Лучшие продукты для жиросжигающей диеты: обзор всех категорий

Лучшие продукты для жиросжигающей диеты: обзор всех категорий

В состав продуктов, которые быстро сжигают жиры, входят специальные микроэлементы. Они улучшают метаболизм, снижают аппетит и способствуют очищению организма от вредных веществ. Для женщин и мужчин список источников пищи, которые улучшают процесс похудения, несколько отличается:

  1. Из мясных компонентов женщинам лучше выбирать куриное филе без кожицы. Овсянка поможет снизить аппетит и надолго устранит чувство голода. Ягоды и фрукты для сжигания жира подходят любые, входящие в рекомендованный список продуктов. А вот из напитков лучше всего подходит зеленый чай. Нельзя пренебрегать и любыми кисломолочными продуктами с невысоким процентом жирности. Очень полезно для женского организма и красное сухое вино в небольших объемах.
  2. Мужчинам особое внимание следует уделить красной рыбе, постной говядине и курице. Они лучше овощей и фруктов помогут избавиться от лишнего веса, так как мужчины тратят гораздо больше энергии, чем женщины. Выбирать необходимо такие варианты, которые содержат мало углеводов, но способствуют длительному насыщению. Например, яйца и орехи отлично справятся с лишним жиром. Также в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, например, творог с сухофруктами. Отличными помощниками станут такие овощи, как лук и брокколи. Из фруктов оптимальным выбором будут авокадо, яблоки и грейпфруты.

Все описанные продукты, сжигающие жиры, стоят на вершине списка. Но какие еще есть овощи и фрукты, злаковые культуры и белковые компоненты, помогающие сжигать жир быстро?

Все способы похудения:

Специи

Борьбе с лишними килограммами способствует три специи – красный перец, имбирь и корица. Они могут использоваться в блюдах как по отдельности, так и в рецепте жиросжигающих коктейлей. Жгучие свойства влияют на работу ЖКТ, стимулируют кровообращение и помогают запускать естественный процесс сжигания жиров. Имбирь и перец идеально подходят для мяса, а корицу можно добавлять в привычный чай или кофе.

Напитки

Во время жиросжигающей диеты вам помогут:

  • зеленый чай – богат антиоксидантами, которые выводят вредные вещества. Зеленый чай улучшает работу желудка, выводит лишнюю жидкость;
  • зеленый кофе – также богат антиоксидантами и кофеином, который придает сил и ускоряет метаболизм. Необходимо пить максимум по 2 чашки в сутки;
  • черный кофе – несколько хуже помогает процессу быстрого похудения, но так же способствует метаболизму;
  • цикорий – тонизирует и улучшает обменные процессы, но может повышать аппетит.

Отруби

Отруби содержат клетчатку, которая богата витаминами. Они медленно перевариваются и надолго устраняют голод. Отруби снижают холестерин, нормализуют сахар. Употреблять их можно как в виде хлеба, так и в виде распаренной кашицы по 1 ч. л. до 3 раз в день. Вместо отрубей можно использовать ростки пшеницы.

Лучшие продукты для жиросжигающей диеты: обзор всех категорий

Овощи

Какие овощи лучше всего сжигают жир? В большинстве случаев – зеленые. Но есть некоторые исключения, например, томаты. В них входит L-карнитин и ликопен, которые стимулируют процесс сжигания лишних килограммов. Другие эффективные овощи:

  • Цукини – маленькие кабачки, содержащие невероятное количество калия при минимуме калорий. Они помогают выводить лишнюю жидкость и не влияют на работу ЖКТ. Идеально для похудения подходят молодые кабачки с мелкими семечками, не требующими удаления.
  • Огурцы, но только в сезон! Действие аналогично кабачкам.
  • Любая капуста: цветная, белокочанная, савойская, брокколи, китайская. Самым сильным жиросжигающим эффектом обладает брокколи. Также эта капуста понижает тягу к сладкому благодаря содержащемуся в ней хрому.
  • Красная свекла и морковь требуют от желудка значительных усилий для переваривания, но в них содержится крахмал, поэтому в идеале употреблять вареные или запеченные овощи можно до 3 раз в неделю.
  • Сельдерей – верный спутник любой диеты. Он считается лучшим продуктом для похудения, так как запускает обмен веществ, содержит минимум калорий и быстро утоляет чувство голода. Наибольшую пользу содержит свежий сельдерей (в салатах, смузи).
  • Шпинат, спаржа и артишоки станут альтернативой в том случае, если вы не любите сельдерей.
  • Репчатый лук – богат витаминами и минералами, стимулирует иммунитет и помогает выводить лишнюю жидкость.

Фрукты и ягоды

Для составления полноценного рациона, способствующего сжиганию лишних килограммов, необходимо использовать фрукты. Но какие фрукты лучше выбирать? Те, в которых мало сахара:

  • Грейпфруты – содержат кислоты и эфирные масла, которые приводят в норму процессы пищеварения, устраняют шлаки и снижают аппетит. Аналогичным, но менее выраженным действием обладают апельсины и мандарины.
  • Ананас – еще один помощник в борьбе с лишним весом. В состав свежих плодов входит бромелайн, способствующий перевариванию белковой пищи. Он улучшает работу пищеварения, запускает процессы быстрого похудения.
  • Лимон – очищает печень, нормализуя естественный процесс сжигания жировых отложений.
  • Авокадо – богат Омега-9 жирными кислотами, которые необходимы для нормальной работы организма. Помогает жирам превращаться в энергию.
  • Груши и яблоки доступны, обладают привлекательным вкусом. Они помогают отбить тягу к сладкому, дают необходимую клетчатку организму.
  • Красная смородина – содержит форсколин, ускоряющий высвобождение жира.
  • Киви – содержит антиоксиданты и витамин C, действие сопоставимо с ананасом.
  • Малина – содержит ферменты, расщепляющие жировые отложения.
  • Изюм – в отличие от винограда помогает устранять лишние килограммы. Сладкий вкус станет альтернативой вредным десертам с сахаром.

Белковая пища

Лучшие продукты для жиросжигающей диеты: обзор всех категорий

Диетическое филе курицы, креветки, нежирный лосось и белая макрель способствуют расщеплению жиров. Они содержат небольшое количество углеводов, богаты антиоксидантами и полезными Омега-кислотами. Кисломолочные продукты помогут нормализовать количество кальция в организме, предпочтение лучше отдавать обезжиренным и нежирным видам (до 3%). Выбирая йогурт, отдавайте предпочтение белому варианту без сахара.

Помогут справиться с жировыми отложениями и разнообразят меню такие ингредиенты, как: морская капуста, оливковое масло, кокос, небольшое количество мёда, фасоль и цельнозерновой хлеб. Они состоят из богатого минерально-витаминного набора, а также содержат уникальные компоненты, которые рассасывают жировые отложения.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Лучшие продукты для жиросжигающей диеты: обзор всех категорий
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.