Низкокалорийная диета - быть или не быть?

Низкокалорийная диета - быть или не быть?Суть любого похудения заключается в том, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем те, что расходуются.

Низкокалорийная диета = стройное тело



К основным принципам этого похудения относятся следующие нормы питания:
  • В первую очередь важно отказаться от жиров и простых углеводов;
  • Продукты, содержащие белок обязательно должны присутствовать в рационе, в противном случае произойдет потеря мышечной массы, а не жира;
  • Хлеб лучше вообще исключить или оставить 100 г пшеничного слегка подсушенного;
  • Ежедневный рацион должен включать 80 г жиров растительного происхождения и 100 г углеводов, которые призваны стимулировать процесс сжигания жира;
  • Основные продукты во время похудения – белок и клетчатка;
  • Солить что-либо запрещается, как и потреблять копчености, полуфабрикаты и соленья;
  • Алкоголю – нет!
  • Количество приемов пищи – 5-6 раз в сутки и обязательно в теплом виде.
Какую диету выбрать?
Теперь само меню

Чтобы потерять 5 кг за неделю придется перейти на рацион 1100-1200 ккал в сутки, при этом блюда будут весьма пресными, ведь солить их и улучшать вкус с помощью острых и ароматных специй запрещается. Так же важно помнить, что последний прием пищи не позже 7-ми часов вечера, при условии, что спать вы ложитесь к 10-ти. Кстати, здоровый и правильный сон – залог не только хорошего самочувствия, но и стройности.

Пример меню

  • Завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на воде, 1 запеченное яблоко, зеленый чай без сахара;
  • Второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок;
  • Обед: 200 мл овощного супа, приготовленного обязательно на воде, а не мясном бульоне, 200 г приготовленной на пару рыбы;
  • Полдник: 1 стакан томатного сока, 1 тост;
  • Ужин: 150 г отварной говядины, 150 г овощного салата, заправленного 1 чайной ложкой оливкового масла; 1 стакан минеральной воды.

Меню на каждый день может быть весьма разнообразным, главное – не нарушать основные правила диеты, то есть не есть жаренные и жирные продукты. Так же важно отказаться от любых полуфабрикатов и газированных напитков.

Дополнительные рекомендации:

Начинать день можно с питься 1 стакана кипяченой воды с лимоном, а заканчивать 1 стаканом обезжиренного молока.

Результат



Потерять 5 кг за неделю на таком рационе более, чем возможно. А вот, если вы из тех, кто хочет сразу избавиться от 15 кг, даже не мучайте себя. Во-первых, ничего не выйдет, а во-вторых можете и в больницу угодить, так как низкокалорийный рацион не рассчитан на длительный период. 1-2 недели – максимум!

Для мотивации посмотрите на тех, кому хватило силы воли встать на путь истины и похудеть.

Низкокалорийная диета - быть или не быть?
Низкокалорийная диета - быть или не быть?
Низкокалорийная диета - быть или не быть?
Низкокалорийная диета - быть или не быть?
Низкокалорийная диета - быть или не быть?

Мнение эксперта и рекомендации



Так в среднем те, кто пытается сбросить лишний вес останавливаются на отметке в 1200-1500 ккал в день. При этом у худеющего остаются силы на занятия спортом, так как он, надеемся, выбирает сбалансированный рацион, а не жесткую монодиету.

Но есть и те, кто предпочитает терять килограммы путем соблюдения низкокалорийной диеты. Это, примерно 1000-800 ккал в сутки. Да, этого недостаточно, чтобы бегать и прыгать, поэтому, такие люди, как правило, сохраняют умеренный ритм жизни.

Питаться по такой низкокалорийной схеме специалисты в принципе не рекомендуют, так как считается, что после организм стремится запастись, ведь такая голодовка – настоящий стресс для него. Вот и получается, что после такого похудения женщины набирают в разы больший вес.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Низкокалорийная диета - быть или не быть?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....