Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?Во время беременности многие женщины буквально сходят с ума. И это касается не только вкусовых предпочтений (селедка с тортом, к примеру), но и поведенческих норм, а также взглядов на моду. Хотя больше всего негодования вызывает боязнь будущих мамочек поправиться, от чего многие, еще не родив, задаются вопросом: как похудеть?

Зачем худеть во время беременности?


Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?
Прежде всего следует запомнить, что беременность – это вовсе не тот период, когда необходимо есть за двоих. Вообще такой миф придумали ленивые женщины, чтобы хоть как-то оправдать обжорство.

Вынашивание малыша, конечно, подразумевает некоторую прибавку в весе, правда она вполне оправдана. Так женщина в среднем должна набрать 10-12 кг, может 15. Такая цифра складывается из следующих показателей:
  • масса плаценты до 2-х кг;
  • масса околоплодных вод, примерно 1,5 кг;
  • 2 кг приходятся на увеличенный маточный и фетоплацентарный кровоток;
  • Еще 2 кг составляем масса мышечных волокон матки;
  • До 4 кг весит плод (бывает и больше, и меньше, хотя цифра в 5 кг превышается довольно редко, если мамочка вынашивает одного малыша).
  • Плюс несколько килограмм мамочка может позволить себе набрать из-за гормонального сбоя, который у многих провоцирует аппетит.

А вот поправляться за 9 месяцев на 20-25 кг совершенно ненормально, не только потому, что похудеть потом сложно. Во-первых, избыточный вес приводит к излишней усталости, создается дополнительная нагрузка на внутренние органы. Во-вторых, могут возникнуть трудности при родах, когда плод очень большой.

Поэтому случаются ситуации, когда беременным назначается диета, правда она нацелена не на похудение, а на поддержание веса на нужном уровне. Также это позволяет избежать чрезмерного набора.

Диета для беременных, которая не навредит ребенку


Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?
Итак, чтобы хоть как-то умерить аппетит и остановить рост показателей на весах с небывалой скоростью, мамочке следует пересмотреть свой рацион. Причем важно не только сократить количество потребляемой пищи, но и изменить ее качество.

Многие набирают килограммы из-за того, что безостановочно поглощают быстрые углеводы, хлебобулочные изделия и сладости. А все это пользы крохе не несет, так как не является строительным материалом для него. Все это откладывается в организме матери в виде жировых прослоек.

Что есть во время беременности, чтобы не поправляться?


Начнем с основных правил приема пищи для будущих мама:
  • 1-2 раза в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни, т. е. есть какой-то определенный продукт в течение 24 часов. К примеру, это могут яблоки или кефир.
  • Питание должно быть дробным – 5-6 раз в день.
  • Перекусы между основными приемами пищи должны быть менее калорийными, чем первые, но полезными. Сыр, творог, фрукты и овощи подойдут.
  • Отказываться полностью от животных жиров нельзя, но ограничить их количество стоит;
  • Среди ночи есть запрещается, выпейте стакан воды или кефира, если проснулись и возвращайтесь в постель.

Мнение экспертов


Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?
Чтобы во время беременности не поправиться на рекордное количество килограмм, которые, кстати, после достаточно сложно уходят, не стоит есть за двоих. Достаточно питаться по вышеописанным правилам. Не забывая о том, что пища должна быть разнообразной. Важно есть, как белки, так и углеводы, и клетчатку, и жиры всех видов (меньше всего животного происхождения, естественно). Правильный питьевой режим – не меньше полутора литров в день никто не отменял. И главное – порции должны быть средними, а суточная калорийность до 3000 ккал. В общем все, как всегда, плюс больше фруктов и овощей в свежем, приготовленном на пару или запеченном виде.

Наслаждайтесь беременностью с полна, так как после наступит долгий период ограничений в плане питания и бессонных ночей.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....