Упражнения для бедер - худеем дома

Упражнения для бедер - худеем домаКак известно, зона «галифе» является наиболее трудно прокачиваемой и жиросжигаемой. Это происходит за счет скопления в этой части большого количества жировых отложений и малоподвижного образа жизни. Наиболее эффективные упражнения для похудения дома помогут избавиться от этой проблемы в области бедер.

Тренировка из трех секций


  • Анаэробная нагрузка. Бег, велосипед, быстрая ходьба – это то, с чего должна начинаться ваша тренировка. Приступать к физическим нагрузкам следует после того, как ваше тело хорошо разогрето.

  • Секция упражнений, которая направлена на все группы мышц. Особое внимание уделяется области бедер и ногам в целом.

  • По окончании продуктивной тренировки обязательно нужно уделить время растяжке. При регулярном выполнении, улучшается кровообращение, мышцы быстрее восстанавливаются после силовых нагрузок.

  • Невозможно похудеть, выполняя физические нагрузки направленные исключительно в одну зону тела. Комплексная работа на все мышцы принесет длительный и качественный результат.

Всё о спорте:

Действенные упражнения во имя подтянутых бедер


Приседания с поочередными махами ногами


Упражнения для бедер - худеем домаНачальное положение: позиция ног на ширине плеч, руки на талии. Приседание выполняем, не выгибая поясницу, колени не выходят вперед, упор на пятки.
Работаем: приседаем, встаем, правая нога мах в сторону, приседаем мах левой ногой.
Делаем 4 сета по 15 раз. При регулярных занятиях хорошо подтягивается верхняя и внутренняя часть бедра, а также мышцы ягодиц.

Конькобежец


Начальное положение: ноги немного согнуты в коленях, корпус наклоняем вперед.
Работаем: с исходного положения перепрыгиваем на левую ногу, сгибая колено, правую заводим за себя; соответственно повторяем в обратную сторону, перепрыгиваем на правую ногу, левую заводим назад. Сложность заключается в том, чтобы корпус всегда был наклонен вперед, параллельно полу. Делаем 3-4 подхода по 10-12 раз. При правильном исполнении, хорошо сжигаются лишние жиры, и сантиметры уменьшаются на глазах.

Плие


Стартовое положение: ноги широко расставлены (вторая позиция), пятки развернуты друг к другу, носки в обратную сторону, руки перед собой для удержания равновесия.
Работаем: приседаем как можно ниже, образовывая прямой угол в коленях, спина ровная, задерживаем положение 15-20 секунд, поднимаемся. 4 сета по 20-25 повторений. Подтянутые в тонусе мышцы вам обеспечены.

Отведение ноги в сторону сидя


Стартовое положение: сидя на ягодицах, вытягиваем ноги вперед.
Работаем: согнутую, левую ногу подтягиваем к груди, правую отводим в сторону насколько это возможно, 10-15 повторов после окончания задерживаем ногу на 10 секунд. То же самое в противоположную сторону. 3- 4 подхода. Верхняя часть будет «гореть», что говорит о хорошей работе.

Выпады


Исходное положение: ноги вместе, стоим прямо, руки свободны.
Выполняем: выпад на правую ногу, сгибаем в колене, образовывая прямой угол, возвращаемся в исходное положение; выпад на левую ногу.
Для более упрощенного варианта руки можно зафиксировать на бедрах, тем самым немного помогая себе. Если вы желаете выполнять более сложный вариант, используйте небольшой вес (книги, бутылки с водой или гантели). 3-4 подходов по 20 повторений будет достаточно для стройности ваших ножек.

Махи лежа на полу


Принимаем удобное положение на правом бок, левую ногу сгибаем в колене, правая прямая, делаем 15 махов, лежим четко на боку не заваливаемся на спину. В обратную сторону, лежа на левом боку, сгибаем в колене правую ногу и делаем 15 махов левой. 3-4 подхода на каждую сторону. С помощью этого упражнения хорошо прорабатывается верхняя и внутренняя зона.
Очень важно, во время всего упражнения не задерживать дыхание. Дышите ровно, плавно, выдыхайте в максимальной точке нагрузки.
Придерживаясь всех правил и выполняя упражнения регулярно, вы добьетесь красоты и стройности ножек очень скоро.

Правила красивых и подтянутых бедер


Выполняя определенный комплекс физических нагрузок, очень важно понимать за какую группу мышц оно отвечает. Существует ошибочное мнение, что избавиться от проблемной зоны можно всего за 10-15 минут в день. Но представьте себе ситуацию, вы долгие годы жили и получали удовольствие, не задавались вопросом о похудении и правильном питании. Торты, конфеты, булочки – ваша любимая еда. И вдруг вы решаете все изменить. Как тренировки продолжительностью 15 минут, помогут разогнать все те отложения, образовавшиеся на вашей фигуре? Ответ: 15 минут не помогут. Исходя из этого, тренировка должна длиться 30-60 минут.

Правильное питание - залог успеха!


Упражнения для бедер - худеем домаПервое на что стоит обратить внимание – это пересмотреть ваше питание. Даже самые сложные и трудоемкие тренировки, не помогут вам избавиться от «ушек» если вы усердно едите сладкое и мучное. Дневной рацион должен состоять из пяти небольших порций, каждая из которых включает дневную норму белка, углеводов и жиров. Подобный прием пищи обеспечит заряд энергии на весь день. Пятиразовое питание исключает «подъедание» вредной еды, так как вы всегда будете чувствовать сытость.

    Главное, что стоит помнить при похудении зоны бедер.
  • Забудьте о голодании. Неправильно питание приводит к замедлению метаболизма. Медленный обмен веществ – главный враг при похудении.

  • Основная масса углеводов употребляется в первой половине дня.


  • Крайний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.


  • До и после тренировки не рекомендуется кушать в течение часа.


  • Выпивайте по 1,5 -2 литра воды в день.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения для бедер - худеем дома
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.