Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть навсегда

Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть навсегдаРади красивой, подтянутой фигуры женщины способны практически на любые жертвы. И конечно, они приносит свои плоды, но надолго ли? Ведь жесткие ограничения зачастую приводят к проблемам в работе организма, замедлению метаболизма и, как результат, повторному набору веса. Чтобы сохранить результат похудения, не навредив себе, нужна диета, созданная для ускорения метаболизма.

Как метаболизм связан с похудением

 
Энергию для полноценной и активной жизни наш организм получает из пищи. Химические процессы, которые происходят во время переработки белков, жиров, углеводов в энергию, называются метаболизмом. И чем медленнее метаболизм, тем больше калорий превращается в жировые запасы, которые так неэстетично откладываются на всех участках тела. Ускорить обмен веществ поможет специальная диета, созданная голливудским диетологом Хэйли Помрой и ее соавтором Ив Адамсон.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма:
  • генетическая предрасположенность;
  • пол (мужчины, как правило, быстрее сжигают калории);
  • количество ежедневно съедаемых калорий;
  • возраст;
  • питание;
  • физическая активность.

 

Продукты, ускоряющие метаболизм

 
Диета для ускорения метаболизма не требует строгого ограничения в еде. Главное – составить меню, в котором будут продукты, богатые полезными веществами.
 
  • Коричневый рис, овсянка и прочие продукты из цельного зерна. Ускоряют метаболизм, обеспечивают организм энергией за счет содержания сложных углеводов и просто невероятного количествв полезных веществ. 
  • Какао бобы. Содержат кофеин и активизируют обмен веществ.
  • Творог, сыр, кефир, зеленые листовые овощи и другие овощи, содержащие кальций. Исследования показывают, что люди, в рационе которых присутствует примерно 1200 мг кальция, худеют быстрее, чем те, кто пренебрегает этими продуктами.
  • Специи, острый перец. Добавляя в еду любые специи, вы сможете сжечь до тысячи калорий в сутки.
  • Супы. Жидкая пища позволяет насытиться, но избежать переедания.
  • Капуста. Содержит фолиевую кислоту, кальций, калий, витамин А, антиоксиданты и много клетчатки, что способствует детоксикации организма.
  • Зеленый чай. Мощный антиоксидант.
  • Цитрусовые, яблоки, груши. Неисчерпаемый источник витамина С, поднимает настроение и ускоряет метаболизм.
  • Рыба, грецкие орехи, кунжутное и льняное масла. Это источник Омега-3 жирных кислот, которые активизируют обмен веществ, нормализуют кровяное давление, улучшают работу сердца и мозга.

 

Какую диету выбрать?

Диета Хейли Помрой: особенности, советы, меню

Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть навсегда
Диетолог Хейли Помрой разработала и универсальную систему питания, способствующую эффективному снижению веса. Книга Хейли Помрой и Ив Адамсон подробно расскажет об этой диете, мы же предлагаем ознакомиться с сутью.

Хейли Помрой считает, что строгие диеты приводят к замедлению метаболизма. Именно поэтому кратковременное похудение быстро сменяется набором веса после прекращения диеты. Хейли Помрой пришла к выводу, что единственный способ прогнать жир и предотвратить его появление – правильное питание, восстанавливающее обмен веществ, и положительный эмоциональный настрой.

Автор диеты высчитала, что за 28 дней на правильном питании можно избавиться от 10 кило, не подвергая организм стрессам и рискам. Разумеется, результат будет индивидуальным.

Диета Хейли Помрой имеет три важных преимущества по сравнению с остальными диетами:

  • Отсутствие голодовок
  • Результативность
  • Вкусное и разнообразное меню
 
План питания Хейли Помрой на 4 недели
 
Диета длится 4 недели, каждую неделю нужно пройти 3 обязательных этапа. Если хотите получить результат, постарайтесь выдержать все 28 дней.

Неделя 1
Фазы первой недели:
1. Снять стресс и нормализовать работу надпочечников – 2 дня
Питание: 3 основных приема пищи, 2 перекуса.
Меню: основные блюда из круп, перекусы – фрукты.

2. Разблокировать жир – 2 дня
Питание: 3 основных приема пищи, 2 перекуса.
Меню: основные блюда из белковой пищи (мяса, рыбы) и овощей, перекусы овощами.

3. Стимулировать сердечную деятельность и теплообмен, разогнать метаболизм – 3 дня
Питание: 3 основных приема пищи, 2 перекуса.
Меню: основные блюда из круп, морепродуктов, овощей, салатов, перекусы фруктами и овощами, семечками, орехами. Салаты заправлять растительными маслами.

Неделя 2
Фазы второй недели:
1. Снять стресс
2. Избавиться от страха
3. Избавиться от чувства вины

Питание и меню повторят первые недели. В этот период нужно уделить время своему психологическому и духовному развитию: займитесь медитацией, йогой.

Неделя 3
Меню состоит из тех же продуктов, но немного меняются правила:
  • Основных приемов пищи – 5, перекусов нет.
  • Перерыв между едой – максимум 4 часа.
  • Завтракайте в течение получаса после пробуждения
  • Пейте много воды
 
Неделя 4
В этот период процесс похудения становится наиболее активным. Продолжайте следовать программе третьей недели, одновременно вводя правила, которые помогут закрепить результат и перестроить привычную систему питания.
  • Привыкайте завтракать в течение 30 минут после пробуждения
  • Исключите из меню кукурузу, сою, алкоголь, минимизируйте кофе, соль, сахар
  • Пейте витаминные комплексы
  • Старайтесь есть только домашнюю пищу
  • Ешьте за полчаса до тренировок
 

Примерное меню для диеты Хейли Помрой

 
Завтрак: овсянка или овсяноблин или фруктовый овсяный смузи и тост с ягодами.
Обед: салат с тунцом или куриный или овощной суп или сэндвич с индейкой  или запеченная курица с рисом или вареная курица с овощами.
Ужин: любое блюдо, предложенное на обед.
В качестве ужина или перекусов можно выпивать жиросжигающее смузи.

Девять правил для безопасного ускорения метаболизма

Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть навсегда
  • Всегда завтракайте. Питательный и сытный завтрак запускает обменные процессы и заставляет организм работать максимально эффективно. Утренний прием пищи – белки и углеводы, которые обеспечивают длительное насыщение глюкозой, а значит – долгий заряд энергии.
  • Пейте много жидкости. Вода способствует сжиганию жира и помогает очиститься от побочных продуктов, замедляющих метаболизм. Первый стакан нужно пить после пробуждения натощак, на протяжении дня – когда хотите, но небольшими глотками.
  • Высыпайтесь. Недостаток сна вызывает депрессию, слабость, плохой аппетит и замедляет метаболизм. Оптимально ложиться до 11 вечера.
  • Чередуйте количество калорий. Если постоянно потреблять равное количество калорий, организм привыкнет и метаболизм замедлится. Раз в неделю устраивайте небольшую встряску, разнообразя сбалансированное меню чем-то калорийным.
  • Питайтесь дробно. Приемы пищи небольшими порциями активизируют метаболизм и способствуют снижению веса. 
  • Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и табак – яды, медленно отравляющие организм и замедляющие работу нервной системы. Также они тормозят метаболизм, ускоряя набор лишнего веса.
  • Помните о белковой пище. Активный метаболизм возможен только в случае, если организм получает достаточное количество белков. 
  • Активный образ жизни. Нет возможности посещать спортзал? Старайтесь ежедневно делать зарядку и при любой возможности ходить пешком. 
  • Избегайте стрессов. Старайтесь находить как можно больше позитива в жизни, наслаждаясь каждым хорошим моментом.
Если вы хотите подробнее узнать о диете для ускорения метаболизма, вам нужна книга Хейли Помрой и Ив Адамсон. Но основные принципы представлены в этой статье, и ничто не мешает приступить к диете.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть навсегда
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....