Как правильно худеть женщине после 50 лет

Как правильно худеть женщине после 50 лет? Это правильно поставленный вопрос, ведь с возрастом организм начинает работать уже не так как раньше. Происходит гормональная перестройка, меняется образ жизни, замедляются процессы в организме. Поэтому общеизвестные методы могут не помогать и становятся малоэффективными. В этом возрасте уже нужен индивидуальный подход.

Здоровье важнее!

Уже понятно, что в этом периоде жизни похудеть может оказаться не так просто. До 50 лет терять по килограмму в день считается абсолютно нормально. Но после – это может сказаться на здоровье. К тому же, в этом возрасте кожа менее эластична, а жировая ткань подтягивает кожу изнутри. Поэтому резкая потеря веса может привести к появлению морщинок. Теперь в неделю можно терять лишь до 0.5 кг.
Важно знать! Небольшой избыток жира 2-3кг не сказывается негативно на организм. Даже наоборот, учеными доказано, что у таких людей лучше работает иммунная система.
Также, откажитесь от экстремальных диет. Диет нацеленных на быструю потерю веса, частичную голодовку. Но если все-таки, решились, то вот как правильно худеть после 50 лет женщине:
  • Проводите разгрузочные дни не чаще чем раз в неделю;
  • Так или иначе, но разгрузки не должны быть жесткими. Не полная голодовка;
  • Лучше используйте разгрузку сытную основанную на овощах или на рыбе.
Такие методы одобряет далеко не каждый диетолог. Так как, во-первых: организм в этом возрасте хуже переносит недостаток веществ. Во-вторых: даже, если вы честно просидите на кефире или воде целый день, то, скорее всего, наедитесь на ночь или на следующий день.
Все способы похудения:

Принципы похудения для женщин после 50-ти

Избавляться следует только от очень большого избытка жира. Но диетологи советуют, что если вы комфортно себя чувствуете в своем весе, а при попытке похудеть испытываете дискомфорт, ухудшается психологическое или физическое состояние, то лучше немедленно прекратить процесс.
 Специалисты советуют пересмотреть свой рацион. К счастью для небыстрого похудения изменения в ежедневном меню будут, скорее всего, незначительными:
  • Отказаться от жирной пищи. Ешьте постные сорта мяса и рыбы;
  • Кисломолочные продукты можно, но жирность не более 1,5%. Для творога – 5%, для сметаны – 15%;
  • Сладкое нельзя;
  • Употребляйте сложные углеводы. То есть: отварной картофель темные крупы и подобное;
  • Старайтесь не есть жареную пищу. Лучше принимать пищу приготовленную на пару или в вареном виде.
Распределяйте прием пищи на 4-6 раз. График питания - это фундамент как правильно питаться женщине после 50 лет. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня. В объединении с физическими нагрузками это даст нужный эффект. За неделю вы должны будете похудеть без встряски на организм.
Конечно, бывает, что очень сильно хочется сладкого. Если вы любите порадовать себя конфетками и прочим, то диетологи советуют делать следующее. При возникновении желания съесть сладкое – скажите себе, что скушаете это через полчаса. Практически во всех случаях этот способ работает, и желание со временем пропадает.

Обязательные нагрузки

Следующее, что важно знать по теме: как правильно питаться женщине после 50 лет – это занятия спортом. Физические  упражнения, просто необходимы в этом возрасте. С возрастом мы теряем мышечную массу, которую очень трудно восстановить. Но занятия спортом помогут держаться в форме.
Запишитесь в тренажерный зал. Тем более что квалифицированный тренер может помочь составить вам диету. Или занимайтесь дома, делайте приседания - они воздействуют сразу на все группы мышц. По возможности включить пробежки, прогулки на свежем воздухе. Или хотя бы просто вечерние прогулки. Больше ходите.
По теме: как правильно худеть, для женщины после 50 лет особое место занимает психологическое состояние. С возрастом мы реже заводим новые знакомства, реже участвуем в каких-либо социальных мероприятиях. А такая социальная пассивность может сказаться на психологическом здоровье. Не нужно бежать и принимать участия в концертах, митингах и прочем. Просто, побольше общайтесь, не бойтесь общаться с незнакомыми людьми. Вспомните, чего бы вам хотелось для себя, но вы не сделали этого. Может, стоит записаться на танцы, вокал? Благодаря интернету можно найти общества людей со схожими интересами и интересно проводить там время.
Также стоит обратить внимание, что худеть может трудно из-за сторонней болезни. Поэтому крайне рекомендуется пройти консультацию у врача. И вот последние рекомендации:
  • Не переусердствуйте с нагрузками и диетами. Не нужно истощать свой организм. Делайте все постепенно;
  • Старайтесь не есть после 19:00. Желудку уже будет тяжело справляться с пищей, и часть будет откладываться в жировую ткань;
  • Прежде чем садиться на диету обратитесь к специалисту: эндокринологу, терапевту, диетологу.
Стоит знать! Со временем происходит недостаток эстрогена. Из-за этого происходит сбой в насыщении мышц глюкозой. Но физические нагрузки отлично с этим справляются.

Заключение

Как правильно худеть женщине после 50 лет лучше всего скажет врач. В этом возрасте слишком много факторов влияет на эффективность способов похудения. Сторонние болезни, работа гормонов и внутренних органов, психологическое состояние, обмен веществ, домашние процедуры могут уже не сработать. Без надзора специалиста вы можете навредить своему здоровью. Поэтому желательно проконсультироваться с врачом.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как правильно худеть женщине после 50 лет
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.