Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера?

Многие девушки, задавшись идеей обрести стройное и красивое тело, отправляются в тренажерный зал, правда, далеко не все понимают зачем они туда ходят.

Чтобы не выглядеть белой вороной среди массивных железных тренажеров, следует хоть немного проинформироваться о том, как работают те или иные конструкции и какие части тела с их помощью можно подкачать.

Упражнения для тренировки в зале для девушек

Рассмотрим наиболее распространенные упражнения, которые чаще всего включены в программу для девушек.

Велотренажер

Итак, начнем с самого популярного – велотренажер. Его любят дамы разного возраста, хотя далеко не все из них понимают, что именно он корректирует.

Его основное предназначение – кардионагрузка, то есть сжигание калорий и укрепление мышц ног. Чтобы правильно заниматься необходимо следить за положением бедра, колена и стопы – они должны всегда быть в одной плоскости.

Жим на грудь

Задание выполняется на специальном тренажере, со спинкой, педалью и рычагами. Так же здесь можно регулировать вес.

Это задание позволяет укрепить грудные мышцы. Кстати, выполнять это задание важно мамочкам, так как оно позволяет приподнять грудь и придать ей эстетичный вид. Важно, чтобы спина была прямой и не отрывалась от спинки, плечи не поднимались, локти были разведены в стороны.

Тяга узким хватом к поясу необходима для укрепления мышц спины

Выполняя это упражнение необходимо следить за положением локтей, они должны смотреть вниз.

Вертикальная тяга к груди широким хватом

Это упражнение нацелено на коррекцию и проработку все тех же мышц спины. Выполнять его необходимо, отклонив слегка корпус назад (добиться этого возможно за счет тазобедренных суставов, а не прогиба в пояснице). Лопатки необходимо сводить.

Сгибание руки с гантелью

Это задание позволяет укрепить бицепсы. Кстати, прокаченные руки – это вовсе не мужественно, это очень сексуально, если, вдруг, вы все еще считаете, что парочка посещений зала в неделю способна сделать из вас «качка».

Чтобы правильно управлять с гантелями запомните следующие рекомендации: слегка наклоните корпус вперед, подтяните лопатки, зафиксируйте локти и подводите кисть к плечу строго в одной плоскости — чуть быстрее верх, чуть медленнее вниз.

Жим ногами лежа

Ноги тоже очень важно правильно качать. Так жим ногами лежа необходимо выполнять по той же схеме, что и приседания (их, кстати, следует повторять не менее 20 раз по 3 подхода на каждой тренировке).

Техника крайне проста: носки располагаются параллельно, колени двигаются строго вперед.

Сколько тренироваться?

Важно не только правильно выполнять упражнения, но и делать их регулярно. Посещение зала должно быть не менее 3-х раз в неделю. Начинается тренировка с велитренажера. Его крутите 15-20 минут. Затем каждое упражнение по 15 раз по три подхода (если хотите похудеть, то по 20 раз по 4 подхода). Завершается тренировка все тем же велотренажером в течение 10-15 минут.