Похудение в бассейне: можно ли сбросить вес при плавании

Похудение – непростой процесс, который не обходится без физических нагрузок. Видов спорта существует немало, но не каждый из них способен давать одинаковые результаты. Плавание – излюбленный многими способ тренировок, но можно ли похудеть в бассейне – ответ на этот вопрос зависит от множества нюансов.

Польза водных упражнений

Плавание влияет на весь организм, тонизируя каждую группу мышц. В результате ускоряется усвоение и расщепление нутриентов, улучшается кровообращение и дыхательная деятельность. За 1 час можно сжигать до 500 ккал, а этот результат превосходит даже бег!

При большом весе (ожирение больше 30 кг) можно похудеть, ходя в бассейн и соблюдая рациональную диету. Это связано с тем, что плавание не способно навредить суставам и позвоночнику. Переносить водные тренировки с большим весом намного проще.  

При плавании мышцы нагружаются в полной мере, но не подвергаются усталости, как при других спортивных занятиях. Человеку проще выносить такую тренировку из-за эффекта «невесомости», образующегося в воде. 

Заниматься этими физическими упражнениями можно в любом возрасте, есть даже группы аквааэробики специально для пенсионеров и людей с ограниченными возможностями.

Среди других плюсов похудения в бассейне – это наличие эффекта гидромассажа, который помогает бороться с подкожными жировыми отложениями. Гидромассаж подтягивает кожу, защищает ее от дряблости, предотвращает обвисание.


Сложно ли добиваться результатов

Похудеть, занимаясь в бассейне, можно, особенно при выполнении упражнений аквааэробики в сочетании со свободным стилем плавания. Однако похудение с применением только этого вида нагрузки не такое быстрое и простое. Водные процедуры требуют большого труда, а также обязательного сочетания с аквааэробикой. Однако начинающий спортсмен может столкнуться со сложностями, которые необходимо преодолеть на начальном этапе:

  • Чувство сильного голода. Новички после тренировки хотят есть, а делать это нельзя как минимум 2 часа.
  • Чрезмерная усталость. Несмотря на то, что в ходе упражнений усталости не ощущается, люди чувствуют ее в усиленном режиме через 10-20 минут после завершения упражнений.
  • Охлаждение влияет на сжигание калорий. Как только тренировка закончится, калории перестанут сжигаться. Это может повлиять и на результаты похудения.


Многие люди при соблюдении белковой диеты начинают набирать мышечную массу, при этом их вес увеличивается или остается неизменным. Однако внешне их фигура приобретает более привлекательный вид. Некоторые люди, желающие похудеть, негативно относятся к такому эффекту.


Устранение целлюлита с помощью плавания

Плавая в бассейне, можно не только похудеть, но и победить такой косметический дефект, как «апельсиновая корка». Это произойдет гарантированно, если посещать заведение регулярно, ведь интенсивная работа мышц усиливает циркуляцию лимфы, а также массажирует тело.

Все способы похудения:

Сколько можно сжечь калорий

То, насколько можно похудеть, плавая в бассейне, зависит от типа физической нагрузки. Чем больше человек прилагает усилий, тем больше сжигается калорий.

Активные виды плавания сложнее в освоении и требуют больших ресурсов организма. Но они обязательны для тех, кто действительно хочет похудеть. Свободный, произвольный и умеренный стиль подходит для общего тонизирования организма и укрепления мышц, а брасс и баттерфляй и кроль идеальны для сжигания большого количества калорий.


Вид плавания

Исходный вес и сжигаемые калории


56 кг

70 кг

84 кг

Свободный стиль

180 ккал

223 ккал

266 ккал

На спине

240 ккал

298 ккал

355 ккал

Брасс

300 ккал

372 ккал

444 ккал

Баттерфляй

330 ккал

409 ккал

488 ккал

Кроль

330 ккал

409 ккал

488 ккал


Активные тренировки и движения – единственный способ избавления от лишнего веса.


Дополнительные упражнения

Для повышения эффективности тренировок и гарантированного сжигания жировых отложений заниматься необходимо, включая простой комплекс упражнений. К ним можно отнести:

  • Водный велосипед. Выполняют, опираясь локтями на край бортиков, а ногами выполняя соответствующие движения. Это упражнение очень эффективно воздействует на мышцы пресса.
  • Подъемы и махи ног. Опираются на бортик или разделители дорожек, начинают поднимать ноги вверх и назад, затем делают то же самое в боковые направления.
  • Попрыгунчик. Прямо в воде начинают подпрыгивать и разводить ноги в разные стороны. Сделать это очень сложно, так как спортсмен сталкивается с давлением воды.
  • Лягушка. Стараются присесть на дно на корточки, а затем изо всех сил подпрыгивают и возвращаются в исходное положение.


Комбинировать такие упражнения можно с кролем. Если активные занятия не хочется выполнять в тот или иной день, рекомендуют плавать брассом или на спине. Но любой сеанс плавания должен состоять из определенных элементов.

Правила составления тренировки

Чтобы можно было похудеть от плавания в бассейне, важно грамотно подходить к структуре тренировки:

  • Разминка. Обязательный этап занятий, который помогает телу подготовиться к давлению воды. В бассейне разминкой считается простое плавание в течение нескольких минут.
  • Отработка упражнений. Отрабатывают определенные движения: подъемы ног, плавание с использованием доски или на одном боку.
  • Интервальная тренировка. Нацелена на прокачку выносливости и состоит из интенсивного спринта на 50-100 метров. В этот промежуток занятий спортсмен выжимает максимум своих возможностей, но наращивать количество интервалов нужно постепенно.
  • Заминка. Успокаивает мышцы и подготавливает тело к выходу из воды. В ходе заминки проплывают 200-300 метров спокойным кролем.


Интенсивные упражнения можно выделить в отдельную программу тренировки в другой день.


Ошибки: поведение после тренировки

После того, как новички получают ответ на вопрос касательно того, можно ли похудеть, посещая бассейн, они воодушевляются и устремляются на тренировку. Первые занятия или даже недели посещения могут быть продуктивными, но рано или поздно каждый новичок сталкивается с проблемами, решить которые крайне непросто. Иногда они возникают на инстинктивном уровне:

  • Человек не худеет, а набирает вес. Возможно, это связано с перееданием, так как после плавания хочется съесть очень много. Но разгоряченный организм будет впитывать калории гораздо активнее. Очень важно создавать дефицит калорий, чтобы худеть при плавании в бассейне.
  • Человек вынужден терпеть холодную воду, в результате чего тренировки становятся неэффективны. Вода в бассейне температурой ниже 25 градусов будет вызывать дискомфорт.
  • Моральная усталость после упражнений. Если организм никак не может привыкнуть, после занятий возникает ощущение, будто «выжали, как лимон», то, возможно, плавание – неподходящая физическая нагрузка. Однако в большинстве случаев такая усталость проходит через несколько тренировок, и они приносят радость.


Заниматься нужно с удовольствием, иначе пользы от спорта не будет!


Отзывы тех, кто занимался плаванием

В отзывах касательно того, можно ли похудеть в бассейне, присутствуют как положительные, так и нейтральные мнения. Однако большинство женщин подтверждают: обычное плавание не дает нужного результата без изменения образа жизни и соблюдения диеты.

Наиболее эффективным способом похудения в бассейне считается аквааэробика, сочетающая в себе комплексы упражнений и последующее плавание свободным стилем. Также мужчины и женщины подтверждают, что даже простое плавание помогает поддерживать форму, так как сжигает достаточно большое количество калорий.

Занимаясь плаванием в бассейне похудеть можно, но это требует пересмотра и образа жизни, и питания. Также потребуется составление программы тренировок и включение разных нагрузок: упражнение, быстрое и медленное плавание, разминка и заминка.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Похудение в бассейне: можно ли сбросить вес при плавании
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.