Меню раздельного питания на каждый день: сбалансированная диета для эффективного снижения веса

 
 
Меню раздельного питания на каждый день: сбалансированная диета для эффективного снижения весаСуществует множество методик похудения, но самые правильные из них те, которые не предполагают чрезмерных ограничений и длятся относительно долго. К таким диетам относится и раздельное питание на абсолютно каждый день. Главная особенность рациона заключается в сочетании правильных продуктов, которые облегчают процесс пищеварения и располагают наш организм к естественному похудению.
 

Принципы и правила раздельного питания

 
Самая эффективная диета на основе раздельного питания длится 90 дней, после чего люди могут перейти на постоянный рацион, соответствующий принципам этого меню.
Во время диеты необходимо за один присест съедать один вид продуктов. Также нельзя соединять белки и углеводы, так как первые усваиваются в кислой среде, а вторые – в щелочной. Из-за таких особенностей расщепления желудок вырабатывает специальные ферменты, которые противоречат друг другу. Щелочь и кислоту орган одновременно не вырабатывает, поэтому при употреблении за один раз белков и углеводов вместе в теле откладываются шлаки, накапливается лишний вес и появляется плохое самочувствие.
 

Основные правила раздельного питания:

 
  • Перед началом соблюдения диеты необходимо почистить организм кефиром. Для этого за сутки выпивают 1,5 л напитка жирностью до 1%.
  • Употреблять еду в процессе диеты необходимо только когда, когда появляется ощутимое чувство голода.
  • Во время еды нельзя пить, а вот за 20 минут до нее необходимо употреблять стакан фильтрованной жидкости.
  • После белковой пищи нельзя пить воду около 4 часов, после крахмалистых продуктов – так же, а вот после фруктов пить нельзя только 30 минут.
  • Необходимо тщательно пережевывать пищу, чтобы помочь организму лучше её усвоить.
  • Нельзя переедать.
  • Заниматься спортом необходимо за 2 часа до или после трапезы.
  • Нельзя есть чрезмерно холодные или горячие блюда.
  • Газированные напитки, черный чай и кофе, сахар не должны присутствовать в рационе. Необходимо ограничить и жирную, консервированную, мучную пищу. Откажитесь от майонеза и других магазинных соусов.

Какую диету выбрать?

Плюсы и минусы диеты

Меню раздельного питания на каждый день: сбалансированная диета для эффективного снижения веса

У каждого диетического меню есть плюсы и минусы. К достоинствам раздельного рациона можно отнести:
  • нет жестких ограничений по количеству приемов пищи, размеров порций и списков продуктов. Достаточно отдавать предпочтение правильной пище;
  • раздельный рацион положительно влияет на весь организм, приводит в норму работу желудка, защищает от брожения;
  • помогает похудеть за 3 месяца на 15-20 кг, иногда больше;
  • система рационального питания гарантирует стабильное избавление от лишнего веса, после 3 месяцев килограммы не будут вас беспокоить продолжительное время.
 
Но есть у диеты существенные минусы, которые могут побудить некоторых отказаться от её соблюдения:
 
  • в крахмалистые и фруктовые дни невозможно избавиться от чувства голода оплностью;
  • возможные сбои в работе желудка в первое время, ведь он привык каждый день переваривать целый набор различных ингредиентов;
  • необходимо принять уверенное решение после диеты сохранить следование принципам раздельного питания;
  • нельзя применять диету при заболеваниях ЖКТ;
  • не все люди могут понять, как разделить белковую и углеводную пищу.
 

Особенности главного принципа питания

 
Раздельный рацион на 90 дней (как и на 7, 14 или 20) предполагает употребление определенных продуктов каждый день:
 
  • Белковые дни. Как видно из названия, сюда относятся только продукты с повышенным количеством белка. К ним можно добавлять овощи без крахмала, капельку масла, зерновой хлеб. Можно употреблять любую нежирную рыбу или мясо.
  • Крахмальные дни. В это время питание должно состоять из картофеля, бобовых культур, хлеба и различных круп. Переносится рацион так же легко, как и белковый.
  • Углеводные дни. В это время можно позволить себе различные сладкие десерты, шоколад, правильную выпечку и макароны. Можно добавлять к рациону некрахмалистые овощи. Нельзя допускать присутствие белков в меню.
  • Витаминные дни. Допускается употребление любых фруктов, семечек, соков. Сложный для соблюдения день.
 
Приготовление блюд должно осуществляться через запекание или варку. Можно воспользоваться пароваркой.

Примерное меню

Меню раздельного питания на каждый день: сбалансированная диета для эффективного снижения веса
 
Вот, как будет выглядеть цикл из 4 дней на диете с раздельным питанием:
 
  • Белковые сутки. На завтрак можно употребить нежирный творог, немного вареного мяска. На обед запеките себе стейк из лосося с салатиком из зелени и томатов. Поужинать необходимо бутербродом с курицей и листовым салатом. Можно добавить другие овощи, например, огурцы. Перекусывать необходимо яйцами, йогуртом или кефиром.
  • Крахмальные сутки начинаются с кашки, сухофруктов. На обед готовят рагу из овощей, куда можно добавить картофель. На ужин варят рис и добавляют к нему любые приправы. Перекусывать следует сухофруктами в небольшом количестве.
  • В углеводные сутки можно позволить себе на завтрак круассан или другую булочку, а также до 50 г черного шоколада. На обед сделайте себе вкусную пиццу с сыром и оливками! На ужин можно поесть спагетти с самодельным соусом из томатов и базилика, приправить небольшим количеством сыра. Перекусить можно шоколадкой или бисквитом без крема.
  • На завтрак витаминных суток съешьте апельсины и бананы. На обед приготовьте салат из фруктов, например, с добавлением винограда и персика. Поужинать можно яблоками, запеченными с медом и корицей. Перед сном – любой фрукт.
 
Для сохранения результатов из диеты необходимо правильно выходить. Иногда можно встретить такой вариант, в котором один раз в неделю устраивается водный день, но это слишком сложно. Для поддержания нормального веса вы можете устраивать себе дни разгрузки, следуя одному из наиболее удобных вариантов. 


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Меню раздельного питания на каждый день: сбалансированная диета для эффективного снижения веса
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.