Сжигаем калории подъемом по лестнице

Невозможность похудеть обычно обосновывается 2 факторами: ленью и отсутствием должной мотивации. Но, если иметь четкую цель – желание похудеть, то и способы найдутся. Хождение по лестнице, например, совершенно бесплатная и доступная техника для похудения, у которой нет противопоказаний. Главное заниматься правильно и разминаться перед тренировкой, и тогда калории при подъеме по лестнице быстро и охотно будут исчезать.

Идеальное место для хождения по лестнице – это стадион с трибуной. Но даже в простом подъезде или в некоторых городских зонах с большими лестницами можно походить 15-20 минут с пользой для здоровья!

Плюсы ходьбы по лестнице


Даже не слишком интенсивные упражнения (выполнять которые нужно без верхней одежды типа пальто и пуховиков) дадут ощутимый эффект через 2-3 недели регулярного выполнения:

  • отличная тренировка кардио с повышением сердечных ударов до 150 в минуту. Кардио стимулирует сжигание жиров и потребление кислорода, что сказывается положительно на фигуре;
  • заниматься можно в любую погоду, ведь ступеньки подъезда зимой особенно комфортны, а в теплое время лучший вариант – уличные лестницы;
  • нагрузка тонизирует организм и даже помогает нарастить мышцы при правильном питании. При движении вверх хорошо прорабатываются ягодицы и бицепсы. Если заниматься на носочках, то очерчиваются икроножные мышцы.
Все способы похудения:

Сжигание калорий и веса


Лишний вес при тренировках уходит достаточно быстро, если правильно питаться. Некоторые исследования на небольших группах людей показывают, что при правильной тренировке в течение 25-30 минут люди теряют до 500-700 г. При маленьком лишнем весе такого показателя, конечно, не достичь.

Во время тренировки люди 16-18 раз поднимались и спускались по лестнице в течение 25-30 минут. Важно и то, что только через 20-25 минут подобной нагрузки начинается активное сжигание жира.

В среднем количество сжигаемых калорий при относительно интенсивном темпе выполнения занятий находится в диапазоне от 35 до 50 ккал в минуту. За 20 минут при очень интенсивном темпе можно потерять до 1000 ккал. Но следует помнить, что подобный ритм занятий подходит только опытным людям.


Вовлеченность мышц


То, что ускоренная ходьба по лестнице сжигает жир, доказанный факт. Но есть и другие, скрытые положительные влияния:

  • происходит усиленное тонизирование организма;
  • при высоких сокращениях сердечной мышцы начинает улучшаться показатель кровяного давления;
  • активируются выпрямители коленей бедер (мышцы ягодиц и бедра);
  • заметно улучшается строение и сила икроножных мышц;
  • через месяц заметно увеличение объема легких, а также уменьшение талии и снижение уровня холестерина;
  • кардио тренировка приравнивается по качеству к интенсивной ходьбе по лестнице.

В профессиональных тренажерных залах давно можно тренироваться на специальных снарядах, имитирующих подъем по лестнице.

Если воспользоваться отягощением для начала в 0,5-1 кг в каждой руке, то можно улучшить эффект. А если подключить дополнительные упражнения, то результативность занятий возрастет.

Особенности сжигания жира


Охотно сжигаются калории только при правильном подъеме по лестнице. Для этого нужно помнить о правилах:

  • перед началом упражнений – разминка не менее 10 минут, особое внимание уделяется коленям;
  • длительность тренировки в первые разы – не более 10 минут с подъемом до 3-4 этажа дома;
  • если подниматься тяжело, можно прибегнуть к интервальной методике. Сначала 30 секунд идти, затем отдыхать такое же количество времени;
  • торопиться не следует, так как можно получить травму. Ходьба по каждой ступеньке эффективней, чем бег через одну;
  • медленная ходьба качает мышцы, а быстрая сжигает жиры;
  • избавиться от калорий можно и при спуске – до 300 ккал в час;
  • добавлять отягощения следует только после 2-3 месяцев регулярных тренировок (2-3 раза в неделю и чаще).

Чтобы привычка заниматься лестничными подъемами прочно вошла в жизнь, нужно начинать с маленьких порций. Не более 10 минут и 2-3 подходов. Каждую неделю добавляют по 2-3 минуты, пока тренировка не будет длиться 40-50 минут.

Сколько калорий бы вы не сожгли за тренировку, при неправильном питании и злоупотреблении сладостями, жареным эффективность занятий быстро сведется на «нет». Включайте тренировку на лестнице в свою программу в качестве инструмента разнообразия – это лучший способ заниматься с пользой и интересом тем, кто не выносит длительные и однотипные упражнения!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Сжигаем калории подъемом по лестнице
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.