Диета на неделю при ожирении меню на неделю

Диета на неделю при ожирении меню на неделюТакая проблема, как ожирение в наше время набирает массовый характер виной тому доступность фаст-фуда и прочих вредных продуктов, а также сидячий образ жизни.

Конечно, с такой проблемой проще бороться на ранней стадии, пока она не приобрела ужасающий вид (вспомните самых толстых людей в мире), так как потом решить что-либо в свою пользу крайне сложно.
Какую диету выбрать?

Боремся с ожирением


Диета на неделю при ожирении меню на неделю
Итак, чтобы избавиться от нескольких десятков килограмм следует понять, что сделать это возможно только путем жесткой дисциплины, так как любое отклонение от заявленного меню может привести к срыву и обратному набору потерянной массы.

Лучше всего для борьбы с ожирением подойдут долгосрочные диеты, как метод Протасова, к примеру, или диета Стол №8.
Основные принципы последнего схожи с рационом диеты при панкреатите, который рекомендует отказаться от всего жаренного, копченого, соленого, перченого и маринованного. Следует отдавать предпочтение вареным блюдам и тем, что приготовлены на пару. Мясо, крупы, овощи - все должно проходить термическую обработку.

Меню на неделю при ожирении на каждый день


Диета на неделю при ожирении меню на неделю
В таблице представлено примерное меню, главное, что следует запомнить - ужин тем, кто страдает от ожирения не положен. можно лишь кефир выпить к 19:00 и прямо перед сном.

На самом деле рацион питания при желании похудеть может быть весьма разнообразным, если научиться совмещать те продукты, которые допускаются правилами.
Дневная калорийность всего меню должна составлять 2000 Ккал. Продукты, которые могут подойти для 1 дня представлены в списке:
  • Нежирные молочные продукты - 400г;
  • Диетическое мясо - 200 г;
  • Сметана до 1, 5% жирности – 30 грамм;
  • Обезжиренный творог – 100 грамм;
  • Рыба – 100 грамм;
  • 1 белок;
  • 10 г сливочного масла (с утра);
  • 25 г растительного масла;
  • Свежие несладкие фрукты – 200 г;
  • Овощи в сыром или запеченном виде – 300 грамм в сутки;
  • Крупы или макаронные изделия – 200 г;
  • 2 ломтика несвежего цельнозернового хлеба – 100 г.

Конечно, не обязательно съедать все из этого списка (хотя тем, кто страдает от ожирения данных продуктов явно покажется мало), вы можете отказаться от того или иного пункта тем самым уменьшив дневную калорийность рациона. В любом случае важно начать. Старайтесь получать удовольствие от каждого приема пищи, готовьте максимально разнообразные блюда. И обязательно уделяйте внимание их внешнему виду, так как эстетический вид играет большую роль.

Насколько можно похудеть на такой диете?


Диета на неделю при ожирении меню на неделю
В течение месяца можно потерять до 10 кг, если помимо ограничений в еде ввести и занятия спортом в ежедневный распорядок.

В случае, если удастся добиться этого результата за 30 дней, останавливаться не стоит. Постарайтесь сократить дневную калорийность до 1500 ккал и продолжайте совершенствоваться. При этом физические нагрузки тоже должны усилиться.

Ожирение – это не приговор, главное – собраться и решить, что-то изменить, так как за вас никто этого сделать не сможет.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета на неделю при ожирении меню на неделю
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....