Защита от лишнего веса во время беременности: тонкости питания и физкультуры

Девушки, которые интересуются, как не поправиться во время беременности, часто сталкиваются с широким спектром трудностей. Ведь малейшие ограничения в рационе могут привести к недостатку питания, а чрезмерные нагрузки – к проблемам с эмбрионом.


Существуют принципы, которые помогут без вреда для здоровья снизить калорийность и улучшить повседневную активность беременной женщины. Вы не будете поправляться, а самочувствие всегда будет на лучшем уровне.

Причины лишнего веса

Во время беременности далеко не все женщины склонны к набору веса. У некоторых развивается очень сильный гестоз и токсикоз, которые предотвращают любые мысли о еде и перебивают аппетит. Но у большинства всё-таки присутствует потребность в еде, изменения гормонального фона приводят к увеличению аппетита.


Но сбросить после родов набранный вес крайне сложно. Поэтому корректировать питание нужно начинать с первых недель беременности. Но каждая женщина может столкнуться с рядом факторов, на которые она повлиять не может. Вот, почему набирается лишний вес во время беременности:

  • предрасположенность к полноте – если девушка склонна толстеть от лишних калорий, то во время беременности вес нельзя контролировать, он всё равно прибавится;
  • крупный плод – заметно по весу и объему живота;
  • накопление жидкости в организме – появление отеков характерно для всех триместров;
  • увеличение объема околоплодных вод в завершение беременности;
  • возраст – чем старше женщина, тем выше склонность к лишнему весу.


Но даже при наличии факторов, стимулирующих набор веса во время беременности, нужно помнить о границах нормы.

На сколько можно потолстеть

Набор веса во время беременности происходит из-за роста плода. Даже у очень худенькой женщины масса должна увеличиваться. Однако не всегда большая прибавка в весе – положительный момент беременности. Чтобы контролировать изменения, нужно знать допустимую норму:

  • Беременность одним ребенком не должна сопровождаться прибавкой в весе больше, чем в 14 кг.
  • Беременность двойней предполагает до 21 кг сопутствующего веса.
  • Если набор веса происходит слишком быстро, но изменений в питании нет, нужно показаться к врачу, так как это может быть симптомом патологии.
  • На первом триместре прибавка составляет в среднем 1-2 кг.
  • После перехода на второй триместр каждую неделю вес прибавляется по 250 г.
  • Во время третьего триместра каждый день женщина будет набирать по 50 г.


Первая рекомендация врачей относительно того, как не поправиться сильно во время беременности, затрагивает соблюдение умеренного режима питания.

Принципы питания при беременности

Даже если будущая мама активно занимается легкими видами спорта, то вес всё равно будет расти от неправильного питания (не самым приятными темпами). При показаниях к постельному режиму следует тщательно контролировать всё, что попадает в организм. В этом случае прибавка в весе останется в пределах нормы. В остальном правильное питание во время беременности, которое не даст сильно поправиться, мало чем отличается от принципов классического составления меню:

  • Исключение из рациона вредных продуктов и фаст-фуда. Не только для мамы с точки зрения лишнего веса, но и для малыша опасны подобные блюда с повышенным содержанием транс-жиров.
  • Под запретом жареное, соленое, копченое, сладкое и сдобное. Вместо сладостей ешьте сухофрукты, мармелад и зефир с пастилой, а остальное заменяйте печеными продуктами. Соль же сильно задерживает воду, что приводит к отекам и другим проблемам у беременных. Жареная же еда способна нанести вред поджелудочной железе и другим органам.
  • Пейте воду для метаболизма. До 2 литров воды в день. Живительная влага (при отсутствии склонности к отекам) улучшит метаболизм. Но не следует пить на ночь.
  • Ешьте качественные продукты. Если вы питаетесь вне дома, отдавайте предпочтение проверенным кафе. А продукты покупайте только в хороших супермаркетах и на рынках, в которых вы уверены. Если сомневаетесь в качестве мяса, молочных продуктов или овощей, то не покупайте их.
  • Повышенная внимательность к свежести продуктов. Не ешьте испорченную пищу. Даже при малейшем намеке на несвежесть. Это может привести к отравлению и ухудшению самочувствия. Замедлится обмен веществ, в результате чего могут возникнуть отеки и прибавка в весе.
  • Ешьте небольшими порциями. Такой подход к питанию ускоряет обмен веществ. Не пропускайте завтраки, и вы забудете о лишних килограммах. Обязательно включайте в рацион небольшие перекусы и никогда не терпите голод.
  • Исключите из рациона магазинные кетчупы и майонезы. Не готовьте соусы во время беременности. Даже домашние блюда могут оказаться очень калорийными, что приведет к набору веса. Попробуйте заменить сырные и сметанные заправки соевым соусом. К овощным же салатам выбирайте льняное или оливковое масло.
  • Если невероятно хочется… То можно! Есть спорные продукты, запрет на которых не накладывается, но доктора часто не рекомендуют их беременным женщинам. Так обстоят дела с кофе. Во время беременности следует ограничить его потребление, но полностью исключать из рациона не следует. Так как это приведет к стрессу и срыву на еде в итоге.


Важно также соблюдать соотношение БЖУ при составлении меню во время беременности, от которого нельзя поправиться.

Примеры рациона на каждый день

Чтобы не поправиться во время беременности, следует грамотно разделять белки, жиры и углеводы:

  • Во время завтрака предпочтение отдают сложным углеводам. В эту категорию относятся каши, кроме манной. Дополнить их можно овощами или фруктами, а также кисломолочными продуктами.
  • Первый перекус состоит из части белков и углеводов – йогурты, овощные салаты или фрукты.
  • Обед содержит большую часть белков, а также углеводы. Это могут быть супы, запеченное или отваренное мясо с овощами, крупами. Изредка допустимо есть картофель и макароны. Вместо десерта через 30-40 минут можно съесть фрукт.
  • Второй перекус состоит из любого кисломолочного продукта или овощного салата. А вот от фруктов лучше отказаться с этого времени.
  • Ужину отводится белковая часть – мясо, рыба, немного свежих овощей или гречки.
  • Последний перекус необходим, если перед сном появляется чувство голода. Для его устранения подойдет обезжиренный творог или кефир.


Не маловажную роль в борьбе с лишними килограммами играет и повседневная активность беременной.

Допустимые физические нагрузки

Лучшая профилактика лишнего веса – это активный образ жизни. Но во время беременности нельзя заниматься тяжелыми видами спорта и интенсивно тренироваться. Лучше всего подойдут повседневные пешие прогулки. Только так, чтобы не было сильной жары.

Среди физических упражнений можно выделить специальные группы для беременных, где инструктор следит за выполнением тех или иных методик. Йога также подходит женщинам, но только легкие асаны без скручивания.


Таким образом, не поправиться во время беременности помогут два фактора: физические нагрузки и правильное питание. Если вы готовились к рождению ребенка, то уже позаботились о нормализации рациона. А физические нагрузки во время вынашивания малыша не требуют такой интенсивности, как при сжигании лишнего жира.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Защита от лишнего веса во время беременности: тонкости питания и физкультуры
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.