Как считать калории: чтобы похудеть?

Как считать калории: чтобы похудеть?Практически все диеты предполагают подсчет калорий, так как известно, что снижение веса возможно только в том случае, если количество потребляемых Ккал меньше затраченных. Но как правильно их считать? Разберемся!
Все способы похудения:

Учимся считать калории


На самом деле ничего сложного в подсчете нет, так как все уже давно сделано за нас и достаточно обзавестись специальной таблицей, в которой, к примеру, указаны, Ккал на 100 грамм того или иного продукта.
Как считать калории: чтобы похудеть?

Низкокалорийная диета: в чем преимущество?


Питаться по низкокалорийной схеме достаточно удобно, так как меню может быть в разы разнообразнее, к примеру, чисто белковой или углеводной диеты.
Здесь особых ограничений по продуктам нет, главное – не превышать норму в 1200-1000 Ккал в сутки для женщин, которые ведут не активный образ жизни (мужчинам при таких же условиях положено 2000-2200 ккал/сутки).

Если вы дружите со спортом, то есть не менее 4-х раз в неделю по 30 и более минут уделяете кардионагрузкам и силовым упражнениям, а не просто три раза приседаете и два раза спускаетесь в магазин по лестнице, то можете увеличить суточную калорийность до 2500 Ккал.

А вот съедите вы за это время 500 грамм моркови или 50 грамм шоколада решать вам.

Рекомендации


Итак, если вы решили худеть по такой методике, обязательно обзаведитесь кухонными весами, которые с точностью до 1 грамма позволяют взвесить блюдо (Это важно, ведь только так можно быть уверенным, что не превысили допустимую норму).

Еще не заменяйте методы готовки того или иного блюда, указанного в таблице. Так калорийность, к примеру, отварной курятины, вовсе не идентична той, что будет обжарена на сковороде в масле с картофелем.

Не забывайте о спорте, так как только с ним возможно не только скорее приобрести красивые формы, но и закрепить результат.

Подсчет калорий, сжигаемых за счет гимнастических упражнений


Как считать калории: чтобы похудеть?
Чтобы было проще определиться не только с режимом питания, но и тренировками, следует понимать, какие именно упражнения лучше всего помогают сжигать калории. Кстати, если вдруг превысите допустимую норму, к примеру, переедите будучи в гостях, всегда есть выход – двойная нагрузка в тренажерном зале.

Так в течение часа можно сжечь за счет:
  • интенсивной гимнастики 450 ккал;
  • занятий боксом – 1100;
  • бега на лыжах – 600;
  • бега со скоростью 8 км/час – 570;
  • альпинизма и плавания – 500;
  • езда на велосипеде – 410.

Хотя зачем зал, когда можно обойтись и рядовыми заданиями. Итак, за час удастся потерять:
  • 480 ккал, если рубить дрова;
  • 144 если заниматься глажкой, мытьем посуды;
  • 122 сожжет пение;
  • чтение вслух – минут 118;
  • шитье и вязание отнимут 112;
  • ходьба со скоростью 6 км/час – 300.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как считать калории: чтобы похудеть?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....