Сушка тела, как путь к идеальной фигуре

Сушка тела, как путь к идеальной фигуреСегодня поговорим не о тех, кто мечтает сбросить лишний жир - сушка тела на повестке дня!

Итак, это процесс, который позволяет добиться максимально рельефного тела, правда подходит он тем, кто со спортом дружит и лишние килограммы не исчисляет двузначными числами.

С чего начать?



На самом деле красивое тело может быть у каждого, главное – взять себя в руки и приготовиться работать над собой. Так сушка тела состоит из трех основных моментов:
  • Мотивация – самая важная часть работы, как ни странно;
  • Правильный рацион питания;
  • Физические нагрузки.
Все способы похудения:
Если с мотивацией все понятно, да и тренировку не станем расписывать, так как упражнения подбираются индивидуально, если, конечно, цели серьезные. А вот о еде поговорим.

Сушка тела в домашних условиях: меню



Существует несколько основных правил, которые призваны создать рельеф на теле:
  • Количество затраченных калорий должно превышать число потребленных;
  • Частое питание маленькими порциями (до 11 раз в день);
  • Обильное питье - за сутки следует выпивать до 5 л негазированной воды (чай без сахара, компот, смузи подходят);
  • Между приемами пищи и после тренировки необходимо пить зеленый чай.
Таблица овощей, разрешенных на сушке

Сушка тела, как путь к идеальной фигуре

Теперь подробнее рассмотрим меню:
  • Подъем должен быть ранним 07:00;
  • Сразу после пробуждения выпейте 1 стакан воды, можно с лимоном;
  • В 07:30 первый завтрак: овсяная каша на воде 60-80 г; половина грейпфрута;
  • 09:30 отварной коричневый рис 50 г; 3 сваренных вкрутую куриных яйца (у последнего едите только белок);
  • 11:30 отварная гречка 50г и отварная куриная грудка – 100- 120 г, салат из брокколи, огурцов, сельдерея и 1 помидора заправить 1 чайной ложкой льняного масла;
  • 13:30 нежирный творог 150г; 2 помидора;
  • 15:30 – 16:30 интенсивная тренировка;
  • 16:30 сразу после завершения тренировки нужны аминокислоты;

  • 17:00 повторяем меню, которое было в 11:30;
  • 19:00 1 сваренное вкрутую куриное яйцо целиком и 4 только белок плюс овощи вареные – 1 картофель, 1 свекла;
  • 21:00 куриная грудка – 120 г; свежие овощи, заправленные оливковым маслом;
  • 23:00 200 грамм творога нежирного.

Мнение эксперта



Итак, чтобы приобрести завидное тело следует познакомиться с хорошим тренером и желательно, чтобы он и в диетологии разбирался. Так он сможет подобрать вам индивидуальную программу тренировок и даст полезные рекомендации касаемо того рациона, которого вы придерживаетесь (а обсудить с ним свое меню просто необходимо).
Придерживаясь общих правил, изучая списки рекомендованных и запрещенных продуктов во время сушки, результата добиться можно, но до профессионального уровня вы не дотянете.

В среднем в день необходимо потребить:
  • 200 г белков;
  • Не боль 40 г жиров и лучше, чтобы они были растительного происхождения;
  • 150 г медленных углеводов.

Итого получаем 1950 – 2050 калорий в сутки.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Сушка тела, как путь к идеальной фигуре
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....