Домашняя программа фитнес тренировки для стройной фигуры

Домашняя программа фитнес тренировки для стройной фигурыПолучить гибкую, стройную и красивую фигуру можно и в домашних условиях. Главное – иметь настойчивость и не отступать от намеченной цели. Следующая программа фитнес упражнений для быстрого похудения, заставит работать все ваши мышцы, и быстро приведет вас в нужную форму.

Советы желающим похудеть

  • Перед физической нагрузкой обязательно нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к эффективной работе. Делать ее нужно сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая ступнями. Для разминки достаточно сделать круговые движения всеми суставами. Для лучшего разогрева можно дополнительно потереть ладони друг о друга, пока они не согреются и растереть ими все тело. 
  • Занимайтесь через день – так от тренировок будет результат, а мышцы успеют отдохнуть. Помните что главное условие – регулярность физической нагрузки.
  • Занятия следует проводить не раньше, чем через два часа после приема пищи.
  • Пейте больше воды. Но не во время тренировки. 
  • Ограничьте употребление вредных продуктов.
  • Держите окно открытым во время физической нагрузки или предварительно проветривайте комнату. Мышцам нужно достаточно свежего воздуха.
  • Избегайте длительный пауз между упражнениями.
  • Бег 1-2 раза в неделю ускорит процесс сжигания жировых запасов.
  • Завершить комплекс лучше всего упражнениями на растяжку. Они помогут расслабить мышцы (и они будут меньше болеть на следующий день) и восстановят дыхание.
  • Вы быстрее приучите себя к регулярным тренировкам, если будете выполнять их в одно и то же время.
Всё о спорте:

Комплекс для стройного живота

Домашняя программа фитнес тренировки для стройной фигурыВ домашних условиях для выполнения этих упражнений будет достаточно коврика на пол и удобной одежды. 

Скручивание

Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях. Руки сцепить за головой. Подтяните локоть к колену противоположной ноги, а потом вернитесь в начальное положение и повторите, скручивая корпус к другому колену.

Подъем ног с «ножницами»

Лежа на спине, поднимите ноги на 45?. В этой позиции можно просто задержаться на сколько хватит терпения или сделать «ножницы» ногами. Упражнение выполняют 9-10 раз.

Твисты

Сидя на полу, согните ноги в коленях и приподнимите. Торс слегка отклоните назад. Руки вытяните вперед, соедините ладони. Теперь поверните корпус в обе стороны. Вернитесь в начальную позицию. Повторить твисты 14 раз. 

Подъем ног

Лечь на спину. Поднимать вытянутые в коленях ноги вертикально вверх и медленно опускать вниз. Когда ноги вверху, раскачивайте ими из стороны в сторону, так вы дополнительно проработаете бедра и талию. 

Складочка

Лечь на спину, руки вытянуть вверх и приподнять. Ноги тоже слегка оторвать от пола. Теперь поднимите корпус и ноги вверх и плавно вернитесь в предыдущую позицию. Сделать еще 9 повторов.

Упражнения для ягодиц

Эта тренировка не требует специальных условий, ее можно выполнять даже на кухне в короткий перерыв между приготовлением блюд. А результат в виде упругих ягодиц будет заметен скоро. 

Приседание «на выносливость»

Расставьте ноги шире плеч и присядьте. Колени должны сгибаться под прямым углом. Замрите в этом положении, сколько сможете.
Обычные приседания
Делайте их по 20-50 раз. Выполните несколько подходов.

Следующие упражнения улучшат вид не только ягодиц, но и сделают ноги стройнее

Прыжки

Руки сцепите за головой. Присядьте как в обычном приседании, а затем выпрыгните вверх как можно выше. Повторить 19 раз.

Прыжок на степ

Вместо степа можно использовать ступеньку или невысокую, но обязательно устойчивую табуретку, скамеечку. Ее нужно поставить на расстоянии 30-40 см. Запрыгните на нее, не слишком размахивая руками, и вернитесь прыжком на пол. Сделать 9 повторов. 

Для ножек, как у балерины

Стройных и сильных ног можно добиться с помощью следующей тренировки.

Батманы

Делайте махи поочередно левой и правой ногой в стороны, вперед и назад. Колени при этом должны быть прямыми, носок ноги натянутым, а мышцы должны быть хорошо разогретыми. Для того чтобы было легче держать равновесие, можно держаться, например, за спинку дивана.

Для красивых икр

Встаньте на носочки, затем перенесите вес тела на пятки, а с пяток – снова на носки. Делать не менее 15-20 раз.

Плие

Руки на поясе. Расставьте ноги примерно на расстояние ступни или чуть шире. Разверните носки наружу. Старайтесь распределить вес на всей стопе, не заваливаясь ни вперед, ни назад. Теперь медленно приседайте. Колени при этом должны уходить в стороны. Подниматься из плие нужно также плавно, напрягая мышцы ягодиц и ног, как бы преодолевая сопротивление.

Для бедер

Стоя на коленях, вытянуть руки вперед. Сядьте влево и одновременно руки занесите вправо. Вернитесь в начальное положение. Теперь сядьте вправо, а руки отведите в противоположную сторону. 

Тренировка мышц спины и рук

Обязательно включите в ваш комплекс следующие упражнения. Они не только сделают вашу фигуру более изящной, но и более сильной и гибкой.

Для красивой спины и ягодиц

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх и удерживайте это положение. Можно усложнить упражнение, положив одну ногу на другую, тогда будет дополнительно тренироваться пресс. 

Лодочка

Лягте на живот, руки нужно вытянуть вперед. Одновременно поднимайте вытянутые ноги и верхнюю часть корпуса. Повторить 30 раз.

Отжимания от пола 

Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Тело должно образовывать ровную линию. Отожмитесь от пола 10 раз.
Помните, что главное условие похудения – это не количество упражнений сделанных за раз, а регулярность и качественное их выполнение. В этом случае вы быстро заметите результат в виде тонкой талии и подтянутых мышц.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Домашняя программа фитнес тренировки для стройной фигуры
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.