Вкусные и полезные: диетические каши для похудения

Польза, питательность, невероятное содержание незаменимых микроэлементов – это объединяет все диетические каши для похудения. Но список круп и других культур, которые входят в понятие диетических, не настолько обширно, как может показаться на первый взгляд. Есть злаки, которые нельзя использовать в питании, если хочется по-настоящему избавиться от лишнего веса.

Правила употребления каш


Даже самая диетическая и полезная каша для похудения не будет эффективной, если нарушать правила правильного питания, которые приводят к заветному результату:

  • есть нужно малыми порциями и не реже 3 раз в сутки, в идеале – 5-6 раз, включая перекусы;
  • на завтрак можно есть молочную кашу с кусочком сливочного масла или сахаром;
  • на обед и ужин допустимы продукты на воде без большого количества соли, полностью без сахара, масла и молока;
  • можно добавлять сушеную морскую капусту, орехи, мёд и сухофрукты, зелены, овощи, фрукты и растительные масла;
  • перед сном нельзя есть каши – максимум за 4 часа до отхода ко сну.


Существует также перечень злаков, которые нельзя включать в рацион для похудения.

Все способы похудения:

Запрещенные каши

Одна из самых опасных каш – это манка. Она не содержит витаминов и почти на 70% состоит из крахмала, а он не нужен человеку в организме, если хочется похудеть. Применение манной каши ухудшит пищеварение и замедлит сброс лишних килограммов.


Белый рис – еще один нежелательный продукт. После шлифовки из крупы уходит клетчатка и витамины, остается только крахмал. В нежелательную категорию также относят любые каши быстрого приготовления – они проходят агрессивную обработку и лишаются всей пользы.

Полезные крупы и рецепты

Готовить диетическую кашу для похудения нужно на воде, используя минимум соли. Сахар желательно полностью исключить, либо сократить его потребление до 2-3 ч. л. в сутки. Сливочное масло при острой необходимости заменяют растительным нерафинированным:


  • Каша из ячневой крупы. Для приготовления возьмите 3 стакана воды и 1 стакан ячневого злака. Можно залить продукт горячей кипяченой водой и оставить на 8-9 часов – это лучший способ сохранить все полезные вещества. Если времени нет, то кашу варят 30 минут после закипания.
  • Каша из бурого риса. Важно при выборе крупы обращать внимание на пометку «нешлифованный» рис. В нем сохраняется польза. Варят стакан риса в 3 стаканах воды не меньше 30 минут после закипания.
  • Продукт из гречки. Рецепт самой полезной диетической каши для похудения прост: залейте 1 стакан 3 стаканами кипятка, поместите в термос и оставьте на 9 часов.
  • Геркулесовый завтрак. Цельные хлопья идеально подходят для похудения: возьмите 1 стакан и залейте 3 стаканами кипятка, оставьте на ночь. Либо добавьте стакан крупы порциями в кипящую воду и проварите 15 минут. Важно постоянно помешивать кашу, иначе она слипнется.
  • Вкусная тыквенная каша. Берут 500-600 г тыквы, 3 стакана воды и тушат овощ 10 минут. Затем добавляют 1-2 ст. л. пшена или риса, тушат еще 20 минут и хорошо перемешивают. Можно добавить в диетическую кашу из тыквы для похудения немного корицы или изюма.
  • Гороховая каша. Еще один полезный и необычный рецепт. Заливают 2 стакана гороха холодной водой. Затем сливают воду, добавляют к гороху еще 3 стакана холодной жидкости и ставят на плиту. Доводят до кипения, варят 20-40 минут, постоянно пробуя. Как только бобовые разварятся, можно снимать с плиты.


Диетические каши – лучший помощник в похудении. Они надолго усмиряют аппетит, можно готовить рецепты с разными добавками и постоянно чередовать.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Вкусные и полезные: диетические каши для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.