Низкокалорийная диета - быть или не быть?

Низкокалорийная диета - быть или не быть?Суть любого похудения заключается в том, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем те, что расходуются.

Низкокалорийная диета = стройное тело



К основным принципам этого похудения относятся следующие нормы питания:

  • В первую очередь важно отказаться от жиров и простых углеводов;

  • Продукты, содержащие белок обязательно должны присутствовать в рационе, в противном случае произойдет потеря мышечной массы, а не жира;

  • Хлеб лучше вообще исключить или оставить 100 г пшеничного слегка подсушенного;

  • Ежедневный рацион должен включать 80 г жиров растительного происхождения и 100 г углеводов, которые призваны стимулировать процесс сжигания жира;

  • Основные продукты во время похудения – белок и клетчатка;

  • Солить что-либо запрещается, как и потреблять копчености, полуфабрикаты и соленья;

  • Алкоголю – нет!

  • Количество приемов пищи – 5-6 раз в сутки и обязательно в теплом виде.

Какую диету выбрать?
Теперь само меню

Чтобы потерять 5 кг за неделю придется перейти на рацион 1100-1200 ккал в сутки, при этом блюда будут весьма пресными, ведь солить их и улучшать вкус с помощью острых и ароматных специй запрещается. Так же важно помнить, что последний прием пищи не позже 7-ми часов вечера, при условии, что спать вы ложитесь к 10-ти. Кстати, здоровый и правильный сон – залог не только хорошего самочувствия, но и стройности.

Пример меню


  • Завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на воде, 1 запеченное яблоко, зеленый чай без сахара;

  • Второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок;

  • Обед: 200 мл овощного супа, приготовленного обязательно на воде, а не мясном бульоне, 200 г приготовленной на пару рыбы;

  • Полдник: 1 стакан томатного сока, 1 тост;

  • Ужин: 150 г отварной говядины, 150 г овощного салата, заправленного 1 чайной ложкой оливкового масла; 1 стакан минеральной воды.


Меню на каждый день может быть весьма разнообразным, главное – не нарушать основные правила диеты, то есть не есть жаренные и жирные продукты. Так же важно отказаться от любых полуфабрикатов и газированных напитков.

Дополнительные рекомендации:

Начинать день можно с питься 1 стакана кипяченой воды с лимоном, а заканчивать 1 стаканом обезжиренного молока.

Результат



Потерять 5 кг за неделю на таком рационе более, чем возможно. А вот, если вы из тех, кто хочет сразу избавиться от 15 кг, даже не мучайте себя. Во-первых, ничего не выйдет, а во-вторых можете и в больницу угодить, так как низкокалорийный рацион не рассчитан на длительный период. 1-2 недели – максимум!

Для мотивации посмотрите на тех, кому хватило силы воли встать на путь истины и похудеть.

Низкокалорийная диета - быть или не быть?
Низкокалорийная диета - быть или не быть?
Низкокалорийная диета - быть или не быть?
Низкокалорийная диета - быть или не быть?
Низкокалорийная диета - быть или не быть?

Мнение эксперта и рекомендации



Так в среднем те, кто пытается сбросить лишний вес останавливаются на отметке в 1200-1500 ккал в день. При этом у худеющего остаются силы на занятия спортом, так как он, надеемся, выбирает сбалансированный рацион, а не жесткую монодиету.

Но есть и те, кто предпочитает терять килограммы путем соблюдения низкокалорийной диеты. Это, примерно 1000-800 ккал в сутки. Да, этого недостаточно, чтобы бегать и прыгать, поэтому, такие люди, как правило, сохраняют умеренный ритм жизни.

Питаться по такой низкокалорийной схеме специалисты в принципе не рекомендуют, так как считается, что после организм стремится запастись, ведь такая голодовка – настоящий стресс для него. Вот и получается, что после такого похудения женщины набирают в разы больший вес.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Низкокалорийная диета - быть или не быть?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.