Метаболизм: эффективное снижение без последствий для здоровья

 
 
Метаболизм: эффективное снижение без последствий для здоровьяЛюди чаще стремятся повысить свой метаболизм, а не занимаются его снижением, с целью похудения, но у некоторых индивидов показатели его скорости настолько велики, что им необходимо его замедлять для нормализации и повышения веса. Метаболизм – понятие более сложное, простому человеку привычнее такая формулировка, как обмен веществ. Обмен веществ – это совокупность реакций в организме, которые делятся на две группы. Катаболизм разрушает молекулы и высвобождает энергию, анаболизм создает крупные молекулы из мелких, поступающих извне.

Повседневное питание – главный поставщик всех молекул и активатор обмена веществ. Продукты питания распадаются и позволяют телу получать энергию, которая необходима для повседневной активности и синтеза других молекул – белков и нуклеиновых кислот. Но у молекул, которые поступают в организм с пищей, есть и множество функций другого характера. Одна из них – поддержание необходимого количества всех витаминов и минералов, из которых состоит организм.

В организме органы и такие системы, как эндокринная, зависят от того, насколько хорошо и быстро клетки способны производить энергию. Оптимальная активность метаболизма отвечает за высокий иммунитет, продолжительность жизни, сексуальное здоровье, а его нарушение способно привести к тяжелым болезням.

Люди привыкли думать, что пониженный, нарушенный метаболизм чаще всего связан с лишним весом. Однако больше всего от пониженного метаболизма страдает мозг, как и от слишком высокого, который приводит к чрезмерному похудению. Мозг расходует в 16 раз больше энергии.

Слишком высокий обмен веществ – это хорошо?

Метаболизм: эффективное снижение без последствий для здоровья
 
У слишком быстрого метаболизма есть свои плюсы:

  • человек практически неподвержен ожирению и болезней, с ним связанных, не будет;
  • не нужно контролировать свой рацион даже в пожилом возрасте;
  • выше тонус, жизненная активность, подвижность;
  • здоровье крепче.

Среди недостатков повышенного метаболизма можно выделить склонность к некоторым нарушениям:

  • чрезмерная худоба (чаще всего этим недовольны мужчины);
  • нестабильное эмоциональное состояние;
  • склонность к высокому давлению и тахикардии;
  • чрезмерная эмоциональная возбудимость и подверженность стрессу.

Почему метаболизм слишком высок?


Ускоренный обмен веществ, приводящий к нежелательному снижению веса, может быть временным или постоянным. Также он обуславливается физиологическими факторами и некоторыми патологическими процессами в организме, поэтому главной причиной повышенного обмена веществ можно считать наследственность, а также:

  • заболевания эндокринной системы, включая опухоли;
  • слишком большая мышечная масса;
  • прием некоторых препаратов и острые заболевания (для временно ускоренного метаболизма и три причины ниже);
  • низкая температура на улице;
  • сильный стресс;
  • физический труд.

Во время физических нагрузок метаболизм может ускоряться в 8 раз. К первым признакам высокого метаболизма можно отнести:

  • частота пульса завышена;
  • ночной сон короткий;
  • аппетит повышенный;
  • худощавое телосложение;
  • энергичность и активность, высокая работоспособность;
  • стул не менее 2 раз в сутки;
  • пальцы рук дрожат.

Однако только клинические обследования могут подтвердить наличие высокого метаболизма и всех его нарушений. Для этого замеряют выделяемое количество тепла и процесс потребления кислорода.

Как замедлить метаболизм?

Метаболизм: эффективное снижение без последствий для здоровья

Чаще всего женщины и мужчины хотят замедлить нарушенный обмен веществ по двум причинам: недостаток массы тела и чрезмерная реакция на стресс. Последняя причина может быть расширена такими дополнениями, как постоянная нервозность, бессонница, моральное и физическое напряжение, переутомление. Для замедления метаболизма следует придерживаться нескольких правил.

Взгляните на проблему с другой стороны


Замедление метаболизма не всегда может гарантировать быстрый набор веса без нарушений. Существуют целые методики набора мышечной массы без сокращения метаболизма, но через использование его преимуществ. Также учитывайте другие факторы пониженной массы тела:

  • количество суточных калорий;
  • интенсивность занятий спортом;
  • наследственность;
  • принимаемые лекарства;
  • вредные привычки.

Снижение обмена веществ – не лучший способ потолстеть


Если вы искусственным путем будете замедлять метаболизм, то он создаст много дискомфорта и приведет к нарушениям, включая тот факт, что есть придется гораздо реже и меньше. Для правильного набора веса необходимо:

  • потреблять больше калорий, получаемых из здоровой пищи;
  • устранение заболеваний, которые приводят к потере веса.

Пропуски приема пищи


Для снижения процессов метаболизма придется есть через раз. Это один из самых эффективных способов замедления обмена веществ. Организм решит, что настало время «запасать» на случай голодовки, и сам замедлится, чтобы побольше сохранить энергии на предстоящие тяжелые времена.

Ешьте меньше калорий


Если всё-таки без ограничения метаболизма не обойтись, то придется есть намного меньше – организм начнет делать запасы. Однако недостаток калорийности пищи может привести к таким последствиям, что тело начнет получать их из мышц и других тканей. Для худощавых людей это нежелательный способ замедления обмена веществ.

Сон


Необходимо организовать себе полноценный сон от 8 до 10 часов. В процессе отдыха организм замедляется. Причем нельзя нарушать режим, иначе тело начнет путать день с ночью, появится и обострится бессонница.

Углеводы


Исключите из рациона большое количество простых углеводов в виде сахара, так как он только способствует нарушению здоровья. Можно добавить полезную калорийную пищу, например, макароны из твердых сортов, жирное мясо. Но увлекаться ими не рекомендуется в больших количествах, так как это приводит к патологиями в сердечно-сосудистой системе.

Ешьте орехи


Почти все орехи способны нарушить метаболизм, так как они обладают экстремальной калорийностью и богаты жирами, которые медленно усваиваются.

Несколько других советов


Если вы хотите безопасно замедлить метаболизм, то придется придерживаться и некоторых других советов:

  • завтрак ускоряет метаболизм, поэтому есть рекомендуется не раньше, чем через час после пробуждения;
  • кофе ускоряет обменные процессы и от него придется отказаться;
  • откажитесь от большого количества кисломолочных продуктов, улучшающих пищеварение;
  • имбирь, корицу и перец, а также некоторые другие специи нужно убрать из рациона, так как они стимулируют обмен веществ. То же самое касается и белковой пищи;
  • холодная вода и сырые овощи ускоряют метаболизм, поэтому их нужно есть меньше.

Железо и кремний уменьшают метаболизм, поэтому можно использовать дополнительные препараты, в состав которых они входят. Также существуют специальные добавки, которые стимулируют набор веса в обход прямого воздействия на метаболизм.

Снижение процессов метаболизма без правильного подхода практически невозможно. Если вы хотите защитить себя от проблем с самочувствием, то для начала нужно организовать все обследования и обратиться к диетологу за рекомендации. Возможно, именно вам подойдет небольшая корректировка режима питания, и вес вернется на нормальные показатели.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Метаболизм: эффективное снижение без последствий для здоровья
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.