Легкая и вкусная диета для беременных для снижения веса

Легкая и вкусная диета для беременных для снижения весаДиета для беременных для нормализации или снижения веса призвана покрыть все потребности организма потенциальной мамочки и растущего эмбриона. И хотя любимые люди часто с нисхождением относятся к избыточному жирку женщины, он может спровоцировать множество недугов. Легко распрощаться с ненавистными килограммами, организовав правильное (и вкусное!) питание. И пусть слово «диета» вас не смущает, рацион будет разнообразным, насыщенным вашими любимыми продуктами.

Почему опасны лишние килограммы при беременности

Прибавление избыточного веса может навредить и самим беременным, и вынашиваемым деткам. Этот особенный период связан у женщин с возрастающими нагрузками на позвоночный столб, внутренние органы, поскольку матка значительно расширяется в размерах. Дополнительные жировые отложения еще более затрудняют работу органов.
Также под влиянием дополнительного веса у беременных может развиться диабет, возникнуть повышенное давление. Нередко жировые отложения затрудняют осуществление медицинских наблюдений за развитием плода, вносят трудности в родовой процесс, не позволяют полностью и своевременно восстановиться после появления долгожданного карапуза.
Необходимость придерживаться будущей мамочкой диеты важно и для растущего плода. Под влиянием избытка жиров у него могут возникнуть нежелательные, трудноизлечимые патологии, в т. ч:
  • гипоксия,
  • судорожный синдром,
  • порок сердца,
  • предрасположенность к ожирению.

Важность полноценного питания при беременности

Мудрая природа заботится, чтобы рацион беременных женщин был максимально сбалансированным. Только при таком питании женщина бодра и энергична, плод гармонично развивается, а состояние веса на протяжении всего периода беременности радует. Какие витамины, микро и макроэлементы важны для беременных, какие продукты следует включать в меню?
Итак, меню беременных женщин должно быть богатым:
  • Ретинолом (витамином A)
Необходим для сохранения здоровья шевелюры и кожи. Способствует укреплению иммунитета, важен для развития зрительного органа. Его значительное содержание отмечается в томатах и моркови, арбузе и тыкве, различной зелени.
  • Рибофлавином (витамином B)
Благоприятствует образованию важных аминокислот. Содействует увеличению кровяных телец, защищает от неврологических расстройств. Ткани не будут ощущать в нем нехватки, если в меню будут включены неочищенный рис и семечки подсолнуха, курага и зеленый горошек, пророщенная пшеница и фасоль.
  • Аскорбиновой кислотой (витамином C)
Является неоспоримым помощником в усвоении организмом железа, участвует в образовании витамина D, уберегает от инфекций (особенно в холодное время!), а также является важным веществом для снижения веса. Элемент легко можно отыскать в ягодах и квашеной капусте, цитрусовых и сладком перце.
  • Кальциферолом (витамином D)
Без этого витамина было бы невозможным усвоение клетками кальция. Участвует в формировании зубов и костной массы. Содержится в люцерне и крапиве, петрушке, куриных яйцах, рыбьем жире и сливочном маслице.
  • Токоферолом (витамином E)
Берет участие в формировании плаценты, препятствует возникновению генных аномалий в делящихся клетках, защищает от самопроизвольного аборта. Большой процент вещества содержится в шиповнике и грецких орехах, яйцах и растительном масле.
Как беременным уберечься от въедливого избыточного веса, насытить меню макро- и микроэлементами? В подобранной диете должно быть вдоволь сухофруктов и морской капусты, морепродуктов и цельнозерновых круп, зелени
Какую диету выбрать?

Составляем правильное меню

Легкая и вкусная диета для беременных для снижения весаПридерживаться диеты при беременности чрезвычайно ответственно. Ведь именно от вашего питания зависит полноценное развитие крохи в утробе. Замечательно, что такая диета проста, калорийна, включает множество легких и питательных, необременительных в приготовлении блюд. Диета поможет не только «таять» лишнему весу, но и позволит не вспоминать о токсикозе, мягко наладить работу ЖКТ.
Итак, примерное меню, позволяющее будущим мамочкам не накапливать жирок, окружать плод любовью и заботой, питать его полноценно и сбалансированно.
  • День первый – понедельник
Завтрак. Чай (травяной или зеленый) + каша (идеально – мюсли с добавлением молока).
Перекус №1. Салат из сладкой тыквы и тертого яблока.
Обед. Овощи на гриле + порция супа со шпинатом + два ломтика черного хлеба + сыр нежирных сортов + ягодный кисель.
Перекус № 2. Творожок с изюмом или курагой + йогурт без подсластителей + булочка.
Ужин. Куриная котлета (на пару) + картофельное пюре + зеленое яблоко + чай.
  • День второй – вторник
Завтрак. Молочная (гречневая, рисовая) каша + йогурт.
Перекус № 1. Чай с молоком (сливками) + ломтик белого хлеба + 1 вареное яйцо.
Обед. Порция куриного супа + салат из морковки со сметаной + макароны «по-флотски» + сыр + яблочный сок.
Перекус №2. Ряженка + булочка.
Ужин. Цыпленок с рисом + салат из краснокочанной капусты + чай.
  • День третий – среда
Завтрак. Блинчики из овсяных хлопьев + какао с молоком (сливками).
Перекус № 1. Нежирный творожок + яблоко (груша, айва).
Обед. Порция супа с рисом (перловкой) и зеленым горошком + пюре из фасоли + томатный сок.
Перекус № 2. Печенье из слоеного теста (50 г) + стакан кефира.
Ужин. Гуляш из рыбы + салат из сыра тофу и помидоров + 2 ломтика черного хлеба + компот.
  • День четвертый – четверг
Завтрак. Молочная овсяная каша + бутерброд с маслицем + какао.
Перекус № 1. Нежирный йогурт.
Обед. Порция рыбного супа + говяжья печень, запеченная в кефире с зеленью + компот из сухофруктов.
Перекус № 2. Тертая морковь с яблоком.
Ужин. Картофель с молочным соусом+ салат из огурцов и капусты + травяной чай.
  • День пятый – пятница
Завтрак. Сырники из творога (2-5%) + травяной чай.
Перекус № 1. Небольшая горсточка кураги (орешков).
Обед. Порция куриного бульона (не из «кубиков»!) с лапшой + винегрет + компот (чай)
Перекус № 2.Любой фрукт по сезону.
Ужин. Вязкая гречневая каша + рыба (нежирное мясо) + зелень + компот из свежих фруктов (сухофруктов).
  • День шестой – суббота
Завтрак. Манная каша на молоке + ягодный кисель.
Перекус № 1. Омлет с зеленым луком + ломтик нежирного сыра.
Обед. Порция свекольника + рататуй + какао с молоком.
Перекус № 2. Запечённые яблоки с творогом.
Ужин. Тефтели на пару из кролика (индейки) + листовой салат с петрушкой и луком, заправленный маслом оливы + травяной чай.
  • День седьмой – воскресенье
Завтрак. Оладьи из тыквы + зеленый чай.
Перекус №1.Творожок с сухофруктами.
Обед. Порция молочного супа с клецками + овощное рагу + узвар.
Перекус № 2. Галетное печенье + отвар шиповника.
Ужин. Отварной кролик с рисом + квашеная капуста + компот.

Ограничиваем вредные продукты

Легкая и вкусная диета для беременных для снижения весаНегативно сказываться на самочувствии беременных и провоцировать у них излишки веса могут продукты, располагающие большим количеством стабилизаторов и консервантов, загустителей и усилителей вкуса. Желательно в меню беременных обходиться без них. Диетологи настоятельно рекомендуют не включать в меню будущих мамочек различные колбасные изделия. Соль, содержащаяся в них в больших количествах, вызывает отеки, нагрузку на сердечную мышцу, повышение веса.
Также диета для беременных несовместима:
  • с грибами;
  • с кофе и шоколадом;
  • с алкоголем и сладкой газировкой;
  • с цитрусовыми и клубникой;
  • с консервами (рыбными и мясными).
Если беременных часто беспокоит изжога, то в меню не место копченым и жареным блюдам.

Особенности диет по триместрам

Женщинам, вынашивающим детишек, важно учитывать, что прибавление веса в значительной мере зависит от периода беременности.

В ответственном первом триместре, когда вершится закладка всех систем нового организма, диета беременных должна быть богата свежими фруктами и овощами, соками, кисломолочными продуктами (творожком, кефиром, йогуртом). Диетологи советуют мамочкам включать в меню морскую капусту, славящуюся запасами йода и магния.

Во втором триместре в диете в минимальных количествах должны присутствовать субпродукты и копчености, сладости и сыры. Родным рекомендуется потчевать беременных женщин орешками, кефиром, творожком, тушенными и приготовленными на пару овощными блюдами. Также для беременных важно в диете наличие блюд из телятины, мяса кролика и птицы (без кожицы).

В заключительном третьем триместре диета беременных для понижения массы тела не должна содержать жирных сортов мяса. К минимуму следует свести употребление солений и мясных подлив, насыщенных бульонов, жареных блюд. В этот период медики рекомендуют оказаться от экзотических фруктов. Обязательно включать в меню домашние яблоки и абрикосы, сливы, груши, хурму, персики.

Врач подбирает диету для предстоящей роженицы, руководствуясь ее анализами, начальным весом, развитием плода. Помните, что ваше солнечное настроение – обязательный «ингредиент» в диете. Пусть лишний вес не омрачает волнующий и радостный период ожидания малыша!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Легкая и вкусная диета для беременных для снижения веса
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.