Диета Дюкана: правила и примерное меню на каждый день

Диета, разработанная диетологом Дюканом, пользуется популярностью по всему миру. Наибольшее количество поклонников диета снискала в себе в странах Европы и в Америке. Такая популярность связана с высокой степенью эффективности, а также простотой. К тому же, рацион питания при соблюдении данной диеты настолько грамотно и четко сбалансирован, что ей можно спокойно придерживаться на протяжении всей жизни, не причиняя при этом вреда своему здоровью и получая с пищей все необходимые питательные и полезные вещества.

Особенности рациона питания и основные правила диеты

В основу диеты положено грамотное чередование белковой и овощной пищи. Такое сочетание делает питание сбалансированным и полезным. При соблюдении данной диеты происходит постепенное и равномерное избавление от лишних килограммов, что помогает избежать появления ненужных растяжек и обвисания кожи. Все желающие соблюдать диету Дюкана должны придерживаться следующих основных правил:
  • Очень важно соблюдение питьевого режима. Человек, соблюдающий диету, ежедневно должен выпивать не менее двух литров жидкости, включая напитки;
  • При приготовлении пищи не должны использоваться жиры. Также, нельзя заправлять салаты и другую пищу майонезом;
  • Готовить пищу можно абсолютно любым способом;
  • При приготовлении пищи советуется использовать как можно меньше соли. Остальные приправы можно добавлять в любом количестве;
  • Каждый день придется съедать определенное количество отрубей;
  • При соблюдении диеты в обязательном порядке нужно выполнять определенный комплекс спортивных упражнений, а также не забывать про прогулки на свежем воздухе.
Важно: перед тем, как начать соблюдать диету, требуется в обязательном порядке посетить врача, который назначит полное обследование организма. Данная процедура обязательна даже для полностью здоровых людей, а не только для тех, кто имеет какие-либо хронические заболевания. Обследование позволит врачу подобрать необходимый комплекс витаминов, которые нужно будет пить при соблюдении диеты.
Все способы похудения:

Преимущества и недостатки диеты

Прежде, чем сесть на данную диету, следует знать все ее как положительные, так и отрицательные стороны. После этого пусть каждый решит для себя сам, подходит она ему или же нет. Итак, среди положительных моментов при соблюдении диеты можно назвать следующие:
  • Уже на первой неделе происходит заметное снижение веса, что позволяет увидеть быстрые результаты как основное подтверждение эффективности диеты;
  • Данная диета не требует подсчета калорий;
  • Продукты, содержащие белки, можно употреблять в пищу безо всяких ограничений;
  • Благодаря довольно широкому списку разрешенных продуктов можно составить довольно разнообразный рацион питания, который не будет надоедать;
  • После окончания диеты поддерживать полученные результаты достаточно просто.
Как мы видим, преимущества диеты довольно существенны. Но, в то же время, она имеет и некоторые недостатки. К ним относятся следующие факты:
  • При соблюдении диеты нужно в обязательном порядке строго следовать установленным предписаниям. В противном случае, результат будет нулевой;
  • Данная диета рассчитана на достаточно длительный период времени, что потребует от соблюдающего определенной доли терпения;
  • Во избежание проблем с кожей, волосами и ногтями всем худеющим нужно будет принимать специальный витаминный комплекс;
  • При соблюдении диеты запрещается употреблять спиртные напитки.
После ознакомления с приведенным списком достоинств и недостатков диеты пусть уже каждый решит сам для себя, подходит она ему или нет. В случае отрицательного ответа вы можете поискать более приемлемые для себя разновидности диет. В случае же положительного – переходим далее к изучению так называемых фаз.

 Фазы диеты и их основные особенности

В целом, диета Дюкана состоит из четырех фаз, каждая из которых имеет собственные особенности и правила. Первые две фазы направлены непосредственно на избавление от лишних килограммов. Две последующие же – на закрепление полученных достижений. Итак, остановимся на фазах более подробно:
  • Первая фаза диеты получила название "Атака". По сравнению со всеми остальными, она является самой короткой. Но именно во время нее и происходит снижение веса;
  • Следующая стадия именуется "Чередование". Суть ее заключается в поочередной смене дней с белковым и белково-овощным меню. Длительность стадии может составлять от 15 до 160 дней;
  • На стадии "Закрепление" при правильном соблюдении диеты у пациента уже произошло снижение веса. Суть данной стадии состоит в полном закреплении полученного результата, чтобы организм не начал резко восстанавливать утраченный вес. В этой фазе происходит постепенное добавление в рацион запрещенных ранее продуктов;
  • Завершающая фаза диеты носит название "Стабилизация". Она должна продолжаться на протяжении всей жизни. Теперь разрешено употреблять в пищу любые продукты, но не забывать про питьевой режим и ежедневную дозу отрубей. Также, обязательно каждый четверг употреблять в пищу только белковые продукты.
Данные фазы диеты нужно соблюдать в строгом соответствии. Любое их нарушение может привести к снижению эффективности всей диеты. Поэтому так важно не допускать срывов.

Особенности меню

Главная особенность примерного меню диеты Дюкана на каждый день заключается в том, что в его основу положены белковые продукты. Питание исключительно белковой пищи необходимо только на первой фазе. В последующих же происходит добавление овощных продуктов. Всего разрешено к употреблению около 100 продуктов. Из них 72 относятся к белковым, остальные – овощи.

Заключение

Благодаря широкому разнообразию разрешенных продуктов диета Дюкана считается довольно щадящей. В этом и заключается секрет ее успеха среди огромного количества пользователей. Именно такой режим питания позволяет разнообразить свое ежедневное меню, что существенно сокращает вероятность срыва.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета Дюкана: правила и примерное меню на каждый день
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.