Как правильно питаться и худеть

Избыток веса очень неприятная проблема, зачастую приносящая дискомфорт. В основном он выражается в том, что летом человек чаще потеет и ему тяжелее передвигаться. Но в особых случаях могут быть осложнения на сердце, кровеносную систему. Чаще всего люди с лишним весом страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как сердце работает более активнее. Поэтому в этой статье рассмотрим способы, как правильно питаться и худеть. Не секрет, что в основу входят: правильный график питания, диета и активный образ жизни.

С чего начать?

Сам процесс похудения относительно прост и не требует от вас каких-то чрезмерных физических усилий. Однако они могут потребоваться со стороны вашей воли и мотивации. Итак, как начать правильно питаться и худеть? Диета – это фундамент, конечно же. По советам специалистов в день нужно потреблять 1800-2000 Ккал.
Такое количество подходит для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Но лучше всех правильную диету вам поможет составить квалифицированный диетолог. С учетом особенностей организма и заменой продуктов, на которые может быть аллергия.
В меню как правильно питаться и худеть, можно включить:
  • Мучные продукты грубого помола, хлеб ржаной или с отрубями. Но суточная норма не должна превышать 150г;
  • Овощные супы. Пару раз в неделю можно съесть суп с маложирным мясом или рыбный бульон с фрикадельками. Съесть в день можно до 250г;
  • Блюда на гарнир из картофеля, свеклы и зеленого горошка стоит ограничить до 200г в день. Лучше всего кушать рассыпчатые каши: гречневая, перловая и т.п. со свежими овощами;
  • Постные сорта мяса и рыбы кушать можно, но порция должна быть не более 150-200г. Мясо надо сварить и далее, по желанию, тушить, запекать, зажарить. Употребление сарделек и сосисок лучше сильно ограничить. Также можно есть мидии, креветки, но порция такая же – 200г;
  • В день 1-2 яйца в виде омлета с овощами или просто сварить;
  • Кефир – он улучшит работу кишечника, поможет ему вывести лишние вещества, что нам и нужно. Так же можно пить молоко, нежирный творог и иные кисломолочные продукты с низкой жирностью;
  • Салаты из морепродуктов, заливная рыба, вымоченная сельдь пополнят ваш рацион. Также можно кушать говяжий студень, овощная икра, салаты из свежих овощей;
  • Компоты разрешены только без сахара, фрукты;
  • Можно использовать томатный и белый соус;
  • Чай и кофе, свежевыжатые соки, но количество сахара лучше уменьшить.
От чего придется отказаться:
  • Большинство других изделий из муки, белый хлеб;
  • Калорийные бульоны, продукты с высоким содержанием углеводов: макароны, рис. Картофельные и молочные супы. Манка и первые блюда из бобовых;
  • Жирные сосиски, колбасы, сорта мяса и рыбы;
  • Жирный творог, сыр;
  • Тяжело усваиваемые желудком соусы, острые специи и пряности, майонез, горчица;
  • Соленые и маринованные овощи;
  • Высококалорийные фрукты и сухофрукты: бананы, виноград, изюм;
  • Кондитерские изделия;
  • Соки, сладкий квас и алкоголь.
Важно! Не пытайтесь похудеть с помощью голодовки. Для организма это стресс. В этом случае накапливается гормон грелин. Достигнув своего пика он взрывается неконтролируемым чувством голода. Не худейте быстро – худейте постепенно.
Все способы похудения:

Дробное питание

Распределение приема пищи по калориям и количеству приемов в день! Это станет следующей ступенью на пути того как правильно питаться и худеть. Исходя из разрешенных продуктов, описанных выше, необходимо составить порции разделенных на 4-5 приемов пищи.
Лучше всего распределит ваш рацион специалист. Однако если вы желаете, то можете сами найти необходимый материал и рассчитать свое меню как правильно питаться и худеть.  Например, вам нужно распределить прием белка. Если вы весите 70кг при росте 160см и хотите сбросить 10кг, то берите тетрадку и приступайте к расчетам.
60кг – это конечный вес, которого вы хотите добиться. Не пытайтесь брать слишком большие значения, худейте постепенно! Для белка суточная доза рассчитывается по формуле 1,5г белка на килограмм веса. 1,5*60=90г в день, но следует помнить, что за один раз усваивается только 30г белка. Поэтому остается разделить 90г на 4-5 приемов пищи.
И точно также необходимо подходить к приему других элементов. И это еще при учете коридора килокалорий в сутки. Теперь рассмотрим желаемый график приема пищи:
  • 7:30 - Завтрак. Старайтесь сделать его самым сытным;
  • 10:00-11:00 – Ланч;
  • 12:30-13:30 – Обед;
  • 14:30-15:30 – Следующий прием пищи;
  • 18:30-19:30 – Ужин. Желательно, чтобы он был самым легким, чтобы не нагружать желудок на ночь.
Конечно, не у всех есть время, чтобы есть в десять утра или после часа. Но вы можете в это время перекусить чем-то более легким. Например, фрукты - они идеальный вариант.

Что говорят диетологи?

По вопросу как правильно питаться и худеть, советы диетологов гласят следующее. Помимо дробного питания и основных пищевых компонентов диеты, следует вести активный образ жизни. Занимайтесь спортом или хотя бы делайте пробежки.
Эффективность диет зависит также от внутреннего состояния здоровья: гормоны, состояние ЖКТ, почки, печень и т.д. Поэтому в случае проблем подобного рода, лучше устранить сначала эти недуги. Или проконсультироваться с врачом по поводу диеты. Итак, вот советы диетологов как правильно питаться и худеть:
  • Выпейте перед едой пару стаканов холодной воды. Организму придется нагреть ее, а в этом процессе происходит сжигание жиров;
  • Кладите в тарелку сразу то, что можете съесть. Чтобы обходится без добавок;
  • При появлении «непреодолимого» желания съесть сладкое, скажите себе, что съедите через полчаса. В большинстве случаях желание проходит;
  • Чтобы контролировать переедание, завяжите шнурок вокруг живота. Он даст вам знать, когда вы начнете переедать;
  • Ставьте небольшие цели. Например, похудеть на 1кг за неделю. Такие маленькие победы помогают держать настрой и уверенно идти к намеченной цели.
Совет! Старайтесь есть в спокойной обстановке. Не читайте и не смотрите в это время телевизор или что-то подобное. Дайте мозгу сосредоточиться на еде. В противном случае пища будет усваиваться куда медленнее, и вы рискуете съесть даже больше положенного.

Заключение

Способы как правильно питаться и худеть оказались весьма несложными. Больше усилий потребуется от воли, конечно же. Но в таком случае, возможно, стоит увеличить количество приемов пищи, сохранив при этом потребляемое количество Ккал в день. Так же если у вас есть вредная привычка откладывать все на потом, то она может послужить вам на пользу. Просто скажите, что вы съедите конфетку через полчаса. Для некоторых людей может оказаться сложным распределить график и способ питания. Однако для этих целей можно обратиться к специалистам: диетологам, тренерам. Придерживаясь правильного питания, графика и выполняя физические нагрузки - вы сможете довольно быстро добиться нужного результата.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как правильно питаться и худеть
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.