Как питаться, чтобы набрать мышечную массу?

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу?Кто-то хочет избавиться от парочки килограммов, другие - делают все для того, чтобы набрать массу. Вот где справедливость? Получается, кто-то вынужден вечно сидеть на диетах, в то время, как кто-то поглощает еду без остановки?

На самом деле набор массы – это вовсе не беспорядочное поедание любых блюд. Это тоже своего рода диета, правда она не голодная. В общем предлагаем разобраться.

Набор мышечной массы в домашних условиях



Если вы вступили в ряды тех, кто купил годовой абонемент в спорт зал и теперь желание добиться идеального тела стало главным (нужно же как-то оправдывать потраченные деньги), приготовьтесь фиксировать правила.

Основные принципы питания для набора мышечной массы:



1. Нельзя тренироваться на голодный желудок и нельзя голодать после тренировки! Согласитесь, это правило куда приятнее тех, что заставляют голодать за час до и столько же после физических нагрузок при похудении.

2. Мышцы растут после тренировки, поэтому важно обеспечить их нужным количеством строительного материала, а именно белками. За энергию отвечают углеводы, поэтому их доже должно быть предостаточно в меню.

3. Помните, что у каждого человека индивидуальный обмен веществ, поэтому не стоит ориентироваться на соседа. Исходите из личных ощущений: проголодались – за стол! Главное, чтобы пища соответствовала диете. Вообще при наборе мышечной массы прием еды проходит, как минимум, 6 раз в сутки, а то и больше.

Меню для набора мышечной массы


Чтобы набрать мышечную массу нужно не только активно тренироваться (хотя это ключевой момент, вы же не думаете, что от того, что начнете есть сплошной белок превратитесь в качка), но и соответствующим образом питаться.

Список продуктов, которые подходят лучше всего для набора массы (распечатать и повесить на холодильник!):

  • огурцы, сладкий болгарский перец,

  • шоколадное молоко, натуральный йогурт,

  • гречка, чечевица, пророщенная пшеница,

  • яйца,

  • пастила,

  • кунжутная халва,

  • тунец, сельдь,

  • папайя,

  • паста,

  • спаржа,

  • куриная грудка, индейка, оленина, говядина,

  • имбирь.

Пример меню для тех, кто склонен к худобе, но старается набрать мышечную массу.


Как питаться, чтобы набрать мышечную массу?
Важно понимать, что питаться нужно не только правильно, но еще и вовремя. Так чувство голода вообще не должно вас одолевать.

  • 8.00 - Первый завтрак: омлет из 3-х яиц, 100 грамм консервированной кукурузы, гроздь винограда, чай с вареньем.

  • 11.30 - Второй завтрак: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с сыром, 500 мл кефира, 100-150 грамм орехов.

  • 14.00 – Обед: овощной суп без мяса, картофельное пюре с отварной куриной грудкой, салат из овощей, компот.

  • 17.30 – Полдник: 250 грамм овсяной каши, 2 банана, чай с плиткой горького шоколада.

  • 19.00-20.30 тренировка!

  • 21.00 – Ужин: гречка или рис в отравном виде, половина банки зеленого горошка, 1 банка консервированного тунца, 1 апельсин, зеленый чай.

  • Перед сном можно выпить 1 стакан кефира.

Мнение эксперта


Многие эксперты в области спортивного питания сходятся во мнении, что время тренировки необходимо подбирать индивидуально, учитывая образ жизни подопечного. Так же индивидуально корректируется и рацион питания, с учетом состояния здоровья и исходной массы.

Еще несколько рекомендаций:

  • Если тренировка проходит в вечернее время, после тяжелого рабочего дня, не затягивайте ее больше, чем на полтора часа, с учетом того, что 20-25 минут уходит на разминку.

  • Если после работы есть возможность забежать домой, сдвиньте послеобеденный график примерно на 1.

  • В случае, когда до дома далеко, после тренировки обязательно съешьте банан, грушу или яблоко. Еще можете выпить чаю.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как питаться, чтобы набрать мышечную массу?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.