Скандинавская ходьба: прогулки с пользой для здоровья

Скандинавская ходьба: прогулки с пользой для здоровьяСкандинавская ходьба – достаточно новый вид спорта в России, но его популярность стремительно растет. Это эффективная и щадящая альтернатива бегу, который рекомендован далеко не всем. Скандинавская ходьба полезна для позвоночника и суставов, она оказывает укрепляющее действие на весь организм и с ее помощью можно просто поднять настроение.

 

 

Как появилась скандинавская ходьба

 
Скандинавская ходьба возникла благодаря лыжному спорту еще в 30-е годы. Изначально эту технику использовали финские лыжники и биатлонисты во время летних тренировок, чтобы не потерять форму. Обычный бег не давал нужной нагрузки на мышцы, поэтому за лето спортсмены теряли форму. И тренеры предложили использовать палки. Вскоре эффективность таких тренировок оценили и в других странах, а в 1997 году впервые были выпущены специальные палки.

Постепенно скандинавская (или северная, нордическая, финская) ходьба стала использоваться не только спортсменами, но и обывателями для поддержания организма в тонусе, укрепления позвоночника, решения проблем с суставами.

Скандинавская ходьба более безопасна и эффективна, чем обычная, поскольку палки принимают на себя часть веса, разгружая организм. В целом нагрузка на суставы ног и поясничный отдел снижается до 35%.

Показаниями для того, чтобы освоить скандинавскую ходьбу, являются такие факторы:

  • Лишний вес
  • Нарушения опорно-двигательной системы
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Бессонница и другие проблемы со сном
  • Легкие формы заболеваний дыхательной системы
  • Грыжа позвоночника
  • Послеоперационный период, если речь не о полостных операциях

 

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба: прогулки с пользой для здоровья
Восстановление функции суставов. Это происходит благодаря тому, что движения, совершаемые во время скандинавской ходьбы, активизируют обмен веществ в сосудах.

Снижение уровня глюкозы в крови. Физические нагрузки обеспечивают быстрое усвоение глюкозы, поэтому шведская ходьба снижает риск возникновения диабета, а на начальных стадиях может нейтрализовать зарождающееся заболевание. 

Нормализация веса. Повышение физической активности приводит в норму массу тела, оказывает общеукрепляющий эффект.

Проработка всех групп мышц. При пассивном образе жизни крайне важно давать нагрузку всем мышцам, что и делает скандинавская ходьба.

Профилактика остеопороза. Плавная нагрузка на костную систему обеспечивает постепенное укрепление костной ткани.

Поддержание формы при грыже позвоночника. Это заболевание требует осторожного подхода к физнагрузкам, и скандинавская ходьба – одно из разрешенных занятий. Она дает щадящую нагрузку, так что не спровоцирует осложнений и даже при грыже позвоночника позволит держать себя в тонусе.

Повышение иммунитета. Регулярные тренировки, прогулки на свежем воздухе, хорошее настроение – лучший способ предотвратить болезни.

Преодоление стресса. Во время занятий вы сможете сбросить эмоциональное напряжение и «перезагрузить» нервную систему. 


Противопоказания

 
  • простуды или заболевания;
  • серьезные проблемы с суставами, остеопороз;
  • при некоторых формах гипотонии, стенокардии, гипертонии;
  • послеоперационный период.
 
К минусам можно отнести зависимость от погоды. Прогуливаться в дождь или снегопад не особо приятно, а ходить с палками по спортзалу не получится. При этом не рекомендуется пропускать тренировки, чтобы не свести эффект занятий на нет.

Подготовка к занятиям

 
Чтобы тренировки не нанесли вреда, придерживайтесь рекомендаций специалистов:

  • Выбирайте комфортную одежду по погоде и комфортную обувь. Для зимних прогулок подойдет термобелье и лыжный костюм.
  • Носите удобную обувь с пружинящей подошвой средней жесткости. Кроссовки должны фиксировать стопу, обеспечивая комфорт при прохождении каменистых и неровных дорог.
  • Обязательно держите в тепле уши и шею.
  • В теплое время года носите дышащую одежду, чтобы избежать теплового удара.


Как выбрать палки

 
Длина палок для скандинавской ходьбы высчитывается так: рост умножить на коэффициент 0,7.

Разница между палками составляет 5 см. Если получившаяся длина дает выбор между двумя снарядами, можно ориентироваться на свою подготовку. Новичкам и людям, которым запрещены нагрузки на позвоночник, лучше взять более короткую палку. Длинные палки подойдут более крепким спортсменам.

Техника ходьбы

Скандинавская ходьба: прогулки с пользой для здоровья
Каждое занятие начинайте с разминки и заканчивайте заминкой: качественно прогрев мышцы, вы избежите травм.

Движение происходит так: левая рука работает с правой ногой, правая рука – с левой ногой. Палка находится под небольшим углом сбоку у ноги.

Палка касается земли, в этот момент делается шаг. Шаг начинается с пятки, потом плавно перекатывайтесь на носок. Не ставьте ногу землю полной ступней. Шагая, сгибайте колени. Упор на палки должен быть мимолетным: чем сильнее вы опираетесь, тем больше нагрузка на скелет.

Придерживайтесь быстрого темпа ходьбы, но не бегите. Скорость должна быть такой, чтобы чувствовать нагрузку, но не вызывать колики в боку или одышку.

Кроме этого важно соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают занятия не только эффективными, но и приятными:

  • Увеличивайте нагрузку плавно, по мере привыкания.
  • Смотрите вперед, а не под ноги, держите голову ровно.
  • Плечи держите расслабленными.
  • Спина должна быть прямой, иначе большая часть нагрузки придется на поясничный отдел и возникнут дискомфортные ощущения.
  • Выбирайте трассы, где мало транспорта и больше деревьев. Во время прогулки дышите глубоко и размерено.
  • Длительность прогулки – не менее 40 минут. Если чувствуете силы пройти больше, гуляйте в свое удовольствие.
  • Улыбайтесь. Наслаждайтесь природой и движением. Так можно избавиться от стресса и предотвратить возникновение многих заболеваний.

 

Скандинавская ходьба для похудения

 
Заниматься скандинавской ходьбой можно и тем, кто хочет просто сбросить вес. Во время активной прогулки следите за осанкой, втягивайте живот и напрягайте ягодицы – это поможет сформировать красивую фигуру. Если гулять по местности с подъемами, ноги приобретут выразительный рельеф, а размахивая руками, вы прокачаете плечевой пояс и спину. Чем дольше прогулка, тем быстрее уйдут килограммы и сантиметры.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Скандинавская ходьба: прогулки с пользой для здоровья
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....