Как ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса

Как ускорить метаболизм и избавиться от лишнего весаЕсли вы долго время пытаетесь похудеть, соблюдая диеты и ограничивая себя во вредной еде, но результаты не радуют, стоит задуматься: а в рационе ли дело? Возможно, килограммы возвращаются из-за нарушения метаболизма, и проблему стоит решать более глобальным способом. Попробуйте перестроить свой образ жизни. Для этого нужно узнать, как можно улучшить обмен веществ в уставшем организме.


Кратко: что такое обмен веществ и от чего он зависит

 
Обмен веществ – это процесс в организме, которые отвечают за переработку полученной пищи в энергию. При сбалансированном и насыщенном полезными веществами рационе умный организм получает все, что ему нужно для полноценного функционирования, и мы отлично чувствуем себя на протяжении всего дня. Если же в меню чего-то не хватает, повышается утомляемость, а лишний вес начинает накапливаться с удручающей скоростью. Кроме питания, есть еще несколько моментов, от которых зависит скорость обмена веществ:
  • Пол. По статистике, мужчины обладают лучшим обменов веществ, чем женщины, и при необходимости худеют проще.
  • Наследственность. К сожалению, медленный метаболизм способен передаваться по наследству.
  • Возраст. В молодости обмен намного быстрее. Статистика показывает, что каждые 10 лет метаболизм становится медленнее на 5%.
  • Вес. Наличие жировых отложений влияет на обмен веществ: чем худее вы становитесь, тем быстрее работает метаболизм.
  • Состояние щитовидной железы. Скорость обмена веществ также зависит от некоторых заболеваний щитовидной железы. Если вы вам никак не удается похудеть, обратитесь к врачу, чтобы узнать, не мешают ли вам проблемы с щитовидкой или препараты, которые вы принимаете для ее лечения.

Все способы похудения:

Семь советов для улучшения метаболизма

Как ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса
  • Пересмотрите режим питания. В стремлении похудеть многие женщины садятся на жесткие диеты или устраивают разгрузочные дни и недели на одном-двух продуктов. Это в корне неправильная стратегия, если вы планируете сбросить вес так, чтобы он не вернулся. Отказываться стоит только от откровенно вредных продуктов: колбасы, газировки, макарон, булочек и прочей выпечки. Основное же меню должно быть максимально разнообразным и полноценным. Чтобы не переедать и не голодать, питайтесь небольшими порциями пять раз в день, давая организму возможность спокойно и без перегрузки переработать полученные калории.
  • Пейте воду. Обычная чистая вода не менее полезна, чем правильное питание. Она снижает аппетит, помогает ускорить метаболизм, способствует выведению шлаков и токсинов. Заведите привычку держать под рукой воду и периодически пейте небольшими глотками. Кстати, если у вас сухие губы, это первый признак обезвоживания.
  • Запишитесь на массаж. Массаж отлично снимает мышечные и эмоциональные зажимы, а кроме того стимулирует кровообращение и активизирует обмен веществ.
  • Ходите в сауну. Конечно, если нет противопоказаний. Отдых в сауне или инфракрасной бане раскрывает и очищает поры, активизирует кровообращение и метаболизм.
  • Выработайте график сна. Полноценный отдых дает организму время обновиться и выработать достаточное количество гормона роста, от которого также зависит, как быстро будут сгорать калории.
  • Ходите на прогулки. Физическая активность и свежий воздух улучшат настроение, снимут напряжение и, конечно, ускорят обмен веществ.
  • Радуйтесь жизни. Как ни странно, но хорошее настроение также крайне важно в процессе похудения. Женщины часто заедают стрессы, в депрессии появляется хроническая усталость, тревожность и бессонница. Поэтому ищите способы расслабиться и снять эмоциональное напряжение: принимайте горячие ванны, начните практиковать ароматерапию, проводите время с близкими людьми.

 

Простые упражнения для активизации обмена веществ

 
Сразу уточним: упражнения простые, но не так-то просто заставить себя их делать. Меняйте образ жизни постепенно, вводя новые привычки по мере освоения со старыми. Залог успеха как раз в четком соблюдении режима и регулярности выполнения упражнений.
  • Начинайте день с контрастного душа. Так вы не только разгоните кровь, проснетесь и взбодритесь с утра, но и избавитесь от такой неприятной вещи как целлюлит. Если же у вас нет «апельсиновой корки», то контрастный душ станет отличной профилактикой и окажет на организм укрепляющее действие.
  • Делайте по утрам легкую разминку. Не стоит чрезмерно нагружать организм после пробуждения, но интенсивная пятнадцатиминутная зарядка должна занять свое место в распорядке дня. Важно: перед выполнением упражнений, выпейте воды.
  • Начните бегать по вечерам. Или выходить на прогулку, чтобы проводить на свежем воздухе около часа. Старайтесь не сидеть, а именно ходить – это поможет разогнать метаболизм и избавиться от бессонницы и мышечного напряжения.

Ловушки, обещающие быстрое похудение

Как ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса
Ускорение метаболизма требует определенных усилий, но результат зависит от вполне понятных и простых вещей: режима дня, питания, спорта. Однако всегда есть соблазн воспользоваться более простым способом, и многие производители препаратов для похудения пользуются этим, чтобы получить прибыль. Речь идет о таблетках, которые якобы ускоряют метаболизм. Чтобы не попасть впросак и не нанести организму вред, следует понимать, какие препараты работают, а каких лучше избегать. Итак, есть три вида таблеток для активизации обмена веществ:
  1. Синтетические
  2. Растительные
  3. Витаминные комплексы
К синтетическим препаратам относятся стимуляторы, L-тироксин, анаболики и гормональные вещества. Несмотря на то, что в целом они работают, каждый из этих препаратов имеет массу побочных эффектов.

Поэтому все более популярны становятся препараты на основе растений. Вот часть из них:
  • Розовая родиола – увеличивает активность и выносливость организма.
  • Лавзея сафроловидная – повышает выносливость мышечной ткани и ее работоспособность.
  • Элеутерококк – ускоряет окисление жировой ткани.
  • Эхинация пурпурная – активизирует работу иммунной системы.
Наиболее безопасны и эффективны комплексы, восполняющие недостаток витаминов, улучшают метаболизм, активизируют выработку кислорода, избавляют от шлаков и токсинов. Правильно подобранный курс повысит работоспособность и укрепит организм на всех уровнях.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.