Продукты для похудения: составляем меню правильно

Продукты для похудения: составляем меню правильноЕсть одна удивительная и опасная тенденция: девушки, стремящиеся похудеть, стремятся сильно сократить повседневный рацион. И мало кто знает, что правильных продуктов для устойчивого похудения каждый день необходимо много. Сокращение порций и чрезмерное снижение калорийности затормаживает метаболизм и не позволяет худеть. Как же подобрать правильные продукты, а самое важное – как их соединять друг с другом для запуска процесса здорового похудения? Воспользуйтесь списками и таблицей ниже!
Все способы похудения:

Что должно входить в рацион худеющего человека?

От разновидностей одного и того же продукта иногда голова идет кругом. Любой человек может выделить определенную пищу, которая заставляет наше тело запасаться вредными веществами. Фастфуд, десерты с большим количеством сахара – лидеры среди пищи, которая провоцирует ожирение. А вот назвать полезные для похудения продукты бывает очень сложно. Список ингредиентов, которые помогут бороться с лишним весом, входит достаточно много доступных и очень полезных наименований:

Продукты для похудения: составляем меню правильно
  • нежирное мясо птицы и рыбы – содержит много белка и мало холестерина. Иногда можно побаловать себя и жирной красной рыбкой, которая служит лучшим источником йода и полезных жирных кислот. Выбирая рыбу, обратите внимание на тунца, горбушу и форель;
  • яйца – еще один ценный источник белка и полезного жира, но злоупотреблять ими не следует. Достаточно 2-3 желтков в неделю, а белки используют для приготовления полезных блинчиков;
  • кисломолочные продукты питания низкой жирности должны присутствовать в рационе для полноценного здоровья и стабильного процесса похудения;
  • все овощи, кроме картофеля, помогают составлять правильное меню на каждый день. Особенно выделяются среди этих продуктов зеленые плоды (кабачки, огурцы, зеленый перец). Но нельзя пренебрегать и томатами, и баклажанами. Помогают похудеть тыква, свекла, морковь в ограниченных количествах;
  • важную позицию в списке полезных продуктов занимает зелень – листочки салата, укроп и петрушка. В них содержится минимум калорий, а любой витаминный смузи с добавлением зелени становится более ароматным и вкусным;
  • небольшое количество перца чили в еженедельном списке продуктов поможет запустить процесс сжигания жиров;
  • из фруктов для правильного похудения наиболее полезны яблоки, груши и грейпфруты. Стоят они недорого и круглый год доступны в «нормальном» виде, т.е. с достаточным количеством витаминов;
  • из экзотических фруктов для похудения подойдут ананасы, киви, авокадо;
  • чернослив, инжир и курага – активные борцы против лишнего веса. В них содержатся минерально-витаминные комплексы, которые улучшают иммунитет и пищеварение, помогают бороться с бактериями в организме и выводят опасные вещества;
  • настоящее сокровище для похудения – кедровые орешки, содержащие ценный растительный белок и линоленовую кислоту. Эти вещества утоляют голод, понижают аппетит;
  • 25 орешком миндаля в сутки снизит холестерин и запустит процесс правильного похудения;
  • не обошлось и без таких продуктов в списке, как имбирь, семена чиа и мята. Они содержат эфирные масла и компоненты, не только сжигающие жиры, но и снижающие аппетит. А имбирь и вовсе считается источником невероятного количества витаминов;
  • вода и зеленый чай – верные соратники в борьбе с лишним весом. Они помогают очистить организм от шлаков, поддерживают водный баланс;
  • еще две уникальные позиции в списке продуктов для похудения – квашеная капуста и пивные дрожжи (в виде порошка). Несмотря на большое количество соли в капусте, она обладает отрицательной калорийностью и выводит шлаки. Пивные дрожжи по 0,5 ч. л. в сутки ускоряют обмен веществ.

Можно, если осторожно…

Выбор продуктов для полноценного и правильного питания не налагает полный запрет остальных вкусняшек и привычных ингредиентов, которых нет в таблице сочетания компонентов. Иногда можно позволять себе и картошечку, и сливочное масло. Вот полный список продуктов питания, которые могут присутствовать в еженедельном рационе:

  • немного свеклы, картофеля и кукурузы можно добавить 1-2 раза в неделю;
  • черный шоколад и мед;
  • натуральные соки в умеренных количествах;
  • виноград, хурма, бананы и другие сладкие фрукты;
  • сливки и сметана 1-2 раза в неделю;
  • твердые сорта сыров;
  • умеренное количество соли (выбирайте морскую);
  • бокал сухого белого или красного вина;
  • сливочное масло.

Осторожно следует обращаться при составлении правильного плана питания с оливковым маслом. При всей своей пользе оно богато жирами. Для женщин они необходимы в небольших количествах: добавьте 1-2 ч. л. маслица в повседневный салат, но не заливайте им все свои блюда.


Что нельзя категорически?

Здесь и разъяснять не нужно, почему эти продукты питания полностью прекращают процесс правильного похудения:

  • Копченые колбасы, сыры, мясо.
  • Соусы с жирами и крахмалом, особенно кетчупы и майонезы.
  • Жирная свинина.
  • Сладкие напитки.
  • Алкоголь.
  • Пакетированные соки.
  • Сладости из муки и сахара.
  • Пшеничная мука.

Как же всё это сочетать?

Ничто не объяснит правил сочетания продуктов питания лучше, чем представленная ниже таблица.

Продукты для похудения: составляем меню правильно

Распечатайте таблицу себе, разукрасьте фломастерами и повесьте на холодильник. Сначала будет сложно привыкнуть к новым принципам питания, так как больше 90% людей интуитивно питаются неправильно. Например, привычное сочетание свинины и картофеля в рамках правильного питания – недопустимо.

Из таблицы также следуют некоторые выводы сочетания продуктов, полезных для составления повседневного питания с целью похудения:

  • белки отлично сочетаются с овощами (мясо, курица, морепродукты);
  • углеводы и жиры идеальны в сочетании с овощами (злаки, картофель, сыры, масло);
  • а вот фрукты подходят только для сочетания друг с другом или нежирной кисломолочной продукцией;
  • растительные жиры в некотором виде сочетаются с белком, например, творог и орехи.

Конечно, все списки и таблицы не будут работать, если вы не узнаете основ правильного питания. Но им следует посвятить отдельную статью!


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Продукты для похудения: составляем меню правильно
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.