Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера?

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера?Многие девушки, задавшись идеей обрести стройное и красивое тело, отправляются в тренажерный зал, правда, далеко не все понимают зачем они туда ходят.

Чтобы не выглядеть белой вороной среди массивных железных тренажеров, следует хоть немного проинформироваться о том, как работают те или иные конструкции и какие части тела с их помощью можно подкачать.
Всё о спорте:

Упражнения для тренировки в зале для девушек


Рассмотрим наиболее распространенные упражнения, которые чаще всего включены в программу для девушек.

Велотренажер
Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера?
Итак, начнем с самого популярного – велотренажер. Его любят дамы разного возраста, хотя далеко не все из них понимают, что именно он корректирует.

Его основное предназначение – кардионагрузка, то есть сжигание калорий и укрепление мышц ног. Чтобы правильно заниматься необходимо следить за положением бедра, колена и стопы – они должны всегда быть в одной плоскости.

Жим на грудь
Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера?
Задание выполняется на специальном тренажере, со спинкой, педалью и рычагами. Так же здесь можно регулировать вес.

Это задание позволяет укрепить грудные мышцы. Кстати, выполнять это задание важно мамочкам, так как оно позволяет приподнять грудь и придать ей эстетичный вид. Важно, чтобы спина была прямой и не отрывалась от спинки, плечи не поднимались, локти были разведены в стороны.

Тяга узким хватом к поясу необходима для укрепления мышц спины
Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера?
Выполняя это упражнение необходимо следить за положением локтей, они должны смотреть вниз.

Вертикальная тяга к груди широким хватом
Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера?
Это упражнение нацелено на коррекцию и проработку все тех же мышц спины. Выполнять его необходимо, отклонив слегка корпус назад (добиться этого возможно за счет тазобедренных суставов, а не прогиба в пояснице). Лопатки необходимо сводить.
Сгибание руки с гантелью
Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера?
Это задание позволяет укрепить бицепсы. Кстати, прокаченные руки – это вовсе не мужественно, это очень сексуально, если, вдруг, вы все еще считаете, что парочка посещений зала в неделю способна сделать из вас «качка».

Чтобы правильно управлять с гантелями запомните следующие рекомендации: слегка наклоните корпус вперед, подтяните лопатки, зафиксируйте локти и подводите кисть к плечу строго в одной плоскости — чуть быстрее верх, чуть медленнее вниз.

Жим ногами лежа
Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера?
Ноги тоже очень важно правильно качать. Так жим ногами лежа необходимо выполнять по той же схеме, что и приседания (их, кстати, следует повторять не менее 20 раз по 3 подхода на каждой тренировке).

Техника крайне проста: носки располагаются параллельно, колени двигаются строго вперед.

Сколько тренироваться?


Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера?
Важно не только правильно выполнять упражнения, но и делать их регулярно. Посещение зала должно быть не менее 3-х раз в неделю. Начинается тренировка с велитренажера. Его крутите 15-20 минут. Затем каждое упражнение по 15 раз по три подхода (если хотите похудеть, то по 20 раз по 4 подхода). Завершается тренировка все тем же велотренажером в течение 10-15 минут.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.