Эффективные упражнения для красивого живота и тонкой талии

Чтобы сформировать красивый животик и избавиться от жировых отложений на боках, не обязательно посещать спортзал. Несложная, но регулярная зарядка для похудения живота поможет в домашних условиях добиться впечатляющих результатов. Главное – выполнять упражнения правильно, соблюдать график тренировок и придерживаться правил здорового питания.


Как построить тренировки


Похудеть в области живота помогают аэробные тренировки – бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба (в том числе на месте), танцы, гимнастика. Кроме прочего, такие нагрузки тонизируют организм, делая его более выносливым, укрепляют сердце и сосуды, ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для занятий – утро. Чем быстрее вы хотите получить результат, тем чаще нужно заниматься. Постарайтесь делать зарядку каждый день и хотя бы три раза в неделю выполнять полноценные тренировки, длительностью не меньше часа.
Всё о спорте:

Упражнения для похудения в области живота

Перед тем, как приступить к занятию, обязательно разогрейтесь: прыгайте на скакалке или бегайте на месте.

Для утренней зарядки достаточно пяти упражнений, не считая разминки. Для них вам потребуется каремат или одеяло, поскольку исходная позиция – лежа на спине.

Базовый подъем

Лягте на пол, согнутые ноги поставьте на ширине плеч. Руки сцепите за головой, развернув локти в стороны. Смотрите строго вверх, голову держите прямо. На вдохе поднимите туловище, не отрывая поясницу от пола, на выходе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы руки не давили на шею, иначе нагрузка распределится неправильно.

45 раз или 3 подхода по 15 подъемов.

Подъем прямых ног

Лежа на спине, положите руки ладонями вниз под ягодицы. На вдохе медленно поднимайте прямые ноги, пока не образуется градус 45 градусов. Держите 3 секунды. На выдохе медленно опустите ноги на пол.

45 раз или 3 подхода по 15 подъемов.

Велосипед

Классическое упражнение для талии. Лежа на полу, поднимите ноги, согнув их в коленях и подтянув пятки к ягодицам. Плечи немного оторвите от пола, лопатки остаются на месте – это  дает нагрузку на пресс. Теперь начинайте «крутить педали», имитируя езду на велосипеде. Упражнение нужно выполнять медленно, делая упор на качество. Не забывайте размеренно дышать.

45 раз или 3 подхода по 10 подъемов.

Локоть-колено

Ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. На вдохе подтяните колено к противоположному локтю, на выдохе вернитесь в исходную позу. Вдох – поменяйте колено и локоть, сведите их, выдох – исходная поза. Поясница не должна отрываться от пола. Двигайтесь медленно и плавно, стараясь прочувствовать каждую мышцу.

45 раз или 3 подхода по 15 подъемов.

Ножницы

Упражнение, знакомое с детства. Ладони положите под ягодицы, ровные ноги поднимите под углом 45 градусов. Удерживая ноги ровными, «режьте» воздух сначала горизонтально, потом вертикально.

45 раз или 3 подхода по 15 подъемов.

Также талию истончают наклоны. Рассыпьте на полу коробок спичек и собирайте их по одной, не двигаясь с места. Это хорошая растяжка для мышц, а также упражнение на координацию.

Если вам не хочется самостоятельно разрабатывать программу домашних занятий, вы легко можете найти в интернете видео с тренировками на любой вкус.

Правила питания для красивого живота


  • Откажитесь от жареного и введите в меню печеные, тушеные, отварные и паровые блюда.
  • Минимизируйте употребление сладкого и мучного. Если полностью отказаться не получается, позволяйте себе сладости в небольших количествах только в первой половине дня.
  • Замените молочный шоколад на черный. Он полезнее, менее калориен и хватает всего пары долек, чтобы испытать чувство насыщения.
  • Употребляйте низкокалорийные или обезжиренные молочные продукты.
  • Постарайтесь не сочетать молоко и сахар. Ради красивого животика придется отказаться от сладкого кофе с молоком, молочных коктейлей и творожков.
  • Забудьте о чипсах, консервах, сладкой газировке, майонезе, фаст-фуде и прочих вредностях.
  • Прекратите употреблять алкоголь. Он очень коварен: расслабляет и пробуждает аппетит, так что вы незаметно для себя нарушите все правила.

В здоровом меню худеющего человека должны быть: каши, нежирная рыба и мясо, морепродукты, кисломолочные продукты, овощи, зелень. А на десерт ешьте фрукты, натуральные йогурты, орехи, мед, творог с сухофруктами. Попробуйте и вы поймете, что правильное питание – это разнообразно и вкусно.

Дополнительные способы похудеть


  • Больше ходите пешком. Обычная ходьба – отличная аэробная нагрузка, так что вы сможете худеть, даже не делая никаких упражнений. Если стоит выбор между тем, чтобы подняться на лифте или пройти по лестнице, выбирайте лестницу. В качестве бонуса вы получите подтянутые, округлые ягодицы.
  • Посещайте баню или сауну. Парилка «растопит» жировые отложения и выведет токсины.
  • Используйте скрабы и антицеллюлитные крема. Два-три раза в неделю наносите их в области талии интенсивными массажными движениями, чтобы ускорить кровообращение. При смывании используйте жесткую мочалку.
  • Делайте обертывания. Если во время обертывания делать упражнения для похудения, эффективность тренировки повысится в несколько раз.
  • Каждый день делайте щипковый массаж в проблемной области, используя согревающий гель или крем.

Предлагаем несколько видео, которые помогут похудеть в области живота.






Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Эффективные упражнения для красивого живота и тонкой талии
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.