнениях на одной ноге.

Второй блок состоит из других упражнений, которые длятся также по 60 секунд. Первый этап – прыжки на месте, затем – прыжки поочередные, когда прыгают с одной ноги на другую, затем вперед или назад. Добавляют упражнение на скрещивание ног – каждый прыжок ступни скрещивают в воздухе. Завершают блок прыжки на левой, затем на правой ноге.

Финальный этап состоит из классических прыжков в течение 60 секунд, а затем двойных прыжков в течение 30 секунд. Затем прыгают 60 секунд назад и снова делают двойные прыжки в течение 30 секунд.

Со стороны упражнения на скакалке смотрятся весело, но это интенсивная нагрузка, при которой нужно следить за ритмом сердца и дыхания. Увеличивать время резко не рекомендуется, так как это опасно для суставов. Наращивайте ритм постепенно, и результат уже очень скоро удивит!


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Волшебная скакалка: как худеть с улыбкой и правильно
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.