Режим дня как залог эффективного и быстрого похудения

Режим дня как залог эффективного и быстрого похуденияПохудеть, не прилагая усилий, невозможно, но можно существенно упростить этот процесс, если перейти на правильное питание и составить режим дня. Соблюдая график и каждый день питаясь низкокалорийными продуктами, вы вскоре заметите, что вес уходит. Поскольку похудение происходит за счет жировых запасов, ушедшие кило и сантиметры не возвращаются.

Зачем нужен режим дня

 
Наш организм – умная система, которая способна выполнять сотни процессов одновременно. Но, как и в любой системе, здесь требуется порядок, только так мы сможем с удовольствием заниматься физической и умственной деятельностью, отдыхать и работать. Если мы едим, когда придется, организм находится в стрессе, и при малейшей возможности накапливает жирок, мешая похудению. А вот «запомнив» режим дня, он заранее подготовится предстоящей работе. Уже за 10 минут до еды желудок начнет выделять сок, а значит, сможет взять из еды максимум.

В то же время неправильный, хаотичный график питания ведет к головным болям, раздражительности, вялости, проблемам со сном и общей рассеянности.  


 

Все способы похудения:

Сколько времени вырабатывается привычка

Режим дня как залог эффективного и быстрого похудения
Правильное питание – это привычка, а любую привычку можно выработать, приложив определенные усилия. Существует теория, согласно которой требуется 3 недели, чтобы начать автоматически выполнять какое-то действие. На самом деле, назвать точные сроки невозможно. В зависимости от прежнего образа жизни может потребоваться от месяца до полугода. Но спустя 21 день вы почувствуете, что новый режим дается вам гораздо проще, а организм уже сам требует еды в привычные часы. Главное, перебороть себя первое время, не соблазняясь на перекусы и маленькие слабости.

С чего начать изменения графика


  • Узнайте, сколько калорий вы съедаете в день. Заведите пищевой дневник и возьмите за правило неделю отмечать все, что едите. Не забывайте о перекусах на бегу, съеденной за чаем конфете, чьем-то спонтанном угощении. Вы удивитесь, как часто неосознанно съедаете лишнее, не понимая, почему процесс похудения идет так мучительно медленно.
  • Найдите альтернативу вредным продуктам. Отказаться от любимой еды очень сложно, но можно найти ей равноценную замену. Вместо калорийной выпечки готовьте диетические десерты и низкокалорийные пироги, научитесь делать домашний фаст-фуд из полезных продуктов – худеющий человек способен найти массу вкуснейших рецептов, не вредящих фигуре.
  • Высчитайте, сколько калорий нужно съедать, чтобы сбросить вес. В этом поможет калькулятор калорий. 
  • Разработайте меню на неделю. Так вы не будете каждый день мучительно думать, когда и что нужно съесть, не нарушая режим питания и не оставаясь голодной.
  • Просто начните. Это самое сложное. Просто введите распорядок с любого дня недели. Стоит начать питаться по часам, и вы поймете, как нужно доработать систему, чтобы она вписывалась в вашу жизнь.

Оптимальный график питания

Режим дня как залог эффективного и быстрого похудения
Завтрак – с 7 до 9.
Организм просыпается и ему требуется энергия для запуска всех систем. Поэтому так важно завтракать калорийной, но нетяжелой пищей. Лучший завтрак – это каши (но не быстрорастворимые), омлет, свежие овощи, фрукты, творог, чай или фреш. Кроме того, с утра сладкоежки могут побаловать себя кусочком шоколада или сладкой выпечкой: съеденные за завтраком вредности переработаются в энергию.
Важный момент: не забудьте посчитать, сколько калорий «весит» съеденная сладость, и учесть это в своем пищевом дневнике.

Второй завтрак – с 11 до 12.
Идеальный перекус для поддержания сил до обеда –фрукты, йогурт, бутерброд с кусочком нежирного сыра и отварной курицей. Хлеб выбирайте серый, черный или отрубной.

Обед – с 13 до 15.
Крайне желательно съесть первое блюдо – горячий суп, борщ. Не забывайте о белках и сложных углеводах – кашах, хлебе, цельнозерновых макаронах, овощах. Если на вечер запланирована тренировка, уделите внимание углеводам, если же физических нагрузок не предвидится, делайте акцент на овощах и белках, которые крайне важны для похудения.

Полдник – с 16 до 17.
После плотного обеда может не возникнуть чувство голода, но если желание перекусить все же появилось, вас выручат фрукты, йогурт, сок, чай. Печенье и пирожные замените сухофруктами или полезными снеками.

Ужин – с 18 до 20.
Если в эти часы ужинать не получается, сдвиньте последний прием пищи так, чтобы он приходился примерно за три часа до сна.

Соблюдение графика питания существенно упростит процесс похудения, особенно тем, кому тяжело дается ограничение себя в питании. Приучите себя к дисциплине, и вскоре правильный режим будет даваться намного проще, а распланированные приемы пищи каждый день станут привычным делом.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Режим дня как залог эффективного и быстрого похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....