Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть?

Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть?Когда неприятно собственное отражение зеркале, бока мешают наряжаться в любимые платья, а второй подбородок не срывают никакие аксессуары, самое время взяться за себя.

Худеть можно сотней способов, однако все они малоэффективны при отсутствии физических нагрузок, впрочем, как и спорт не даст нужных результатов, если продолжать объедаться на ночь. Но мы верим в чудо и то, что ваш холодильник давно избавлен от копченостей, сладостей и солений, поэтому сразу приступим к кардионагрузкам.
Всё о спорте:

Почему именно кардионагрузки?


Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть?
Дело в том, что для снижения веса необходимо следить за тем, чтобы количество затраченных калорий превышало число потребленных, ну а что, если не бег лучше всего поможет пропотеть и прогнать жиг?

Бегать, чтобы похудеть весьма полезно, так как удается, не только сжечь определенное количество калорий, но и укрепить мышцы ног и сердечносудистую систему.

Сколько и как бегать, чтобы похудеть?


Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть?
Первое, что интересует всех – это длительность тренировки. Так вот, чтобы запустить процесс сжигания жиров необходимо двигаться не менее 20 минут, а вообще считается, что необходимо бегать, как минимум 40 минут. Идеальным считается интервал в 50-60 минут.

Количество сожженных калорий зависит от скорости передвижения. Так при:
  • Беге трусцой за час сжигается 6,4 ккал на 1 кг веса человека;
  • При скорости 10,5 км/ч вы теряете по 11,4 калорий на каждый кг;
  • При 12 км/ч – 11,4 калорий;
  • А при 16 км/ч избавляетесь от 14,4 калорий на каждый кг соответственно.

В какое время лучше бегать – вопрос, который так же важен, как и длительность тренировки. Самым эффективным считается период за 2 часа до ужина или через столько же времени после него. Правда не у всех получается освободиться к этому моменту, поэтому можно исходить из графика, подбирая время для тренировки максимально удобное.

Бег на месте дома для похудения: отзывы


Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть?
Насколько полезен бег на месте никто лучше тех, кто испытал данную методику на себе не ответит. Так, согласно отзывам, такая методика действует при нескольких условиях:
  • наличии удобной обуви и резинового коврика под ногами;
  • регулярных тренировках;
  • длительности тренировки не менее 20 минут в день;
  • правильном режиме питания.

Что касается преимуществ этих занятий, то они схожи с теми, что относятся к бегу на свежем воздухе. Это:
  • улучшение метаболизма;
  • профилактика гипертонии;
  • сжигание калорий;
  • снижение аппетита;
  • повышение тонуса мышц ног, ягодиц;
  • улучшение осанки.

Такие занятия могут стать альтернативой тренировкам на свежем воздухе в холодное время года, когда времени или средств на посещение тренажерного зала нет, где, кстати, бегать на месте позволяет дорожка.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....