Худеем дома: простые упражнения для стройного тела

Худеем дома: простые упражнения для стройного телаЧтобы похудеть и обрести желанное тело, не обязательно тратить деньги на фитнес-центр. Достаточно найти видео с гимнастикой для похудения в домашних условиях. Занятий под любимую музыку по полчаса в день достаточно, чтобы избавиться от лишних объемов.

С чего начать

В первую очередь настройтесь на похудение морально. Поверьте в себя, представьте тело, которое вы хотите, ощутите эмоции, которые будете испытывать. Чем четче образ, тем сильнее будет стимул приступить к занятиям.

  • Работайте комплексно. Чтобы гимнастика сработала быстро и эффективно, необходимо дополнить ее диетой и косметическими процедурами. Под диетой подразумевается отказ от сладкого, жирного и прочих продуктов, провоцирующих увеличение веса. Кроме того, старайтесь, чтобы завтрак и обед были плотными, а ужин – легким, но сытным.
  • Определите оптимальное время для занятий. Занимайтесь, когда у вас наибольший всплеск активности. Если вы хроническая сова, не стоит мучить себя ранними подъемами ради пробежки. Лучше отложите занятие на вечер.
  • Найдите оптимальный комплекс тренировок. Интернет полон разнообразных видео, что позволяет подобрать комплекс и интенсивность занятий с учетом ваших требований.

Всё о спорте:

Структура тренировки

Худеем дома: простые упражнения для стройного телаВы можете подобрать видео с полноценным курсом гимнастики или составить курс самостоятельно, но учтите, что всегда нужно придерживаться определенной последовательности.

Разогрев

Активно потрите ладони друг о дружку, после чего теплыми ладошками помассируйте лицо, голову, шею, руки, прохлопайте все тело. Это поможет разогнать кровь, настроиться на тренировку и получить заряд энергии.

Разминка для всего тела

Далее нужно разогреть мышцы. Для этого подойдет прыжки на скакалке, пробежка, занятие на велотренажере. Лучший разогрев означает более простую и эффективную тренировку.

Во время разминки можно вращать всеми частями тела. Начинать нужно с шеи: делайте плавные перекаты от плеча к плечу, потом наклоны вправо-влево, вперед-назад. Опуститесь на плечи: поднимайте и опускайте их, потом делайте круговые движения. Таким образом проработайте все тело: локти, кисти, руки в целом, сделайте наклоны в разные стороны, повращайте тазом. Поднимите одну ногу, согнув в колене под углом в 90 градусов, покрутите коленом, а потом ступней в обе стороны, смените ногу.

Теперь к тренировке.
 
Если у вас нет возможность включить видеоурок гимнастики для похудения, просто выполняйте упражнения, приведенные ниже в статье.

Красивые руки

Худеем дома: простые упражнения для стройного телаВращения

Вытяните руки по сторонам параллельно полу, сожмите кулаки и быстро вращайте по часовой и против часовой стрелки.

Ножницы

Скрещивайте вытянутые руки перед собой, имитируя щелканье лезвий ножниц. Разводите руки как можно шире. Сделайте упражнение 20 раз.

Плоский живот и тонкая талия

Наклоны

Это наиболее простой способ добиться тонкой талии. Рассыпьте коробок спичек и, интенсивно, энергично наклоняясь, поднимайте их по одному. При этом работать должна только верхняя половина туловища.

Скручивания

Лягте на пол, ноги немного согните в коленях, уперевшись ступнями в пол. Руки положите на затылок и поднимайтесь верхней частью туловища, стараясь достать локтем до противоположного колена. Можете начать с 20 подходов, и постепенно увеличивать количество подъемов.

Упругие ягодицы и стройные ноги

Приседания

Классические приседания помогут подтянуть ягодицы, а приседания-плие с разведенными в сторону носками укрепят внутреннюю часть бедер.

Полумостик

Лягте на пол, ноги поставьте под прямым углом, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимайте и опускайте таз, при этом следите, чтобы шея не напрягалась. 

Велосипед

Знакомое со школы упражнение: лягте на пол, ноги поднимите, согните под прямым углом и начинайте «крутить педали».

Это наиболее простые и понятные упражнения, которых достаточно для поддержания тела в тонусе. Если вы хотите получить более выраженный эффект, выбирайте интенсивный видеокурс гимнастики, по которому вы сможете заниматься под руководством видеоинструктора. И не забывайте делать растяжку после каждого круга упражнений, чтобы снять мышечное напряжение.
 
Вот еще некоторые примеры гимнастики для похудения на видео

Очевидные советы, о которых не стоит забывать

  • Регулярность – залог успеха. Составьте график занятий и придерживайтесь его, это позволит отследить прогресс и оценить свои силы.
  • Проверяйте результат в сантиметрах, а не килограммах. Не пугайтесь, если цифры на весах не уменьшаются. Следите за изменениями объемов талии и бедер, и вы приятно удивитесь.
  • Получайте позитив от занятий. Не превращайте занятия в повинность и тренируйтесь с удовольствием. Это позволит вам не только улучшить тело, но и сделать жизнь радостней.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Худеем дома: простые упражнения для стройного тела
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.