Как нужно питаться, чтобы быть здоровым и стройным

Как нужно питаться, чтобы быть здоровым и стройнымСреди множества способов похудеть и улучшить самочувствие правильное питание – один из наиболее надежных. Это намного лучше, чем жесткие диеты, вгоняющие организм в стресс и часто приводящие к возврату лишних кило. Рацион питания здорового и энергичного человека включает массу продуктов, что позволяет готовить множество вкуснейших блюд, всегда быть сытым и при этом стройным.

 

Что такое правильное питание и какая от него польза


Правильное питание подразумевает употребление в пищу всех продуктов, которые обеспечивают организму полноценное функционирование, позволяют своевременно восполнять энергию, строить и восстанавливать ткани.

Люди, которые предпочитают правильное питание диетам, обычно проще сохраняют хорошую физическую форму, продуктивнее работают и меньше устают. Это объясняется тем, что любая диета – это ограничение, требующее от организма мобилизации всех сил. А вот в результате ПП все системы начинают работать размеренно и слаженно, как хорошие часы, поэтому высвобождаются скрытые ресурсы.

Правильное питание – это не кратковременная мера, а образ жизни. Поэтому перестройку рациона следует проводить постепенно, учитывая свои особенности и физическое состояние. Например, люди, которые всю жизнь едят мясо, не могут резко стать вегетарианцами, а сладкоежкам очень сложно отказаться от сладостей. Но плавный переход к новому режиму питания решит массу проблем и поможет выработать новые пищевые привычки. 

 

Все способы похудения:

Пищевая пирамида: как составить оптимальное меню

Как нужно питаться, чтобы быть здоровым и стройным
Составить правильное меню поможет пирамида питания. Используя этот принцип, вы сможете сбалансировать свой рацион, добившись максимального разнообразия и пользы. Суть пирамиды в разделении всех продуктов на пять групп – от наиболее нужных к наименее полезным.

Первая группа – основа рациона, цельнозерновые продукты. К ним относятся каши, неочищенный рис, макароны, хлеб из муки грубого помола. Сюда же входят растительные жиры, источником которых являются все масла – растительное, кунжутное, льняное, оливковое и прочие.

Вторая группа – овощи и фрукты. Это источник клетчатки, витаминов и микроэлментов, поэтому способствуют укреплению иммунитета, быстрому насыщению и долгому чувству сытости. При этом эти продукты низкокалорийны, поэтому есть их можно практически в любых количествах.

Третья группа – продукты с высоким содержаниям белка. Это мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи.

Четвертая группа – молочные продукты. Из них организм берет белок, кальций и ряд других важнейших веществ.

Пятая группа – соль, сахар, жир, сладкое. Сюда также входят маргарин, хлеб и макароны из белой муки, газировка. Рекомендуется полностью исключить эти продукты из рациона, но если не получается, употребляйте их как можно реже и в небольших количествах.

Составляя меню, следует придерживаться принципа разделения продуктов. Если вы питаетесь трижды в день, завтрак должен включать 30% энергетической нормы всего рациона, обед – 50%, а ужин – 20%. При этом раз в день необходимо съедать горячую жидкую пищу – суп, борщ, свекольник, щи. Лучше всего есть пять раз в день: три основных приема пищи, два перекуса.

Правила здорового питания


  • Съедайте нужное количество калорий. Высчитать это количество несложно: используйте калькулятор калорий, учитывая свои параметры, активность и желаемый результат. Превышая норму, вы будете набирать вес, недоедая – чувствовать усталость и упадок сил.
  • Питайтесь разнообразно и полноценно. Оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов должно быть 1:1:4. Визуальная подсказка выглядит как тарелка, разделенная на три части: на двух лежат углеводы, а на третьей белки и жиры.
  • Ешьте продукты всех групп пищевой пирамиды. Чем больше продуктов вы используете, тем интереснее, вкуснее и разнообразнее будет меню.
  • Не пропускайте приемы пищи. Когда организм уверен, что получит еду, он не накапливает лишний вес, зато заранее готовится к предстоящей работе и начинает функционировать максимально эффективно.
  • Больше клетчатки. Продукты, в которых много клетчатки, отлично чистит кишечник и улучшают работу ЖКТ. Речь идет о крупах, овощах, отрубях, цельнозерновых продуктах.
  • Контролируйте количество жиров. Совсем без них не обойтись, но количество жиров должно быть минимальным.
  • Меньше соли и сахара. Сладкое негативно влияет на зубы, вызывает лишний вес. А избыток соли приводит к гипертонии.
  • Откажитесь от алкоголя. Он очень калориен сам по себе, а регулярное употребление спиртного стимулирует аппетит. Поэтому люди, злоупотребляющие алкоголем, переедают, даже не замечая этого.
  • Избегайте фаст-фуда и готовой покупной еды. Такая пища редко бывает здоровой, к тому же вы не можете быть уверены в качестве ингредиентов.
  • Пейте воду. Чувство жажды, принимаемое за голод, часто провоцирует переедание. Чтобы избежать этого, достаточно выпить воды и подождать около 20 минут – если есть все еще хочется, можно смело устраивать перекус.
  • Прислушивайтесь к себе. Организм часто подсказывает, чего нам не хватает, поэтому не игнорируйте его сигналы. 
  • Занимайтесь спортом. Правильное питание поможет избавиться от некоторого количества кило и улучшит самочувствие, но физические нагрузки ускорят результат и помогут сформировать красивые формы.
  • Не ждите мгновенных результатов. Правильное питание – не волшебная палочка, результаты будут появляться постепенно, зато останутся надолго. Если вы нацелены на качество, а не скорость, ПП – идеальное решение.

Примерное меню на неделю: варианты меню

Как нужно питаться, чтобы быть здоровым и стройным
Завтрак
  • Овсянка с орехами и изюмом
  • Несладкие хлопья с обезжиренным молоком, апельсин
  • Отваренное всмятку яйцо, цельнозерновая булочка с джемом
  • Бутерброд с из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, банан
  • Омлет с овощным салатом
  • Гречневая каша на молоке, апельсин
  • Йогурт, тост с медом, орехи
 
Второй завтрак 
  • Йогурт
  • Дыня или груша, хлебец с нежирным сыром
  • Горсть орешков и изюма
  • Творог с ягодами или изюмом
  • Яблоки
  • Банан и апельсиновый сок
  • Крекеры и нежирный сыр
 
Обед
  • Суп, овощной салат, бутерброд из отрубного хлеба с брынзой, яблоко
  • Суп, тушеные овощи с куриной грудкой, свежий помидор, цельнозерновой хлеб
  • Паста с морепродуктами, мандарин или апельсин
  • Борщ, рыба на пару, овощной салат
  • Овощной плов, бутерброд с ветчиной и салатным листом
  • Грибной суп, куриная отбивная, бутерброд с сыром
  • Свекольник, гречневая каша с грибами, овощной салат
 
Полдник
  • Горсть орехов и изюма
  • Творог с фруктами
  • Яблоко, банан или киви
  • Йогурт
  • Бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
  • Кефир и яблоко
  • Булочка с джемом
 
Ужин
  • Печеный картофель с куриной грудкой, овощной салат
  • Бурый рис, рыба на пару, овощной салат, кефир
  • Грибной суп-пюре, гренки, салат
  • Паста с овощами и куриной грудкой
  • Запеченная рыба, пюре из белой фасоли, кефир
  • Овощная запеканка с курицей, йогурт
  • Гречневая каша, салат из помидор и феты, кефир
 
Заранее составив меню на неделю, вы освободите массу времени и сможете проконтролировать количество съеденных калорий. Так что правильное питание – наиболее простой путь не только к хорошему самочувствию, но и стабильному похудению.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как нужно питаться, чтобы быть здоровым и стройным
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....