Как считать калории: чтобы похудеть?

Как считать калории: чтобы похудеть?Практически все диеты предполагают подсчет калорий, так как известно, что снижение веса возможно только в том случае, если количество потребляемых Ккал меньше затраченных. Но как правильно их считать? Разберемся!
Все способы похудения:

Учимся считать калории


На самом деле ничего сложного в подсчете нет, так как все уже давно сделано за нас и достаточно обзавестись специальной таблицей, в которой, к примеру, указаны, Ккал на 100 грамм того или иного продукта.
Как считать калории: чтобы похудеть?

Низкокалорийная диета: в чем преимущество?


Питаться по низкокалорийной схеме достаточно удобно, так как меню может быть в разы разнообразнее, к примеру, чисто белковой или углеводной диеты.
Здесь особых ограничений по продуктам нет, главное – не превышать норму в 1200-1000 Ккал в сутки для женщин, которые ведут не активный образ жизни (мужчинам при таких же условиях положено 2000-2200 ккал/сутки).

Если вы дружите со спортом, то есть не менее 4-х раз в неделю по 30 и более минут уделяете кардионагрузкам и силовым упражнениям, а не просто три раза приседаете и два раза спускаетесь в магазин по лестнице, то можете увеличить суточную калорийность до 2500 Ккал.

А вот съедите вы за это время 500 грамм моркови или 50 грамм шоколада решать вам.

Рекомендации


Итак, если вы решили худеть по такой методике, обязательно обзаведитесь кухонными весами, которые с точностью до 1 грамма позволяют взвесить блюдо (Это важно, ведь только так можно быть уверенным, что не превысили допустимую норму).

Еще не заменяйте методы готовки того или иного блюда, указанного в таблице. Так калорийность, к примеру, отварной курятины, вовсе не идентична той, что будет обжарена на сковороде в масле с картофелем.

Не забывайте о спорте, так как только с ним возможно не только скорее приобрести красивые формы, но и закрепить результат.

Подсчет калорий, сжигаемых за счет гимнастических упражнений


Как считать калории: чтобы похудеть?
Чтобы было проще определиться не только с режимом питания, но и тренировками, следует понимать, какие именно упражнения лучше всего помогают сжигать калории. Кстати, если вдруг превысите допустимую норму, к примеру, переедите будучи в гостях, всегда есть выход – двойная нагрузка в тренажерном зале.

Так в течение часа можно сжечь за счет:

  • интенсивной гимнастики 450 ккал;

  • занятий боксом – 1100;

  • бега на лыжах – 600;

  • бега со скоростью 8 км/час – 570;

  • альпинизма и плавания – 500;

  • езда на велосипеде – 410.


Хотя зачем зал, когда можно обойтись и рядовыми заданиями. Итак, за час удастся потерять:

  • 480 ккал, если рубить дрова;

  • 144 если заниматься глажкой, мытьем посуды;

  • 122 сожжет пение;

  • чтение вслух – минут 118;

  • шитье и вязание отнимут 112;

  • ходьба со скоростью 6 км/час – 300.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как считать калории: чтобы похудеть?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.