Как похудеть после 45 лет: советы диетолога

Как похудеть после 45 лет: советы диетологаКогда ты молод и полон сил, редко задумываешься о том, насколько то или иное действие может быть опасно для организма. В 25 многие относятся к своему телу, как к чему-то, что взяли напрокат, ведь болезни легко лечатся, да и о проблемах, присущих людям в возрасте мало, кто слышал. Даже похудение воспринимается, как нечто, что должно случиться быстро и без особых усилий.

Кто-то голодает, другие – выбирают жесткие монодиеты, третьи – налегают на таблетки и порошки. Важно одно – никто не хочет долго и нужно придерживаться более щадящей схемы, всем нужно срочно стать стройными.

Если в 20 лет такой подход еще можно оправдать, да и вылечить все последствия, то вот после 40 столь радикальные меры весьма опасны. Чтобы не навредить собственному организму следует прибегать к услугам диетологов, которые разрабатывают индивидуальные программы и контролируют весь процесс. А если средств на такое удовольствие нет, следует отдать предпочтение наиболее щадящей методике.
Все способы похудения:

Как похудеть после 45 – основные рекомендации


Как похудеть после 45 лет: советы диетолога
Итак, чтобы выглядеть, как модель в столь интересном возрасте, следует контролировать собственный аппетит с молодости. Или вы думали, что будете набирать массу столько лет, а потом за недельку быстро все скинете? Нет, дорогие, женщины, так не бывает! Придется, как минимум месяц, "попотеть" над этим вопросом.

Основные правила:

  • Никаких жестких монодиет. Допускается лишь проведение 1 разгрузочного дня раз в 2 недели.

  • Не стоит изнурять себя спортивными нагрузками, тем более, если раньше никогда с фитнесом не дружили.

  • Важно не только на время диеты, но и навсегда отказаться от сдобных булочек, белого хлеба, кондитерских изделий, жаренных блюд – все, это не только негативно сказывается на фигуре, но и приводит к проблемам со здоровьем.

  • Нельзя переедать на ночь. Помните, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. В противном случае желудок будет перегружен, возникнет тяжесть, а позже и проблемы с кишечником, так как пища, плохо усваивается в это время.

Теперь поговорим о меню


На самом деле придерживаться каких-либо определенных диет не стоит, так как организм в таком возрасте нуждается, как в белках и углеводах, так и клетчатке с аминокислотами.

  • Лучше всего подойдет сбалансированное (правильное) дробное питание.

  • 5-6 приемов пищи в сутки – это нормально!

  • Еда должна быть всегда теплой, а порции небольшими. Помните золотое правило: «насыщение приходит после еды», поэтому вставайте из-за стола слегка недоевшим.

  • Пейте много жидкости. Полтора-два литра воды в сутки – это норма. Причем именно со стакана воды должен начинаться ваш день и также заканчиваться.

  • При остром чувстве голода следует пить нежирный кефир, а никак не потреблять бутерброды.


Пример меню на один день


  • Первый завтрак: 100 г нежирного творога с зеленью и сметаной, 1 чашка чая без сахара;

  • Второй завтрак 2: салат из фруктов: 1 яблоко, 1 груша, ломтик манго;

  • Обед: 150-200 грамм отварной рыбы, овощи 300 грамм запеченные на гриле;

  • Полдник: 150 грамм салата из свежих овощей – помидоры, огурцы, листья салата;

  • Ужин: омлет с зеленью, приготовленный на пару, 2-3 фрукта (исключение бананы и виноград);

  • Перед сном можно выпить 1 стакан кефира.


В промежутках между приемами пищи разрешается пить чай без сахара с молоком. Воду следует пить за 20 минут до каждого приема пищи и через столько же времени после застолья.

Суповая диета для тех, кому за 50


Как похудеть после 45 лет: советы диетологаЕще одна методика, которую можно взять на вооружение – это суповая диета, которая заключается в потреблении одного и того же блюда три раза в сутки в течение 1 недели. Так же допускается готовка мяса и рыбы на пару три раза за 7 дней на обед в качестве второго блюда. А в перерывах между основными приемами пищи (то есть супом) едят свежие овощи, пьют чай с сухарями из цельнозернового хлеба (не боль 100 грамм в сутки).

Для приготовления диетического супа вам понадобится:


  • Кочан белокочанной или пекинской капусты (500-600 грамм);

  • 300 грамм моркови;

  • 40 грамм репчатого лука;

  • 4-5 помидор;

  • 3 болгарских сладких перца;

  • Пучок зелени.


Все продукты шинкуют (с помидор снимают кожуру путем ошпаривания) и помещают в кипящую воду и варят 35-30 минут. Соль и черный перец по вкусу.

Мнение экспертов


Следить за весом после 45 не только можно, но и нужно, так как ожирение – враг номер один. Именно из-за него возникает множество болезней, ведь на организм оказывается колоссальная нагрузка, с которой тот справиться не в состоянии.

Диета в таком возрасте должна выглядеть, как принцип питания, ну а за счет понижения калорийности блюд и увеличения активности (рекомендуется больше гулять, записаться на плавание или фитнес для женщин соответствующего возраста) удастся неплохо потерять в весе.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как похудеть после 45 лет: советы диетолога
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Уля 29 октября 2017 16:47
Я начала поправляться из-за климакса, поэтому стала меньше кушать.Тогда уже по совету гинеколога пропила Модельформ сорок плюс. Классные капсулы. Похудела, обмен веществ наладился. Так меньше нервничать стала. А то климакс до этого конечно выводил меня
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.