Похудение без спорта: особенности и предостережения

Похудение без спорта: особенности и предостереженияЗанятия спортом – самый простой и очевидный способ избавиться от лишних кило и жировых запасов. Но иногда нет возможности сделать даже обычную зарядку, и здесь возникает вопрос: реально ли похудение без спорта? И если да, как быстро появится результат, надолго ли он закрепится и не будет ли неприятных последствий? Предлагаем разобраться в этом вопросе.
Все способы похудения:

Правила для тех, кто худеет без спорта

Похудение без спорта: особенности и предостережения
Стоит понять, что похудеть без диет и спорта, то есть вообще не прилагая усилий, невозможно. Если вы отказываетесь от физической нагрузки, придется сделать упор на питание и образ жизни. Но помните, что эти меры не временные. Хотите сбросить вес – приготовьтесь к кардинальным переменам.

Главное правило – съедать меньше калорий, чем тратите. Для начала подсчитайте, сколько вы едите в день – калькулятор калорий поможет в этом. Потом высчитайте, какое количество калорий допустимо при вашем образе жизни. И уже используя эту информацию, сформируйте новое меню.

Второе правило – никаких голодовок. Если вы решили, что самый простой способ похудеть - просто не есть, вы заблуждаетесь. Голодовка – стресс для организма, при первых признаках дефицита еды он начнет активно накапливать жир. В результате вы получите не только лишний вес, но и проблемы со здоровьем.

Правило третье – питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все вещества и витамины, чтобы вы были энергичны и позитивны. Поэтому вводите в рацион нежирное мясо и рыбу, как можно больше различных овощей, фрукты, молочку, каши. Не пропускайте завтрак. Разумеется, при такой диете нужно отказаться от сладкого, мучного, жирной пищи, калорийных фруктов вроде бананов и винограда. Заменяйте вредное на орешки, сухофрукты, полезные снеки.

Правило четвертое – ешьте часто и понемногу. Замените большую тарелку на блюдце и не отвлекайтесь на чтение или телевизор, когда едите. Принимайте пищу медленно и осмысленно: так вы не просто получите удовольствие от еды, но и насытитесь быстрее и на более долгий срок.

Правило пятое – меняйте количество съедаемых калорий. Обманывайте организм, чтобы он не привык и не начал набирать вес, обманывайте его. Периодически съедайте чуть больше нормы, чтобы он не начал делать резервные запасы.

Правило шестое – пейте воду. Чистая вода без газа и подсластителей способствует очищению организма и ускоряет метаболизм.

Правило седьмое – высыпайтесь. Недостаток сна также замедляет обмен веществ. Заведите привычку спать не менее семи-восьми часов в сутки, и вы всегда будете полны позитива и сил.

Следуйте этим правилам хотя бы месяц, и они превратятся в привычку, которую вы будете выполнять не задумываясь.

Важные нюансы: как избежать неприятных последствий

 
 Даже при правильном образе жизни есть несколько опасностей:
  • Недостаток физической активности приводит к накоплению жировых запасов вокруг внутренних органов. Чаще всего страдают от этого селезенка и печень, поэтому стоит подумать хотя бы о минимальных занятиях: утренней зарядке или приседаниях во время просмотра сериала.
  • Смена питания с диетического на обычный приводит к быстрому набору веса. Старайтесь не допускать срывов. Если хочется съесть что-то запретное, делайте это в первой половине дня. Предварительно выпейте воды, подождите 20 минут и отпилите от порции половину. Так вы хотя бы минимизируете риск.
  • Каждая новая диета замедляет обмен веществ. Поэтому и важно сделать новый рацион образом жизни, а не просто временной мерой. Привыкайте питаться правильно, только так вы сможете опуститься до желаемой отметки на весах и не дать лишним кило вернуться.

Несколько советов напоследок

Похудение без спорта: особенности и предостережения
  • Делайте косметические процедуры. При похудении без спорта мышцы не получают должной нагрузки, теряют тонус, становятся дряблыми, кожа идет морщинками. Чтобы избежать этого, используйте косметические средства: скрабы, увлажняющие масла, обертывания.
  • Найдите физическую активность по душе. Любая физнагрузка ускоряет метаболизм и помогает мышцам быть в тонусе, поэтому все же стоит найти щадящий спорт. Вы можете больше ходить пешком, например, гулять по выходным в парке или проходить пару остановок до работы. Можно записаться в бассейн или кататься на роликах и коньках. Для людей с сидячей работой придуманы специальные разминки, которые можно делать прямо за рабочим столом. В крайнем случае, можно посвящать 5-10 минут вакуумному дыханию, которое обеспечивает массаж внутренних органов и помогает сформировать красивую талию и живот.
  • Будьте в хорошем настроении. Ищите поводы для радости, не связанные с едой, и тогда ограничение в питании и недостаток физической активности не будут даваться намного проще.

 

Вывод

 
Выбирая похудение без спорта и диет, тщательно проанализируйте этот способ. Возможно, минимальная физическая нагрузка все же даст больше результатов, чем попытка избежать ее. Регулярно выполняемая зарядка не только ускоряет метаболизм, но и замедляет процесс старения, так что подумайте, нет ли возможности выделить 15 минут в день на то, чтобы размять мышцы.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Похудение без спорта: особенности и предостережения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.