Что и как делать, чтобы не было выпирающего живота

Ищем причины
Наш животик имеет свойство округляться и увеличиваться по разным причинам. Мы все замечали, что переход на низкокалорийную диету зачастую влечет достаточно быстрое похудение лица, груди, рук. А вот живот (с которым мы так настойчиво боремся!) продолжает выпирать из любимых платьиц и юбочек.И вовсе не стоит таить обиду на природу, которая жировым слоем обеспечивает запас питательных элементов для возможной беременности. Также с помощью образовавшейся «подушки» происходит защита детородных органов от внешних опасных воздействий – ударов, перегрева или переохлаждения. При менопаузе жировая прослойка тесно связана с гормональной системой. Она непосредственно участвует в выработке гормонов, схожих по характеристикам с эстрогенами. Их количество напрямую связано с женским очарованием и притягательностью.
К нашей радости существуют факторы, влияя на которые мы сможем добиться желаемой красоты тела. Зная их природу совсем не сложно понять, что делать, чтобы уменьшить и подтянуть живот, сделать его упругим, вызывающим восхищение.
Итак, проблемы большого живота часто кроются:- В неправильном (несбалансированном и нерегулярном) – питании. Рука об руку с ним идет переедание. Правильные действия – упорядочить прием пищи, сделать акцент на здоровых продуктах, избавиться от жировых отложений.
- В длительном сбое обмена веществ. Правильные действия – усилить катаболизм (процесс разложения тканей и веществ на более простые) и анаболизм (процесс создания новых структур) в организме.
- В дряблых, ослабленных мышцах живота, которые придают ему обвисший, непривлекательный вид. Правильные действия – включение в дневной режим регулярных (лучше индивидуально подобранных тренером) физических нагрузок, направленных на усиление рельефности пресса.
Еда для красивого живота

Какие же продукты помогут смело щеголять в бикини, подставлять живот восторженным взглядам, лучикам солнца и дуновению ветерка?
- Куриные (перепелиные) яйца.
- Авокадо.
- Миндаль.
- Цельнозерновые продукты.
- Соя.
Подтягиваем и убираем лишнее!

- Первый цикл укрепит верхний и нижний пресс. Следует прилечь на спинку и поднять вверх ноги (стопы расслаблены), слегка согнутые в коленках. Руки сцепить «замком» за головой. Что делать? Нужно потянуться лицом к коленям, одновременно поднимая голову и плечи вверх (будто кто-то тянет вас за веревочку). Оптимально сделать 3 подхода по 20-25 раз (первые 3 дня можно делать по 15 раз).
- Второй цикл укрепит косые мышцы. Прилечь на спину. Положить правую ногу на левую. При этом обе ноги согнуты в коленках, левая ладонь находится за головой. Что делать? Поднять корпус, плавно (без рывков) тянуться левым плечом к правой ноге. Сделать 3 подхода, в каждом - 20-25 повторений.
- Третий цикл укрепит боковые мышцы. Лечь на правый бок, согнуть (слегка) правую ногу, а левую - выпрямить (верхняя половина корпуса опирается на правую руку, левая ладошка – за головой). Что делать? Поднимать левую ногу вверх. На каждом боку провести по 3 подхода, включающих 20-25 повторений.
Улучшаем метаболизм
А вы знаете, что стройность силуэта и красота пресса напрямую связаны со скоростью метаболических процессов в организме? Усилить метаболизм несложно с помощью силовых нагрузок, например, проделывая приседания (с утяжелением и без), отжимания или освоив подходящий комплекс с гантелями. Главное – ориентироваться на личные (!) силовые возможности. Советуем купить наборные снаряды, чтобы вы смогли постепенно и мягко увеличивать нагрузки.
Разовьют метаболические процессы и аэробные тренировки – прыжки со скакалкой, плаванье, бег, занятия на велотренажере. Их неоспоримый «плюс» в том, что протяжении 12-24 часов после занятий продолжают проходить химические процессы в организме, когда мышцами сжигаются дополнительные калории для восстановления потраченных ресурсов.
Специалисты по питанию рекомендуют ни в коем случае не игнорировать завтрак. Ведь если в желудке не было длительное время пищи, то и метаболизм был значительно замедлен. Нужно с утра обязательно хорошо подкрепиться, обеспечить полноценное питание клеток, чтобы организм не накапливал излишки жира.
Красота тела требует усилий, это вам под силу!
Понравилась новость? Поделись ей с друзьями: