Повышенный аппетит: продукты и методы для подавления

 
Повышенный аппетит: продукты и методы для подавленияО том, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, полезно знать каждому. Несложные способы помогут защититься не только от лишних отложений жира, но и от вездесущих мыслей о еде.

Интересные способы подавления голода


Нормализовать аппетит помогут незатейливые пищевые добавки, приготовить которые можно самостоятельно:
  • отвар из зелени петрушки – 2 ч. л. свежего сырья заливают стаканом кипятка и варят 15 минут. Пьют по полстакана до еды;
  • льняное масло Extra Virgin по столовой ложке до еды;
  • пшеничные отруби, сваренные в кипятке (15 минут для 200 г на литр воды) – пьют по полстакана до еды;
  • измельченные листья сельдерея варят 15 минут, отвар поможет снизить чувство голода и защитит от переедания, если пить перед едой.

Чистка зубов


Интересно, но если почистить зубы, то чувство голода уменьшится. Во-первых, человек не захочет снова пачкать зубы. Во-вторых, вкус еды становится неприятным, особенно если почистить зубы пастой типа Parodontax.

Найдите хобби


Вместо того чтобы вновь и вновь есть сладости или другие продукты за просмотром фильма, попробуйтеповышивать или занять руки каким-нибудь другим делом. Когда есть интерес к занятию, тяга к пище пропадает.

Прогулки перед сном


Если хочется есть перед сном, сходите на улицу! Медленные прогулки снижают аппетит, успокаивают, расслабляют и приводят мысли в порядок. Неспешное хождение на свежем воздухе также поможет быстро заснуть.

Все способы похудения:

Продукты против голода

Повышенный аппетит: продукты и методы для подавления
Лучше и быстрее всего в борьбе с аппетитом помогают простые и доступные продукты:

  • простая вода – легкая «обманка» для организма, запускающая пищеварение и заполняющая желудок. Нельзя использовать воду с газом;
  • зеленый чай – некоторые сорта напрямую влияют на аппетит;
  • черный шоколад – притупляет желание сладкого, а также подавляет очень сильный аппетит. Молочный шоколад, напротив, увеличивает тягу к пище;
  • фрукты – ананасы, грейпфруты, яблоки и множество других видов – подавляют тягу к пище. В них содержится клетчатка и вода, дающие ощущение сытости;
  • яйца – белковый продукт, эффективно контролирующий постоянно повышенный аппетит;
  • водоросли – морепродукт, на треть снижающий чувство голода. В составе есть вещества, которые преобразовывают водоросли в гель. Он заполняет желудок и надолго насыщает;
  • черный кофе натуральный) – помогает худеть и контролирует аппетит. Стимулирует выработку гормона, который помогает снизить даже очень сильный голод;
  • имбирь – добавьте 2 г порошка к горячей воде и выпейте после завтрака. Голод не появится в течение длительного времени;
  • жирные кислоты, входящие в состав морской рыбы, помогают надолго насытить организм.

Разнообразить меню можно сухофруктами, если постоянно хочется сладкого. Они дополнят горький шоколад и в небольшом количестве защитят от переедания.

Психологические приемы

Повышенный аппетит: продукты и методы для подавления
Существуют и психологические отвлекалочки, которые помогут уменьшить аппетит:

  • ешьте с маленьких тарелок, и используйте большие столовые приборы, кроме ложек. На уровне подсознания маленький размер тарелки позволяет съесть примерно на 30% меньше пищи.
  • занимайтесь легкими физическими нагрузками, а если позволяет время и здоровье, составьте себя график полноценных тренировок. Так вы не только понизите аппетит, но и используете всю энергию, которая поступает с каждой порцией пищи;
  • высыпайтесь, соблюдайте режим. Недостаток сна повышает аппетит примерно на четверть и подавляет ощущение сытости;
  • боритесь со стрессом всеми возможными методами, именно он чаще всего значительно увеличивает аппетит и заставляет буквально сметать всё вредное и полезное на кухне;
  • визуализация продуктов, яркая и подробная, позволяет обмануть сознание. Представляйте, как едите любимое блюдо. И организм начнет думать, что уже съел его;
  • осознанная трапеза – методика, позволяющая снизить аппетит. Есть нужно очень медленно, пережевывать пищу 2-3 десятка раз. Принимать еду нужно без телевизоров и компьютеров. Вас не должны отвлекать посторонние звуки. Как только придет ощущение легкой сытости, прекратите есть.

Особое внимание нужно уделить завершающему пункту. Человеческий мозг, когда его не отвлекают другие сигналы, хорошо определяет уровень сытости. Он посылает нам совершенно ясные признаки того, что желудок уже полон, и организму не нужно больше пищи.

Когда еда поглощается быстро и невнимательно, психический фактор сбивается, и человек съедает на треть больше. Научные исследования доказали, что только сочетание такого способа питания помогает худеть и усмирять аппетит. Приятным бонусом будет и то, что во время медитативной трапезы человек получает больше удовольствия от трапезы.

Радикальный метод


Если никакие способы успеха не приносят, и есть так и хочется постоянно, то можно отказаться от завтрака на некоторое время. В момент завтрака в организме вырабатывается кортизол, который стимулирует инсулин. Чем больше инсулина в организме, тем быстрее снижается сахар, и человек начинает испытывать чувство голода. Отказ от завтрака и прием пищи через 3-4 часа после пробуждения поможет уменьшить аппетит примерно на треть. 


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Повышенный аппетит: продукты и методы для подавления
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.