Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть?

Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть?Когда неприятно собственное отражение зеркале, бока мешают наряжаться в любимые платья, а второй подбородок не срывают никакие аксессуары, самое время взяться за себя.

Худеть можно сотней способов, однако все они малоэффективны при отсутствии физических нагрузок, впрочем, как и спорт не даст нужных результатов, если продолжать объедаться на ночь. Но мы верим в чудо и то, что ваш холодильник давно избавлен от копченостей, сладостей и солений, поэтому сразу приступим к кардионагрузкам.
Всё о спорте:

Почему именно кардионагрузки?


Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть?
Дело в том, что для снижения веса необходимо следить за тем, чтобы количество затраченных калорий превышало число потребленных, ну а что, если не бег лучше всего поможет пропотеть и прогнать жиг?

Бегать, чтобы похудеть весьма полезно, так как удается, не только сжечь определенное количество калорий, но и укрепить мышцы ног и сердечносудистую систему.

Сколько и как бегать, чтобы похудеть?


Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть?
Первое, что интересует всех – это длительность тренировки. Так вот, чтобы запустить процесс сжигания жиров необходимо двигаться не менее 20 минут, а вообще считается, что необходимо бегать, как минимум 40 минут. Идеальным считается интервал в 50-60 минут.

Количество сожженных калорий зависит от скорости передвижения. Так при:

  • Беге трусцой за час сжигается 6,4 ккал на 1 кг веса человека;

  • При скорости 10,5 км/ч вы теряете по 11,4 калорий на каждый кг;

  • При 12 км/ч – 11,4 калорий;

  • А при 16 км/ч избавляетесь от 14,4 калорий на каждый кг соответственно.


В какое время лучше бегать – вопрос, который так же важен, как и длительность тренировки. Самым эффективным считается период за 2 часа до ужина или через столько же времени после него. Правда не у всех получается освободиться к этому моменту, поэтому можно исходить из графика, подбирая время для тренировки максимально удобное.

Бег на месте дома для похудения: отзывы


Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть?
Насколько полезен бег на месте никто лучше тех, кто испытал данную методику на себе не ответит. Так, согласно отзывам, такая методика действует при нескольких условиях:

  • наличии удобной обуви и резинового коврика под ногами;

  • регулярных тренировках;

  • длительности тренировки не менее 20 минут в день;

  • правильном режиме питания.


Что касается преимуществ этих занятий, то они схожи с теми, что относятся к бегу на свежем воздухе. Это:

  • улучшение метаболизма;

  • профилактика гипертонии;

  • сжигание калорий;

  • снижение аппетита;

  • повышение тонуса мышц ног, ягодиц;

  • улучшение осанки.


Такие занятия могут стать альтернативой тренировкам на свежем воздухе в холодное время года, когда времени или средств на посещение тренажерного зала нет, где, кстати, бегать на месте позволяет дорожка.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.