Как похудеть после 45 лет: советы диетолога

Кто-то голодает, другие – выбирают жесткие монодиеты, третьи – налегают на таблетки и порошки. Важно одно – никто не хочет долго и нужно придерживаться более щадящей схемы, всем нужно срочно стать стройными.
Если в 20 лет такой подход еще можно оправдать, да и вылечить все последствия, то вот после 40 столь радикальные меры весьма опасны. Чтобы не навредить собственному организму следует прибегать к услугам диетологов, которые разрабатывают индивидуальные программы и контролируют весь процесс. А если средств на такое удовольствие нет, следует отдать предпочтение наиболее щадящей методике.
Все способы похудения:
Как похудеть после 45 – основные рекомендации

Итак, чтобы выглядеть, как модель в столь интересном возрасте, следует контролировать собственный аппетит с молодости. Или вы думали, что будете набирать массу столько лет, а потом за недельку быстро все скинете? Нет, дорогие, женщины, так не бывает! Придется, как минимум месяц, "попотеть" над этим вопросом.
Основные правила:
- Никаких жестких монодиет. Допускается лишь проведение 1 разгрузочного дня раз в 2 недели.
- Не стоит изнурять себя спортивными нагрузками, тем более, если раньше никогда с фитнесом не дружили.
- Важно не только на время диеты, но и навсегда отказаться от сдобных булочек, белого хлеба, кондитерских изделий, жаренных блюд – все, это не только негативно сказывается на фигуре, но и приводит к проблемам со здоровьем.
- Нельзя переедать на ночь. Помните, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. В противном случае желудок будет перегружен, возникнет тяжесть, а позже и проблемы с кишечником, так как пища, плохо усваивается в это время.
Теперь поговорим о меню
На самом деле придерживаться каких-либо определенных диет не стоит, так как организм в таком возрасте нуждается, как в белках и углеводах, так и клетчатке с аминокислотами.
- Лучше всего подойдет сбалансированное (правильное) дробное питание.
- 5-6 приемов пищи в сутки – это нормально!
- Еда должна быть всегда теплой, а порции небольшими. Помните золотое правило: «насыщение приходит после еды», поэтому вставайте из-за стола слегка недоевшим.
- Пейте много жидкости. Полтора-два литра воды в сутки – это норма. Причем именно со стакана воды должен начинаться ваш день и также заканчиваться.
- При остром чувстве голода следует пить нежирный кефир, а никак не потреблять бутерброды.
Пример меню на один день
- Первый завтрак: 100 г нежирного творога с зеленью и сметаной, 1 чашка чая без сахара;
- Второй завтрак 2: салат из фруктов: 1 яблоко, 1 груша, ломтик манго;
- Обед: 150-200 грамм отварной рыбы, овощи 300 грамм запеченные на гриле;
- Полдник: 150 грамм салата из свежих овощей – помидоры, огурцы, листья салата;
- Ужин: омлет с зеленью, приготовленный на пару, 2-3 фрукта (исключение бананы и виноград);
- Перед сном можно выпить 1 стакан кефира.
В промежутках между приемами пищи разрешается пить чай без сахара с молоком. Воду следует пить за 20 минут до каждого приема пищи и через столько же времени после застолья.
Суповая диета для тех, кому за 50

Для приготовления диетического супа вам понадобится:
- Кочан белокочанной или пекинской капусты (500-600 грамм);
- 300 грамм моркови;
- 40 грамм репчатого лука;
- 4-5 помидор;
- 3 болгарских сладких перца;
- Пучок зелени.
Все продукты шинкуют (с помидор снимают кожуру путем ошпаривания) и помещают в кипящую воду и варят 35-30 минут. Соль и черный перец по вкусу.
Мнение экспертов
Следить за весом после 45 не только можно, но и нужно, так как ожирение – враг номер один. Именно из-за него возникает множество болезней, ведь на организм оказывается колоссальная нагрузка, с которой тот справиться не в состоянии.
Диета в таком возрасте должна выглядеть, как принцип питания, ну а за счет понижения калорийности блюд и увеличения активности (рекомендуется больше гулять, записаться на плавание или фитнес для женщин соответствующего возраста) удастся неплохо потерять в весе.
Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:
Как похудеть после 45 лет: советы диетолога
Отзывы можно оставлять без регистрации!
Похожее на "Как похудеть после 45 лет: советы диетолога":