Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях?

Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях?Экстремальные диеты – отрицательно влияют на организм, различные таблетки – тоже не самый верный способ коррекции фигуры, так как же быть?

На самом деле многие специалисты сходятся во мнении, что для потери лишних килограмм не нужна даже диета. Достаточно освоить правильное питание и регулярно заниматься спортом.

Правильное питание, как лучшая диета


Итак, чтобы начать терять килограммы важно запомнить одно простое правило: «количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченных.»

В среднем за сутки взрослый человек должен потребить до 2500 калорий, при этом на долю белка приходится 400 Ккал, что составляет 100 г определенных продуктов. Жиров должно быть не более 70 грамм и предпочтительно, чтобы 80 процентов из них были растительного происхождения. Да это 700 ккал. Оставшиеся калории приходятся на долю углеводов (это примерно 300-400 грамм правильного блюда).
Все способы похудения:

Теперь о самих продуктах


Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях?
Список яств, который положительно влияет на организм очень обширен, в нем есть даже любимая многими картошка с курицей, правда несколько в ином виде. В общем, чтобы не ошибиться начнем с основных правил готовки.

Правильное питание подразумевает потребление блюд в отварном виде, запеченном, приготовленном на пару или гриле. Жаренным в масле продуктам здесь места нет.

Так же важно отказаться от быстрых углеводов и газированных напитков.

Если решите сварить суп, то помните, что первый бульон от мяса или рыбы обязательно необходимо вылить. Готовим на второй, а еще лучше на третьей воде.

Не забывайте про перекусы, так как острое чувство голода не только отрицательно сказывается на работе ЖКТ, но и понижает работоспособность и ухудшает настроение. так между основными приемами пищи балуйте себя свежими фруктами, творогом в небольшом количестве, кефиром или киселем, к примеру.

Макароны, тоже не запрещены, правда есть их следует не чаще 3-х раз в неделю и желательно в обеденное время, так как ужин должен быть максимально легким.

О том, что копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд и соленья запрещены, наверное, даже не стоит напоминать, ведь об этом нам твердят с детства.

Спорт – неотъемлемая часть правильного и здорового образа жизни.


Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях?
Если времени или средств на посещение модного фитнес-центра не хватает, не стоит расстраиваться. На самом деле все, что вам необходимо – это желание хорошо выглядеть, а в качестве тренажеров могут выступать и подручные предметы. Так, вместо гантелей наполните две полуторалитровые бутылки водой, возьмите их в обе руки и приседайте.

Растяжку и упражнения на пресс выполняйте, лежа на полу. Вместо гимнастического коврика используйте обычное полотенце.

Чтобы не было целлюлита не забывайте о прыжках на скакалке. А для талии используйте хулахуп. Еще откажитесь от поездок на лифте в пользу ходьбы по лестнице, а по выходным практикуйте езду на велосипеде и активные вида игр на свежем воздухе (волейбол, теннис, бадминтон).

Рекомендации экспертов


Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях?
Правильное питание - это не скучно и неоднообразно, нужно лишь научиться жить им. В качестве примера меню можете использовать следующую схему:

  • Завтрак: 100-150 г нежирного молока, 1 чашечка кофе без кофеина и сахара, 20-30 грамм сухарей из цельнозернового хлеба;

  • Обед: 75 г отварной говядины подаются на тарелке со свежим салатом из томатов, шпината, огурцов и нескольких кусочков сыра фета. Все это заправляется при желании чайной ложкой оливкового масла.

  • Ужин: 75-80 грамм запеченной в фольге курятины и 30 грамм макарон. Еще можете приготовить салат из моркови и зелени.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.