Диета на неделю при ожирении меню на неделю

Диета на неделю при ожирении меню на неделюТакая проблема, как ожирение в наше время набирает массовый характер виной тому доступность фаст-фуда и прочих вредных продуктов, а также сидячий образ жизни.

Конечно, с такой проблемой проще бороться на ранней стадии, пока она не приобрела ужасающий вид (вспомните самых толстых людей в мире), так как потом решить что-либо в свою пользу крайне сложно.
Какую диету выбрать?

Боремся с ожирением


Диета на неделю при ожирении меню на неделю
Итак, чтобы избавиться от нескольких десятков килограмм следует понять, что сделать это возможно только путем жесткой дисциплины, так как любое отклонение от заявленного меню может привести к срыву и обратному набору потерянной массы.

Лучше всего для борьбы с ожирением подойдут долгосрочные диеты, как метод Протасова, к примеру, или диета Стол №8.
Основные принципы последнего схожи с рационом диеты при панкреатите, который рекомендует отказаться от всего жаренного, копченого, соленого, перченого и маринованного. Следует отдавать предпочтение вареным блюдам и тем, что приготовлены на пару. Мясо, крупы, овощи - все должно проходить термическую обработку.

Меню на неделю при ожирении на каждый день


Диета на неделю при ожирении меню на неделю
В таблице представлено примерное меню, главное, что следует запомнить - ужин тем, кто страдает от ожирения не положен. можно лишь кефир выпить к 19:00 и прямо перед сном.

На самом деле рацион питания при желании похудеть может быть весьма разнообразным, если научиться совмещать те продукты, которые допускаются правилами.
Дневная калорийность всего меню должна составлять 2000 Ккал. Продукты, которые могут подойти для 1 дня представлены в списке:

  • Нежирные молочные продукты - 400г;

  • Диетическое мясо - 200 г;

  • Сметана до 1, 5% жирности – 30 грамм;

  • Обезжиренный творог – 100 грамм;

  • Рыба – 100 грамм;

  • 1 белок;

  • 10 г сливочного масла (с утра);

  • 25 г растительного масла;

  • Свежие несладкие фрукты – 200 г;

  • Овощи в сыром или запеченном виде – 300 грамм в сутки;

  • Крупы или макаронные изделия – 200 г;

  • 2 ломтика несвежего цельнозернового хлеба – 100 г.


Конечно, не обязательно съедать все из этого списка (хотя тем, кто страдает от ожирения данных продуктов явно покажется мало), вы можете отказаться от того или иного пункта тем самым уменьшив дневную калорийность рациона. В любом случае важно начать. Старайтесь получать удовольствие от каждого приема пищи, готовьте максимально разнообразные блюда. И обязательно уделяйте внимание их внешнему виду, так как эстетический вид играет большую роль.

Насколько можно похудеть на такой диете?


Диета на неделю при ожирении меню на неделю
В течение месяца можно потерять до 10 кг, если помимо ограничений в еде ввести и занятия спортом в ежедневный распорядок.

В случае, если удастся добиться этого результата за 30 дней, останавливаться не стоит. Постарайтесь сократить дневную калорийность до 1500 ккал и продолжайте совершенствоваться. При этом физические нагрузки тоже должны усилиться.

Ожирение – это не приговор, главное – собраться и решить, что-то изменить, так как за вас никто этого сделать не сможет.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета на неделю при ожирении меню на неделю
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.