Сушка тела, как путь к идеальной фигуре

Сушка тела, как путь к идеальной фигуреСегодня поговорим не о тех, кто мечтает сбросить лишний жир - сушка тела на повестке дня!

Итак, это процесс, который позволяет добиться максимально рельефного тела, правда подходит он тем, кто со спортом дружит и лишние килограммы не исчисляет двузначными числами.

С чего начать?



На самом деле красивое тело может быть у каждого, главное – взять себя в руки и приготовиться работать над собой. Так сушка тела состоит из трех основных моментов:

  • Мотивация – самая важная часть работы, как ни странно;

  • Правильный рацион питания;

  • Физические нагрузки.

Все способы похудения:
Если с мотивацией все понятно, да и тренировку не станем расписывать, так как упражнения подбираются индивидуально, если, конечно, цели серьезные. А вот о еде поговорим.

Сушка тела в домашних условиях: меню



Существует несколько основных правил, которые призваны создать рельеф на теле:

  • Количество затраченных калорий должно превышать число потребленных;

  • Частое питание маленькими порциями (до 11 раз в день);

  • Обильное питье - за сутки следует выпивать до 5 л негазированной воды (чай без сахара, компот, смузи подходят);

  • Между приемами пищи и после тренировки необходимо пить зеленый чай.

Таблица овощей, разрешенных на сушке

Сушка тела, как путь к идеальной фигуре

Теперь подробнее рассмотрим меню:

  • Подъем должен быть ранним 07:00;

  • Сразу после пробуждения выпейте 1 стакан воды, можно с лимоном;

  • В 07:30 первый завтрак: овсяная каша на воде 60-80 г; половина грейпфрута;

  • 09:30 отварной коричневый рис 50 г; 3 сваренных вкрутую куриных яйца (у последнего едите только белок);

  • 11:30 отварная гречка 50г и отварная куриная грудка – 100- 120 г, салат из брокколи, огурцов, сельдерея и 1 помидора заправить 1 чайной ложкой льняного масла;

  • 13:30 нежирный творог 150г; 2 помидора;

  • 15:30 – 16:30 интенсивная тренировка;

  • 16:30 сразу после завершения тренировки нужны аминокислоты;

  • 17:00 повторяем меню, которое было в 11:30;

  • 19:00 1 сваренное вкрутую куриное яйцо целиком и 4 только белок плюс овощи вареные – 1 картофель, 1 свекла;

  • 21:00 куриная грудка – 120 г; свежие овощи, заправленные оливковым маслом;

  • 23:00 200 грамм творога нежирного.

Мнение эксперта



Итак, чтобы приобрести завидное тело следует познакомиться с хорошим тренером и желательно, чтобы он и в диетологии разбирался. Так он сможет подобрать вам индивидуальную программу тренировок и даст полезные рекомендации касаемо того рациона, которого вы придерживаетесь (а обсудить с ним свое меню просто необходимо).
Придерживаясь общих правил, изучая списки рекомендованных и запрещенных продуктов во время сушки, результата добиться можно, но до профессионального уровня вы не дотянете.

В среднем в день необходимо потребить:

  • 200 г белков;

  • Не боль 40 г жиров и лучше, чтобы они были растительного происхождения;

  • 150 г медленных углеводов.


Итого получаем 1950 – 2050 калорий в сутки.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Сушка тела, как путь к идеальной фигуре
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.