Разгрузочные дни без вреда: полезные советы и рецепты

Разгрузочные дни без вреда: полезные советы и рецептыМногие женщины практикуют разгрузочные дни, чтобы быстро сбросить несколько кило и вернуть легкость после праздников. С одной стороны, этот способ действительно работает, и ненавистные сантиметры исчезают просто на глазах. Но с другой – не обернется ли столь экстремальное похудение неприятностями? Предлагаем разобраться, можно ли и как часто делать разгрузочные дни, чтобы похудеть без вреда.

 

Что такое разгрузочные дни и с чем их едят

 
Суть разгрузочного дня в том, чтобы снизить количество съедаемых калорий в три-четыре раза от привычной нормы. На один день вам придется забыть о привычной еде, и выбрать на замену один низкокалорийный продукт. Важная часть разгрузочного меню – это вода. Диетологи и так рекомендуют выпивать около полутора литров чистой (можно с добавлением лимонного сока) воды, а во время разгрузочного дня вода помогает вымывать из организма скопившиеся шлаки.

Учтите, что день разгрузки – это не полноценная диета, а лишь способ дать организму передышку и стимулировать обмен веществ. Кроме того, вес уходит не с жировой массой, а с водой и может возвратиться так же быстро, как и ушел. Поэтому без правильного питания и регулярных физических нагрузок результат не задержится надолго. Но разгрузочные дни помогают решить ряд других задач:
  • очистить организм от залежавшихся шлаков, токсинов, продуктов распада и прочего ненужного балласта, из-за которого возникает дискомфортное чувство тяжести;
  • пересмотреть пищевые привычки и переосмыслить ежедневный рацион;
  • дать организму легкую встряску, которая поможет улучшить обмен веществ;
  • испытать свою силу воли и убедиться, что вы способны на большее.
Какую диету выбрать?

Самые популярные разгрузки

Разгрузочные дни без вреда: полезные советы и рецепты
Разгружать организм можно практически на любом продукте, просто учтите, чтобы он был сытным и нравился вам. Если вы на дух не переносите кефир, похудение на нем превратится в настоящую пытку. Лучше откажитесь от него в пользу яблок или гречки. Ну или любого другого продукта, который вам по душе. Несколько примеров перед вами:

Кефир. Самый популярный способ сбросить пару кило. Кроме того, этот кисломолочный продукт полезен для кишечника, поэтому стоит употреблять его и вне диеты. Единственное условие: учтите, что кефир имеет легкое слабительное действие, поэтому разгружаться на нем лучше в выходные.
Меню дня – полтора литра кефира с нулевой жирностью, разделенные на 5-6 порций (то есть, стакан напитка каждые 2-3 часа).

Гречка. Одна из наиболее полезных круп. В гречке содержится масса витаминов и микроэлементов, которые кроме прочего улучшают состояние кожи и волос. Благодаря тому, что гречка является медленным углеводом, она надолго дарит чувство насыщения. Задень на гречневой каше можно сбросить максимум полтора кило.
Меню дня. Есть гречки можно сколько угодно, но следует соблюдать правила приготовления: гречку стоит брать цельную, «ядрицу», и не варить, а запаривать. Залейте с вечера крупу крутым кипятком (в пропорции один к двум) и оставьте на ночь. Никаких соусов, соли, сахара и специй. Рекомендуемая норма: порция каждые 2-3 часа и около двух литров чистой (или с лимоном) воды на протяжении дня.

Яблоки. Этот фрукт сам по себе невероятно полезен: 1 яблоко в день помогает очистить кишечник и насытить организм витаминами и микроэлементами. А 3 яблока в день ускоряют процесс похудения. Разгрузка на яблоках позволяет избавиться от трех кило. Но есть и минус: яблочная кислота стимулирует аппетит, поэтому не садитесь на эту диету, если не можете сопротивляться голоду.
Меню дня. Полтора килограмма несладких яблок и полтора литра негазированной, чистой воды. Ешьте яблоки, когда захотите, не забывайте о воде.

Огурцы. Огурцы – низкокалорийный овощ, поэтому на нем можно похудеть на 3,5 кило. Но в этот день лучше обойтись без сильных физических или умственных нагрузок. Лучше проведите время на воздухе.
Меню дня. Полтора кило свежих огурцов, разделите на 5-6 приемов. Если голод совсем нестерпим, разрешено съесть 2 отваренных яйца и ложку отрубей. И пейте воду.

Противопоказания для разгрузочного дня


Как и любая диета, разгрузочные дни имеют противопоказания. К ним относятся:
  • Беременность. Вообще, во время беременности противопоказана любая диета, если она не одобрена врачом.
  • Хронические заболевания желудка или ЖКТ
  • Диабет
  • Заболевания почек, печени

Полезные советы по разгрузочным дням

Разгрузочные дни без вреда: полезные советы и рецепты
  • Основное количество воды рекомендуется выпивать до 15:00.
  • Чтобы усилить эффект разгрузочного дня, посетите в баню или массажный кабинет.
  • Если вам трудно дается разгрузка в домашних условиях, запланируйте ее на загруженный день, когда нет времени отвлекаться на чувство голода. Но обязательно возьмите с собой нужное количество еды.
  • В день разгрузки не делайте физические упражнения, отложите тренировки или поход в спортзал. Резкое сокращение потребляемых калорий не обеспечат количества энергий, необходимого для полноценного занятия.
  • Если вы не можете выдержать день на одном продукте, можно выбрать более щадящий вид разгрузки – так называемый «сытый день». Вы можете комбинировать несколько продуктов, к примеру, мясо, фрукты, кисломолочные продукты, овощи, яйца, бобовые.
  • Не устраивайте разгрузки слишком часто. Двух раз в месяц хватит в профилактических целях, а чтобы поддержать результат похудения, разгружайтесь раз в неделю.
И помните, диеты – не лучший путь к здоровью. Питайтесь правильно, разнообразно и сбалансированно, делайте хотя бы легкую зарядку – и вы убедитесь, что можно получить красивое тело без мучений и голодовок.

 


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Разгрузочные дни без вреда: полезные советы и рецепты
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....