Как похудеть после 45 лет: советы диетолога

Когда ты молод и полон сил, редко задумываешься о том, насколько то или иное действие может быть опасно для организма. В 25 многие относятся к своему телу, как к чему-то, что взяли напрокат, ведь болезни легко лечатся, да и о проблемах, присущих людям в возрасте мало, кто слышал. Даже похудение воспринимается, как нечто, что должно случиться быстро и без особых усилий.

Кто-то голодает, другие – выбирают жесткие монодиеты, третьи – налегают на таблетки и порошки. Важно одно – никто не хочет долго и нужно придерживаться более щадящей схемы, всем нужно срочно стать стройными.

Если в 20 лет такой подход еще можно оправдать, да и вылечить все последствия, то вот после 40 столь радикальные меры весьма опасны. Чтобы не навредить собственному организму следует прибегать к услугам диетологов, которые разрабатывают индивидуальные программы и контролируют весь процесс. А если средств на такое удовольствие нет, следует отдать предпочтение наиболее щадящей методике.

Как похудеть после 45 – основные рекомендации

Итак, чтобы выглядеть, как модель в столь интересном возрасте, следует контролировать собственный аппетит с молодости. Или вы думали, что будете набирать массу столько лет, а потом за недельку быстро все скинете? Нет, дорогие, женщины, так не бывает! Придется, как минимум месяц, "попотеть" над этим вопросом.

Основные правила:

• Никаких жестких монодиет. Допускается лишь проведение 1 разгрузочного дня раз в 2 недели.


• Не стоит изнурять себя спортивными нагрузками, тем более, если раньше никогда с фитнесом не дружили.


• Важно не только на время диеты, но и навсегда отказаться от сдобных булочек, белого хлеба, кондитерских изделий, жаренных блюд – все, это не только негативно сказывается на фигуре, но и приводит к проблемам со здоровьем.


• Нельзя переедать на ночь. Помните, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. В противном случае желудок будет перегружен, возникнет тяжесть, а позже и проблемы с кишечником, так как пища, плохо усваивается в это время.

Теперь поговорим о меню

На самом деле придерживаться каких-либо определенных диет не стоит, так как организм в таком возрасте нуждается, как в белках и углеводах, так и клетчатке с аминокислотами.

• Лучше всего подойдет сбалансированное (правильное) дробное питание.


• 5-6 приемов пищи в сутки – это нормально!


• Еда должна быть всегда теплой, а порции небольшими. Помните золотое правило: «насыщение приходит после еды», поэтому вставайте из-за стола слегка недоевшим.


• Пейте много жидкости. Полтора-два литра воды в сутки – это норма. Причем именно со стакана воды должен начинаться ваш день и также заканчиваться.


• При остром чувстве голода следует пить нежирный кефир, а никак не потреблять бутерброды.

Пример меню на один день

• Первый завтрак: 100 г нежирного творога с зеленью и сметаной, 1 чашка чая без сахара;


• Второй завтрак 2: салат из фруктов: 1 яблоко, 1 груша, ломтик манго;


• Обед: 150-200 грамм отварной рыбы, овощи 300 грамм запеченные на гриле;


• Полдник: 150 грамм салата из свежих овощей – помидоры, огурцы, листья салата;


• Ужин: омлет с зеленью, приготовленный на пару, 2-3 фрукта (исключение бананы и виноград);


• Перед сном можно выпить 1 стакан кефира.

В промежутках между приемами пищи разрешается пить чай без сахара с молоком. Воду следует пить за 20 минут до каждого приема пищи и через столько же времени после застолья.

Суповая диета для тех, кому за 50

Еще одна методика, которую можно взять на вооружение – это суповая диета, которая заключается в потреблении одного и того же блюда три раза в сутки в течение 1 недели. Так же допускается готовка мяса и рыбы на пару три раза за 7 дней на обед в качестве второго блюда. А в перерывах между основными приемами пищи (то есть супом) едят свежие овощи, пьют чай с сухарями из цельнозернового хлеба (не боль 100 грамм в сутки).

Для приготовления диетического супа вам понадобится:

• Кочан белокочанной или пекинской капусты (500-600 грамм);


• 300 грамм моркови;


• 40 грамм репчатого лука;


• 4-5 помидор;


• 3 болгарских сладких перца;


• Пучок зелени.

Все продукты шинкуют (с помидор снимают кожуру путем ошпаривания) и помещают в кипящую воду и варят 35-30 минут. Соль и черный перец по вкусу.

Мнение экспертов

Следить за весом после 45 не только можно, но и нужно, так как ожирение – враг номер один. Именно из-за него возникает множество болезней, ведь на организм оказывается колоссальная нагрузка, с которой тот справиться не в состоянии.

Диета в таком возрасте должна выглядеть, как принцип питания, ну а за счет понижения калорийности блюд и увеличения активности (рекомендуется больше гулять, записаться на плавание или фитнес для женщин соответствующего возраста) удастся неплохо потерять в весе.