Правила похудения после 35 лет: комплексный подход для решения проблем

После 35 лет женский организм изменяется, и некоторые процессы происходят уже не с такой интенсивностью, как в 25-30 лет. В этом возрасте жировые отложения охотнее обосновываются на бёдрах, животе и других частях тела. Возникает вопрос, как правильно худеть женщине после 35 лет, но однозначным ответ быть не может.

Сложности похудения после 35

После 35 лет обмен веществ замедляется в среднем на 20% сильнее в сравнении с 25-летним возрастом. Если в 26-27 лет достаточно легких физических упражнений для устранения лишнего веса, то в 35 потребуется тяжелая беговая тренировка в течение часа.

Вторая сложность – гормональные изменения. Ухудшаются функции яичников, снижается количество половых гормонов, увеличивается число эстрогенов. А они приводят к набору лишнего веса в несколько раз быстрее, чем в более молодом возрасте.


Человек начинает стареть активно, ведь с точки зрения эволюции для природы он больше не нужен, если не может дать потомства. Женский организм начинает сопротивляться этому, запасаясь гормонами в жировой клетчатке, выполняющей функцию «хранилища».
Все способы похудения:

Правильное питание в борьбе с лишним весом

Правильно начать худеть женщине после 35 лет можно только в том случае, если она изменит отношение к питанию. Жесткие диеты нельзя использовать, так как они опасны для здоровья, хотя и могут дать видимый результат на некоторое время.

Для устойчивого снижения веса необходимо придерживаться правил:

  • прекратить есть перед сном – если появляется голод, можно съесть салат из овощей или фрукты, кроме бананов;
  • оптимальное время еды – за 4 часа до сна, либо за 1 час легкий фрукт или кефир;
  • исключение простых сахаров – рафинада, сладостей. Заменяют их мёдом или другими натуральными подсластителями;
  • ограничение спиртных напитков – алкоголь плохо воздействует на иммунитет и другие процессы в организме, что может приводить к набору веса и препятствовать похудению;
  • уменьшение количества соли – слишком соленые блюда задерживают воду, отложения скапливаются на костях, приводят к развитию воспалений;
  • исключение жареных, жирных и копченых блюд;
  • увеличение чистой воды в рационе – она необходима для нормального метаболизма;
  • молочные продукты едят отдельно от другой пищи – они могут вызывать брожение и ухудшать усвоение блюд;
  • в течение дня нужно есть 4-6 раз, но маленькими порциями, чтобы поддерживать высокий уровень обмена веществ;
  • тщательное пережевывание пищи – крупные куски раздражают желудок, откладываются и не перевариваются;
  • нельзя пропускать завтрак – это самый важный прием пищи для обмена веществ.


Правильно худеть женщине после 35 лет нужно, снижая калорийность рациона. В 25 лет она может достигать 2200 ккал, но в 35 не должна превышать 1700 ккал.


Со временем мышечная масса истончается, поддерживать ее одними физическими нагрузками нельзя. В рацион включают полезную белковую пищу, включая растительные источники – грибы, бобы, сою. Она не дает мышцам истончаться и помогает сжиганию жиров.

Помогают худеть после 35 лет молочные продукты с низким содержанием жира. Исследования доказывают, что женщины на 70% больше теряют лишнего веса, если едят такие продукты.


Привлекательным в правильном питании будет то, что оно защищает организм от вредных веществ, а не только помогает похудению.

Полезные продукты

Чтобы похудеть после 35 лет, в рацион нужно включать продукты-активаторы метаболизма. Одно из первых мест занимает всевозможная зелень: руккола, шпинат, латук, айсберг и менее известный ромен, корн, мангольд.

Примерное меню

После 35 лет женщине нужно питаться примерно так:

  • Завтрак. Состоит из овощного салата с нерафинированным маслом. Можно съесть творог вместе или отдельно от овощей, а также 1-2 кусочка цельнозернового хлеба.
  • Перекусить до обеда можно яблоком, грушей, апельсином. Если не хочется фруктов, сделайте овощной салат.
  • Обедают белками – тушеным куриным мясом или говядиной с баклажанами, кабачками. Заменить печеные овощи можно отварными или свежими. Подойдет порция постного супа.
  • Второй перекус состоит из свежего йогурта с кусочками фруктов. Можно заменить фрукты горстью орехов – до 30 г.
  • Ужинают обезжиренным творогом со свежими овощами и кусочком черного хлеба.


Заменить хлеб можно диетическими хлебцами. Подойдут они и для сладкого перекуса, вместе с фруктами.

Физические нагрузки

Правильно худеть после 35 лет без физических нагрузок женщине невозможно. Умеренная физкультура необходима для поддержания метаболизма, его ускорения, а также для хорошего настроения и тонуса.


Прогресс почти полностью сократил любые движения женщины, которые раньше можно было назвать легкой физической нагрузкой: посуду моют машины, техника стирает, прессы гладят, а лифты поднимают на 16 этаж. Если делать всё это без участия машин, то можно добиться неплохой нагрузки.


Но лучше воспользоваться профессиональными комплексами для тренировок. Жир у подвижных людей сжигается быстрее. Поможет в этом и кальций, принимать который можно с 35 лет в форме пищевой добавки (желательно обговорить с доктором).


Эффективны силовые тренировки, повышающие мышечную массу и плотность костей. В ходе таких упражнений сжигание жира происходит быстрее всего. Из-за этого же пункта очень важно употреблять достаточное количество белка.


Похудеть после 35 лет женщине несколько сложнее, чем в 20 или 25 лет. Но сделать это можно без изнурительных диет и тренировок. Достаточно пересмотреть образ жизни и питание, понять, что это важно не только для фигуры, но и для здоровья.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Правила похудения после 35 лет: комплексный подход для решения проблем
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.