Как преодолеть наследственное ожирение

Как преодолеть наследственное ожирениеЧасто причиной заплывшей талии и некрасивых жировых складок считается наследственное ожирение. Но даже при «нехорошей» генетике можно расквитаться с избыточными килограммами, если рацион будет сбалансированным, а физические нагрузки – правильно подобранными и регулярными. Нормализация веса – проверенный и эффективный путь не только для придания телу красивых и притягательных форм, но также и для искоренения различных недугов, прощания с целлюлитом.

Связь тучности и гормона лептина

Медики связывают наследственно-конституционной тип тучности с нарушенной гормональной активностью. Почему? В организме наличествует ген, ответственный за продуцирование гормона лептина, который часто именуют гормоном или веществом сытости. Основная «обязанность» этого гормона - информировать мозг о насыщении.
Отклонения, сбои в его работе не позволяют полноценно воздействовать на микрокомпоненты, размещающиеся в коре головного мозга. Человек не может ощутить чувства насыщения, потребляет множество лишних продуктов, соответственно, поправляется. Этот недуг легко распознается по анализу крови. Часто пептидный гормон находится на предельно низком уровне, а то и вовсе равен «0».

Почему генетическое ожирение самое сложное

Наследственный вид ожирения считается наиболее сложным, поскольку:
  • Во-первых, тучность у человека «в крови» с рождения. Ему трудно не только начать бороться с жировыми отложениями, но даже представить, что можно измениться, сбросить «сросшийся» с ним вес.
  • Во-вторых, переедание с младых лет воспринимается нормой. Зачастую родные люди, находящиеся рядом, также страдают избыточной массой, имеют негативный опыт похудения.
  • В-третьих, обычно, лишь опасность для жизни, тревожные аномалии в организме заставляют пухлого человека обратиться за врачебной помощью.
Интересен факт, что детишки «кругленьких» родителей постепенно начинают набирать вес, независимо от того, с нормальным или превышающим норму весом они родились. Но и приемные детки в таких семьях также становятся полными. Диетологи обращают внимание, что первопричина массовой грузности в том, что зачастую в подобных семьях любят заниматься чревоугодием, совершенно равнодушны к физическим нагрузкам.
Все способы похудения:

Основные причины полноты

Как преодолеть наследственное ожирениеТем, у кого достаточно упитанные родственники, не стоит расстраиваться - ожирение вовсе не фатальность. Опираясь на статистику, медики заявляют, что среди основных факторов, способствующих полноте, наследственность имеет очень малую долю. Обращают внимание, что у многих изящных и подтянутых спортсменов родители достаточно тяжеловесны. Просто люди, которые вопреки всему нацелены на совершенствование тела, умеют противостоять склонности к ожирению, а другие не желают (ленятся, не хотят учиться) этого делать.
Итак, самые распространенные причины излишнего веса:
  • постоянное переедание;
  • неурегулированный режим отдыха и принятия пищи, к примеру, работа в ночное время, еда «впрок», наскоками;
  • гиподинамия или патология, не позволяющая какие-либо физические нагрузки;
  • работа поваром-кондитером, продавцом «вкусненького».

Пересматриваем привычки детства

С чего начинать борьбу с наследственной тучностью? Диетологи с медиками солидарны – с пересмотра нездоровых кулинарных привычек вашей семьи. Скорее всего, булочки, тортики и вкуснейшие бабушкины пирожки всегда с удовольствием поглощались родными.
Постарайтесь плавно заменить привычные и любимые с детских лет блюда на более здоровые их версии. Главное - не сдавайтесь, экспериментируйте! К примеру, жареную картошечку замените на более здоровую печеную, жирную майонезную заправку на подкисленную лимонным соком кипяченую воду с добавлением ложечки оливкового маслица. Посуда с антипригарным покрытием поможет вкусно готовить без излишка жиров, а разноцветные сочные фрукты будут достойной заменой выпечки.

Как питаться

Как преодолеть наследственное ожирениеПри наследственном ожирении переход на правильное питание необходимо  проводить в три стадии.

Стадия первая

Продолжительность периода 5 дней. Разрешены разнообразные продукты – кладези белка животного происхождения, в т. ч:
  • мясо;
  • молочная и кисломолочная продукция;
  • рыба и птица;
  • язык и печень;
  • морепродукты и яйца.
Блюда следует готовить без мучной панировки. Способ готовки: на гриле, на пару, запекать, отваривать. Можно использовать сахарозаменители. Разрешены различные овощи с уровнем углеводов не превышающим 5%-ю отметку. К ним относятся:
  • брокколи;
  • шампиньоны и спаржа;
  • сельдерей (листочки) и квашеная капуста;
  • огурцы, редиска, репа;
  • свежий миндаль и зеленые оливки;
  • салат и кабачок;
  • перец и зеленая стручковая фасоль;
  • томаты.

Стадия вторая

Ее продолжительность около 30 дней. Добавляются такие продукты:
  • баклажаны и грибы;
  • свекла и авокадо;
  • артишоки;
  • сельдерей (корешки);
  • капуста (брюссельская и цветная, кольраби и красная, белая);
  • дыня и черные оливки;
  • острые перцы и лук-порей;
  • свежие ананасы и абрикосы;
  • крыжовник и клубника;
  • мандарины и киви;
  • черника и ежевика;
  • грейпфруты и апельсины;
  • яблоки и персики;
  • виноград и груши;
  • свежеприготовленный сок из несладких фруктов.

Стадия третья

Осторожно и небольшими порциями в питание вводится цельнозерновой хлеб и/или каши также из цельного зерна. Такой принцип питания можно сохранять всю жизнь. Жиры следует ограничить, но не «отворачиваться» от них в полной мере.

Каких результатов ожидать

При соблюдении приведенной диеты вы сможете ощутить:
  • значительное ослабление тяги к сладостям;
  • исчезновение отрыжки и метеоризма;
  • улучшение работоспособности и отсутствие сонливости;
  • понижение веса;
  • улучшение функционирования поджелудочной железы.

В чем опасность полноты для здоровья

Избыточная тучность опасна негативным влиянием на функционирование внутренних органов. Она влечет:
  • Избыточную нагрузку на сердечную мышцу. Миокард увеличивается, «устает», изнашивается, ухудшается его насосная функция. Учеными доказано, что каждые 10 кг лишнего, сверхнормативного веса побуждают организм «строить» 15 км новых (не окутанных жиром!) сосудов.
  • Аномалии сосудистой системы. На внутренних стеночках сосудов откладываются липоиды, в основном, нехороший холестерин. Они обрастают соединительной тканью, уплотняются, суживается их просвет, соответственно, нарушается и проходимость.
  • Различные недуги, в т. ч. разрушение, ослабление костно-мышечной системы. В основном поражается и деформируется позвоночный столб, суставы стоп и кистей рук. Нередки случаи вывихов, подвывихов.
  • Разбалансировку функций половых желез, в т. ч. импотенцию у сильной половины, бесплодие и нерегулярные месячные циклы у женщин.
  • Частые инфекционные (простудные) заболевания, поскольку иммунная система значительно ослаблена.
Встряхнитесь, не зацикливайтесь на въедливых килограммах. Ваша жизнерадостность в сочетании с налаженным и правильным питанием, регулярными физическими нагрузками помогут стать привлекательнее, стройнее.
Будьте здоровыми и красивыми, все в ваших руках!



Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как преодолеть наследственное ожирение
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.