Ожирения в области бедер: причины и как с этим бороться

Ожирения в области бедер: причины и как с этим боротьсяЖенщины с грушевидным типом фигуры часто страдают от лишнего веса в нижней части тела. Справиться с этой проблемой довольно сложно, эта зона – одна из самых сложных для проработки. Но приложив усилия, можно избавиться от ожирения в области бедер, придав им упругость, сформировать красивый плоский живот и «сделать» выразительную талию. Разберемся в вопросе подробнее.

Причины возникновения ожирения

 
Лечить ожирение лучше всего под присмотром диетолога и эндокринолога. Так вы сможете понять корень болезни, разработать оптимальную диету и избежать гормональных сбоев, которые могут спровоцировать дополнительные проблемы со здоровьем. Для начала стоит разобраться, что послужило причиной возникновения ожирения.

Наследственность. Часто полнота обусловлена генетической предрасположенностью. Сбросить вес в этих случаях довольно сложно. Но можно скорректировать фигуру, нарастив мышцы и убрав жир в проблемных местах интенсивными тренировками. Программу обязательно разработайте с тренером.

Пассивный образ жизни. Отсутствие движения способствует накоплению жировых отложений. Здесь нет лучшего решения, чем физнагрузка.

Хроническое переедание. Неконтролируемое поедание вредной еды, неправильный график питания, постоянные перекусы – причины стремительного набора веса. При пассивном образе жизни жир откладывается именно в бедрах и животе. Начните вести пищевой дневник, чтобы контролировать привычки.

Нарушение обмена веществ. Плохой метаболизм провоцирует лишний вес, поэтому нужно ускорить обмен веществ правильным питанием, регулярной зарядкой и витаминами.

Хронические заболевания. Здесь не обойтись без помощи врача, который назначит оптимальный режим питания и тренировок. Попытки худеть самостоятельно могут усугубить ситуацию.

 

Все способы похудения:

Важные правила питания

Ожирения в области бедер: причины и как с этим бороться
Изменение режима питания – один из важных шагов на пути к похудению и избавлению от ожирения в области бедер. На то, чтобы новые привычки закрепились, потребуется время, но когда вы увидите первые результаты, соблюдать график станет намного легче.

Высчитайте разрешенное количество калорий. Сделать это можно при помощи специального калькулятора.
Откажитесь от поздних ужинов. Старайтесь есть не позднее шести вечера, ужиная легкими, низкокалорийными блюдами. Совсем отказываться от еды не стоит: это стресс для организма, который является одной из причин ожирения.

Завтракайте плотно и питательно. Заведите привычку съедать утром что-то сытное: омлет с овощным салатом, кашу с орехами и сухофруктами. Вся пища, съеденная за завтраком, перерабатывается в энергию, поэтому даже можно позволить небольшое пирожное.

Исключите сахар и белую муку. Можно начать постепенно, для начала сократив потребление этих продуктов вдвое. Постепенно организм отвыкнет от них и перестанет требовать вкусности. Глюкозу же можно получать из фруктов, поэтому введите их в рацион вместо пирожных.

Ешьте больше овощей, клетчатки, постных белков. Они разгрузят организм и обеспечат достаточно энергии для переработки уже отложившихся жиров.

Упражнения для похудения

 
Приседания. Эффективный способ избавиться от ожирения в области бедер. Выполняя упражнение следите, чтобы спина была ровной и не проваливалась. На вдохе нужно опускаться, на выдохе – подниматься. Опускайтесь так, словно садитесь на стул, потом плавно, без рывков поднимайтесь. Начать можно с 30 раз, а потом увеличить количество подходов.

Рисование кругов. Станьте у стула, держась за спинку. Ровную ногу поднимите в сторону и начните рисовать круги. Сделайте 10 раз, поменяйте ноги.

Выпады с гантелями. Станьте прямо, ноги держите на ширине плеч. Руки с гантелями согнуть перед грудью. Сделайте выпад правой ногой, ступив как можно дальше. В таком положении сделайте 10 пружинистых приседов. Повторите со второй ногой.

Полезные советы по изменению образа жизни

Ожирения в области бедер: причины и как с этим бороться
Полюбите лестницы и прогулки. Чем больше вы будете ходить пешком, тем быстрее уничтожите ненавистные сантиметры в области бедер и живота. Забудьте о лифте, заведите привычку ходить пешком, поищите маршруты, где есть подъемы и ступеньки. Конечно, полезно и бегать, но пробежки при ожирении полезны не всем, а вот активная ходьба не способна навредить.

Заведите скакалку. Этот снаряд способен заменить полноценную пробежку или активную прогулку, так что в плохую погоду можно поработать над бедрами, не выходя из дому.

Запишитесь на массаж. Антицеллюлитные процедуры улучшат кровообращение и помогут ускорить обменные процессы в проблемной зоне, повысив тонус мышц и уменьшив запасы жира.

Займитесь танцами. Это самый приятный способ сформировать красивые бедра и талию. Можно записаться на кружок или танцевать дома перед зеркалом – главное, двигаться активно и с удовольствием.

Ходите в бассейн. Плавание заставляет работать все группы мышц. Кроме того, плавание и аквааэробика эффективнее, чем занятия на суше, а при сильном ожирении даются легче.

Важно! Похудение в области бедер и живота – процесс длительный, поэтому действовать нужно планомерно и постепенно. Не стоит морить себя голодом, стремясь избавиться от объемов в рекордные сроки: чем больше вы потеряете такими экстремальными методами, тем быстрее вес вернется. Перестраивайте организм плавно, и приобретенные формы останутся надолго, а ожирение забудется.

Пышные бедра могут смотреться красиво и невероятно привлекательно, но только в случае, если фигура подтянута и аккуратна. Приложите усилия, и они окупятся, когда вы получите роскошную фигуру с соблазнительными изгибами.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Ожирения в области бедер: причины и как с этим бороться
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....