Как без особых усилий похудеть дома

Ни для кого не является секретом, что с лишним весом можно и нужно бороться. Одышка, тяжесть в ногах, проблемы со здоровьем, да и просто невозможность надеть любимое платье заставляют людей искать сотни способов похудения. Одни бросаются к диетологам и садятся на всевозможные диеты, другие до изнеможения нагружают себя физическими нагрузками в спортзале. А многие мечтают стать стройными и похудеть без докторов, таблеток и тренеров. Но как сбросить вес в домашних условиях, и при этом иметь время в запасе для себя и своих любимых?

Нужно ли худеть быстро?


Начнем с того, что формулировка «сбросить вес» является немного неверной. Для абсолютного большинства людей главный ориентир – это цифры на весах. Считается, что чем быстрее они уменьшаются, тем лучше. Но, вставая на весы, немногие задумываются: «а что, собственно, я сбрасываю?»

Все дело в том, что эти быстро потерянные килограммы могут быть мышечной тканью или водой, что довольно часто и происходит при жестких диетах.

  • Экстремальная потеря веса – это очень плохо и вредно для организма, поэтому нужно ориентироваться не на массу тела, а на соотношение жировой и мышечной ткани.

Когда вес сбрасывается слишком быстро – это показатель того, что как раз таки сжигается не жир, а сжигаются ваши мышцы или теряется вода. Такой вес очень нестабилен, и продержится недолго, поэтому худеть нужно правильно – медленно, но верно.

Определяем цели похудения


Прежде чем начать похудение, необходимо задать себе вопрос: « зачем, для чего и для кого мне это нужно?». Сама по себе поставленная задача – похудеть – слишком слаба для мотивации, поэтому многие, сбросившие лишний вес люди в кратчайшие сроки набирают его снова.

Возьмите лист бумаги и на нем напишите хотя бы 10 причин, почему и зачем вам обязательно нужно похудеть. Выберите из них главную цель, которая вас максимально мотивирует, ради которой вы готовы свернуть горы и пройти путь до конца.

  • Целью, к примеру, может стать желание прожить дольше, ведь доказано, что лишний вес отнимает у человека 4-10 лет жизни. А каждый год жизни просто бесценен, так как он нигде не продается.
Все способы похудения:

Останавливаем процесс образования жиров


На самом деле это сделать довольно просто, опираясь на знания физиологии организма. Если человек питается правильно, то организм сам знает, как сделать, чтобы калории уходили не на образование жира, а на поддержание физических функций.

  • Главное правило! Если основную часть вашего ежедневного рациона составляют жиры и углеводы (жирное мясо, выпечка, картофель), то лишние калории, неиспользованные физически, будут уходить на формирование жира. Но если основная часть – овощи и фрукты, то вы будете худеть, даже если съедите больше, чем обычно.

Самое приятное состоит в том, что здесь ничего не нужно делать и ломать голову, как сбросить вес в домашних условиях. Вы просто уменьшаете потребление жиров и худеете без особых усилий. Рекомендуется придерживаться следующих пропорций ежедневного рациона:

  • 80% растительной пищи;
  • 20% - животного происхождения.

Спите, чтобы похудеть


Как ни парадоксально, но чем больше вы спите, тем больше худеете. Идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить вес, ничего не делая. Но есть секрет, когда нужно лечь спать, чтобы проснуться похудевшим.

В человеческом организме есть гормон роста, который максимально выделяется гормональной системой в 10-11 часов вечера, а к часу ночи его секреция постепенно снижается. У детей этот гормон способствует росту костной и мышечной ткани, а для взрослых он важен для улучшения и ускорения метаболических процессов. Проще говоря, этот гормон ответственен за распад жиров. Поэтому с 11 часов вы должны спать глубоким сном для того чтобы во сне ваш жир сжигался этим полезным гормоном.

Займитесь спортом


Остановив процессы образования жиров в организме, вы уже начали худеть. Если же хотите ускорить дело – займитесь спортом.

Совет! Пульс в процессе занятий должен быть в пределах 120 ударов в минуту. Именно при такой нагрузке жиры станут интенсивно сжигаться. 

Тренировки должны длиться не меньше часа, так как первые 15 минут сжигается, в основном, глюкоза, а только потом постепенно организм начинает сжигать жиры. Уровень нагрузки при этом зависит от тренированности человека. Кто-то с пульсом 120 ударов может заняться лишь ходьбой на месте, а другие на беговой дорожке пробегут со скоростью 10 км в час.

После занятий процесс жиросжигания не заканчивается, а даже происходит интенсивнее, чем во время тренировки. Поэтому минимум час после нее не надо ничего есть.

Советы


Несколько советов, которые помогут похудеть дома:

  • Самовнушение. Психологи доказали, что самовнушение способствует похудению. Внушите себе, что если вы хотя бы лизнете перед сном тортик, то наутро у вас будет плюс один, а то и два килограмма. Возможно именно это поможет отказаться от вредных вкусностей.
  • Обертывание. Это один из самых популярных способов похудения, который позволяет убрать 1-2 лишних см с тела. Это происходит за счет лимфодренажного эффекта и сжигания верхней прослойки жира.
  • Ванны. Прием ванн по 20-25 минут каждый день поможет расслабиться после тренировок и сбросить лишний вес.
  • Массаж. Есть некоторые виды массажа, которые помогают убрать жир и складки с тела лучше, чем активные тренировки. Один из них – щипковый, который убирает целлюлит, тонизирует и укрепляет кожу.
  • Крема. Существуют особые крема для тела, которые помогают похудеть. Крем разогревает кожу и раскрывает поры, а также питает ее маслами и экстрактами различных растений.

Обрести стройную фигуру, используя одну только диету или какой-нибудь метод, невозможно. Успешное похудение – это ежедневный труд, отказ от многих привычек и борьба с ленью. Но глядя на себя, похудевшую и красивую в зеркале, вы никогда больше не будете жалеть о несъеденном куске тортика, или сочном бифштексе. Вы улыбнетесь своему отражению в зеркале, и пойдете покупать еще одно красивое платье для своей новой фигуры.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как без особых усилий похудеть дома
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.