Как питаться, чтобы набрать мышечную массу?

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу?Кто-то хочет избавиться от парочки килограммов, другие - делают все для того, чтобы набрать массу. Вот где справедливость? Получается, кто-то вынужден вечно сидеть на диетах, в то время, как кто-то поглощает еду без остановки?

На самом деле набор массы – это вовсе не беспорядочное поедание любых блюд. Это тоже своего рода диета, правда она не голодная. В общем предлагаем разобраться.

Набор мышечной массы в домашних условиях



Если вы вступили в ряды тех, кто купил годовой абонемент в спорт зал и теперь желание добиться идеального тела стало главным (нужно же как-то оправдывать потраченные деньги), приготовьтесь фиксировать правила.

Основные принципы питания для набора мышечной массы:



1. Нельзя тренироваться на голодный желудок и нельзя голодать после тренировки! Согласитесь, это правило куда приятнее тех, что заставляют голодать за час до и столько же после физических нагрузок при похудении.

2. Мышцы растут после тренировки, поэтому важно обеспечить их нужным количеством строительного материала, а именно белками. За энергию отвечают углеводы, поэтому их доже должно быть предостаточно в меню.

3. Помните, что у каждого человека индивидуальный обмен веществ, поэтому не стоит ориентироваться на соседа. Исходите из личных ощущений: проголодались – за стол! Главное, чтобы пища соответствовала диете. Вообще при наборе мышечной массы прием еды проходит, как минимум, 6 раз в сутки, а то и больше.

Меню для набора мышечной массы


Чтобы набрать мышечную массу нужно не только активно тренироваться (хотя это ключевой момент, вы же не думаете, что от того, что начнете есть сплошной белок превратитесь в качка), но и соответствующим образом питаться.

Список продуктов, которые подходят лучше всего для набора массы (распечатать и повесить на холодильник!):
  • огурцы, сладкий болгарский перец,
  • шоколадное молоко, натуральный йогурт,
  • гречка, чечевица, пророщенная пшеница,
  • яйца,

  • пастила,
  • кунжутная халва,
  • тунец, сельдь,

  • папайя,
  • паста,
  • спаржа,
  • куриная грудка, индейка, оленина, говядина,
  • имбирь.

Пример меню для тех, кто склонен к худобе, но старается набрать мышечную массу.


Как питаться, чтобы набрать мышечную массу?
Важно понимать, что питаться нужно не только правильно, но еще и вовремя. Так чувство голода вообще не должно вас одолевать.
  • 8.00 - Первый завтрак: омлет из 3-х яиц, 100 грамм консервированной кукурузы, гроздь винограда, чай с вареньем.

  • 11.30 - Второй завтрак: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с сыром, 500 мл кефира, 100-150 грамм орехов.
  • 14.00 – Обед: овощной суп без мяса, картофельное пюре с отварной куриной грудкой, салат из овощей, компот.

  • 17.30 – Полдник: 250 грамм овсяной каши, 2 банана, чай с плиткой горького шоколада.
  • 19.00-20.30 тренировка!
  • 21.00 – Ужин: гречка или рис в отравном виде, половина банки зеленого горошка, 1 банка консервированного тунца, 1 апельсин, зеленый чай.
  • Перед сном можно выпить 1 стакан кефира.

Мнение эксперта


Многие эксперты в области спортивного питания сходятся во мнении, что время тренировки необходимо подбирать индивидуально, учитывая образ жизни подопечного. Так же индивидуально корректируется и рацион питания, с учетом состояния здоровья и исходной массы.

Еще несколько рекомендаций:
  • Если тренировка проходит в вечернее время, после тяжелого рабочего дня, не затягивайте ее больше, чем на полтора часа, с учетом того, что 20-25 минут уходит на разминку.
  • Если после работы есть возможность забежать домой, сдвиньте послеобеденный график примерно на 1.
  • В случае, когда до дома далеко, после тренировки обязательно съешьте банан, грушу или яблоко. Еще можете выпить чаю.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как питаться, чтобы набрать мышечную массу?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....