Как похудеть мужчине: полезные советы и примеры диет

Как похудеть мужчине: полезные советы и примеры диетПроблемы с лишним весом так же часто встречаются у мужчин, как и у женщин. Это неудивительно, ведь мужчины так же склонны к заеданию стрессов, пренебрежению физическими нагрузками и недосыпанию. Кроме того, многие мужчины лечат нервы алкоголем: регулярная бутылочка пива после работы, возможно, помогает успокоиться, но крайне негативно сказывается на фигуре. Поэтому со временем и возникает вопрос: как же сбросить появившийся лишний вес мужчине? Разберемся по порядку.

Почему мужчинам нужно худеть

 
В современном обществе считается, что только женщинам нужно следить за фигурой и весом, а настоящие мужчины прекрасны всегда. Вот только со временем любимые джинсы перестают сходиться на талии, а в области живота появляются предательские объемы. А это негативно влияет не только на внешность и здоровье, но и на самооценку.

Кроме того, подтянутая фигура и отсутствие лишнего веса крайне важны для мужчин около сорока лет. Именно этот период возникает кризис среднего возраста, обусловленный понижением тестостерона в крови. Спорт и правильное питание помогут незаметно пройти этот опасный рубеж, а также вернуть мужчине вкус к жизни. Если не пренебрегать здоровым образом жизни, станет понятно, что после 40-50 лет жизнь только начинается.

Все способы похудения:

Причины лишнего веса у мужчин

Как похудеть мужчине: полезные советы и примеры диет
  • Переедание. Обычно мужчинам нужно есть больше, чем женщинам, но иногда они не могут остановиться, пока не съедят в доме все. Если количество потребляемых калорий больше, чем расходуемых, появляется лишний вес.
  • Перекусы перед телевизором. Все мы любим поесть за просмотром сериала или под любимую книжку. А все эти бутерброды и печеньки – тоже калории, к тому же, съеденные несознательно. Накапливаются они быстро, а вот уходят крайне неохотно. 
  • «Жидкие» калории. Мужчины обычно не воспринимают пиво как алкоголь, поэтому позволяют себе выпить после тяжелого дня хотя бы раз в неделю. Но этот напиток не только калориен, он имеет свойство разжигать аппетит. Также следует отказаться от газировки и ограничить количество сладкого чая и кофе.
  • Фитнес без диеты. Если вы считаете, что занятия в тренажерке пару раз в неделю перекроют неконтролируемое поедание всего подряд, вы ошибаетесь. Сработает только сочетание правильного питания и спорта.
  • Отсутствие спорта. И конечно, лишний вес неизбежен при полном отсутствии физической активности.

 

Как бороться с животом

 
Лишний вес в области живота – наиболее распространенная проблема у мужчин. Это так называемый «комок нервов» - он появляется у мужчин, которые любят снимать напряжение вредной едой и алкоголем в кафе и домашних условиях. И если в молодости беспорядочное питание не слишком заметно, то к 50 годам живот появляется во всей красе. Так что стоит (и как можно раньше) скорректировать меню.
  • Откажитесь от вредной еды. Фаст-фуд, пиво, пельмени с майонезом – вся эта «мужская» еда быстро и прочно обосновывается на талии. А вот избавиться от «запасов» очень сложно. Отказавшись от всех этих вредностей, за пару месяцев можно без особых усилий согнать несколько кг. Если предстоит встреча в месте, полном соблазнов, лучше поесть в комфортных домашних условиях, а в кафе ограничиться легким нежирным блюдом.
  • Ешьте белковую пищу – птицу, яйца, нежирное мясо, белковые добавки. Количество белка должно составлять не меньше грамма на килограмм веса. Так вы сможете сохранить мышечную массу, но избавиться от жировой прослойки.
  • Позволяйте себе слабости. Это важный момент любой диеты. Раз в неделю устраивайте «день непослушания», во время которого можно есть пиццу, пельмени, сладкое и прочие запрещенные продукты. Секрет в том, что чем дольше питаться правильно, тем меньше организм будет хотеть соблазнов. 
 

Спорт для похудения

 
Похудеть без тренировок невозможно, особенно если цель – живот и ноги. Но мужчины сбрасывают вес легче, чем женщины, поэтому достаточно внести в жизнь какую-то активность, и жирок начнет уходить.
  • Кардио- и силовые тренировки. Бег, велосипедные прогулки, катание на роликах, игра в футбол (волейбол, баскетбол, вышибалы) – все это отличная альтернатива посещению спортзалу. Не забывайте делать обычную зарядку, прорабатывая руки, спину, пресс и грудь. Выполнить ее можно и в домашних условиях.
  • Бассейн. Если не любите спорт, запишитесь в бассейн. Плавание заставляет работать все группы мышц и снимает эмоциональное напряжение. А это избавит от необходимости заедать стресс. Начните с занятий раз в неделю, потом наверняка втянитесь.
  • Ходьба. Нет времени на спортзал и бассейн? Худейте в домашних условиях. Начните ходить пешком. На или с работы, в гости, просто вечером после работы. Пешие прогулки ко всему прочему улучшат общее состояние и помогут забыть о бессоннице.

Подборка диет для мужчин

Как похудеть мужчине: полезные советы и примеры диет
Нормализации питания, как правило, хватает для того, чтобы сбросить вес и почувствовать себя лучше. Но если вы хотите улучшить результат и добиться еще большей стройности, избавиться от живота и вернуть легкость походке, лучше посидеть на диете. Это не означает голодовку, всегда можно выбрать щадящий вариант. Предлагаем три диеты, которые подойдут мужчинам.

Светофор. Наиболее простая и в то же время оригинальная диета, которая позволяет питаться достаточно разнообразно. Суть диеты в разделении всех продуктов на три категории, обозначенные зеленым, желтым и красным цветами. По аналогии со светофором зеленый цвет означает разрешенные продукты, желтый – требующие ограничения по времени употребления, красные – полностью запрещенные.
К «зеленым» продуктам относятся: капуста, морепродукты, огурцы и листовая зелень, морковь, несладкие яблоки, цитрусовые, гречка и обезжиренная молочка. Эти продукты разрешены в любых количествах и когда угодно, хоть поздно вечером.
«Желтые» продукты – нежирное мясо, макаронные изделия и каши, сваренные на воде, выпечка из слоеного теста, обезжиренный творог, нежирный сыр, черный шоколад, сладкие фрукты и сухофрукты, соленья, кофе, сухое вино. Их можно есть весь день, но не после 6 вечера.
«Красные» продукты – жирное мясо, сало, молоко, майонез, пиво, сладости, шампанское, фаст-фуд, выпечка из дрожжевого теста. Их нужно полностью исключить из рациона.
Придерживаясь такого питания, вы не рискуете остаться голодным. Зато отказ от вредностей позволит быстро избавиться от стратегических запасов жирка в области живота, что позволит почувствовать себя энергичнее и легче.

Диета автогонщика. Она довольно своеобразна и больше направлена на тех мужчин, которые много времени проводят на ногах. Примерное меню такое:
  • Завтрак: цельнозерновые хлопья с фруктами или цельнозерновой тост с джемом и арахисовым маслом или три панкейка с кленовым сиропом;
  • Полдник: три печенья с сухофруктами или мюсли-батончик или бутерброд с куриной грудкой и сыром.
  • Обед: куриная грудка с рисом или брокколи с помидорами и сыром, приготовленные на пару.
  • Ужин: спагетти без соуса или йогурт без наполнителя или цельнозерновые тосты.
Главный плюс этой диеты – огромное количество комбинаций, что позволяет сделать меню разнообразным и интересным. Если у вас нет возможности поесть в домашних условиях, эта диета позволяет быстро собрать правильный перекус.

Диета ABS. Название – это аббревиатура от английских названий продуктов, которые разрешены при диете.
  • A – это орехи всех видов
  • B – стручковые овощи и бобы
  • S – шпинат и всевозможная зелень.
Эти продукты можно есть в любых объемах, дополняя блюда нежирное белковой едой.

Чтобы выбрать оптимальную диету и не заскучать, можно попробовать посидеть неделю на одной, потом перейти на другую. Заодно проверите, какие результаты можно получить после каждой смены режима питания.


Эффективный способ сбросить вес – худейте вместе

 
Смена образа жизни – довольно большой стресс, иногда сложно справиться с ним в одиночку. Если вы решили похудеть, привлеките вашу вторую половинку: женщина с удовольствием составит вам компанию и поможет полезными советами. 

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как похудеть мужчине: полезные советы и примеры диет
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....