Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?Во время беременности многие женщины буквально сходят с ума. И это касается не только вкусовых предпочтений (селедка с тортом, к примеру), но и поведенческих норм, а также взглядов на моду. Хотя больше всего негодования вызывает боязнь будущих мамочек поправиться, от чего многие, еще не родив, задаются вопросом: как похудеть?

Зачем худеть во время беременности?


Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?
Прежде всего следует запомнить, что беременность – это вовсе не тот период, когда необходимо есть за двоих. Вообще такой миф придумали ленивые женщины, чтобы хоть как-то оправдать обжорство.

Вынашивание малыша, конечно, подразумевает некоторую прибавку в весе, правда она вполне оправдана. Так женщина в среднем должна набрать 10-12 кг, может 15. Такая цифра складывается из следующих показателей:

  • масса плаценты до 2-х кг;

  • масса околоплодных вод, примерно 1,5 кг;

  • 2 кг приходятся на увеличенный маточный и фетоплацентарный кровоток;

  • Еще 2 кг составляем масса мышечных волокон матки;

  • До 4 кг весит плод (бывает и больше, и меньше, хотя цифра в 5 кг превышается довольно редко, если мамочка вынашивает одного малыша).

  • Плюс несколько килограмм мамочка может позволить себе набрать из-за гормонального сбоя, который у многих провоцирует аппетит.


А вот поправляться за 9 месяцев на 20-25 кг совершенно ненормально, не только потому, что похудеть потом сложно. Во-первых, избыточный вес приводит к излишней усталости, создается дополнительная нагрузка на внутренние органы. Во-вторых, могут возникнуть трудности при родах, когда плод очень большой.

Поэтому случаются ситуации, когда беременным назначается диета, правда она нацелена не на похудение, а на поддержание веса на нужном уровне. Также это позволяет избежать чрезмерного набора.

Диета для беременных, которая не навредит ребенку


Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?
Итак, чтобы хоть как-то умерить аппетит и остановить рост показателей на весах с небывалой скоростью, мамочке следует пересмотреть свой рацион. Причем важно не только сократить количество потребляемой пищи, но и изменить ее качество.

Многие набирают килограммы из-за того, что безостановочно поглощают быстрые углеводы, хлебобулочные изделия и сладости. А все это пользы крохе не несет, так как не является строительным материалом для него. Все это откладывается в организме матери в виде жировых прослоек.

Что есть во время беременности, чтобы не поправляться?


Начнем с основных правил приема пищи для будущих мама:

  • 1-2 раза в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни, т. е. есть какой-то определенный продукт в течение 24 часов. К примеру, это могут яблоки или кефир.

  • Питание должно быть дробным – 5-6 раз в день.

  • Перекусы между основными приемами пищи должны быть менее калорийными, чем первые, но полезными. Сыр, творог, фрукты и овощи подойдут.

  • Отказываться полностью от животных жиров нельзя, но ограничить их количество стоит;

  • Среди ночи есть запрещается, выпейте стакан воды или кефира, если проснулись и возвращайтесь в постель.

Мнение экспертов


Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?
Чтобы во время беременности не поправиться на рекордное количество килограмм, которые, кстати, после достаточно сложно уходят, не стоит есть за двоих. Достаточно питаться по вышеописанным правилам. Не забывая о том, что пища должна быть разнообразной. Важно есть, как белки, так и углеводы, и клетчатку, и жиры всех видов (меньше всего животного происхождения, естественно). Правильный питьевой режим – не меньше полутора литров в день никто не отменял. И главное – порции должны быть средними, а суточная калорийность до 3000 ккал. В общем все, как всегда, плюс больше фруктов и овощей в свежем, приготовленном на пару или запеченном виде.

Наслаждайтесь беременностью с полна, так как после наступит долгий период ограничений в плане питания и бессонных ночей.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.