Сбалансированное питание для похудения: меню и рекомендации

Сбалансированное питание для похудения: меню и рекомендацииМногие задаются вопросом, как похудеть, и лишь небольшая часть этих людей выбирает правильную методику. Поэтому, если вы из тех, кто считает, что недельное голодание принесет больше пользы, чем переход на правильное и сбалансированное питание, которое обещает улучшение форм не раньше, чем через месяц, дальше даже не читайте. А если вы из тех, у кого в голове есть извилины и они подсказывают, что губить организм ради того, чтобы втиснуться в какое-либо платье не стоит, добро пожаловать. Будем худеть вместе!

О сбалансированном рационе, как о методе снижения веса



И правда, кто сказал, что только жесткие монодиеты, голодание или спорт до потери сознания могут заставить организм сжигать накопленные жиры?

Специалисты уже давно твердят о том, что интенсивные тренировки (не убийственные!) и грамотно составленный рацион питания (даже не диета!) – лучший метод снижения веса. Причем организм от этого только выигрывает, ведь похудение происходит плавно, без стресса и шока. Кстати стремительное похудение, как правило, выливается в то, что по окончанию диеты человек поправляется даже от морковки.

В общем, чтобы держать себя в форме или вернуть ее придется научиться считать калории. Так для первого случая допускается 2400 в день, а для второго 1000-1500 ккал в сутки. так же придется ознакомиться с некоторыми положениями сбалансированного питания.

К основным принципам сбалансированного питания относят:

  • соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:2:3;

  • количество калорий, потребляемых за день (для поддержания веса в норме 2400 ккал, для похудения – 1000-1500 ккал) следует делить так: 25% - завтрак; 50% - обед; 25% - ужин;

  • 1,5-2 литра воды в сутки нужно выпивать;

  • регулярные занятия спортом – 30-40 минут в день, как минимум.

Все способы похудения:

Меню на неделю для женщин



Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде с изюмом, свежевыжатый сок из моркови;

  • Обед: запеченный в фольге картофель с рыбой, салат из овощей, зелёный чай с нежирным молоком;

  • Ужин: салат из овощей и сыра «Фета», 1 запеченное в духовке яблоко, 200 мл нежирного кефира.


  • Вторник

  • Завтрак: яйца в смятку 2 штуки, 1 помидор, 1 болгарский перец, 1 стакан свежевыжатого сока из груши.

  • Обед: коричневый рис с овощами, 2 яблока и кисель из ягод;

  • Ужин: листья салата и отварная куриная грудка (150 грамм) с укропом и петрушкой.


  • Среда

  • Завтрак: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 2 паровые котлетки, 1 чашка зеленого чая;

  • Обед: салат из капусты и моркови, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла, запеченый в мундире картофель;

  • Ужин: гречка. Приготовленная на воде, 1 банан, чай без сахара.


  • Четверг

  • Завтрак: нежирный творог, 1 свежий огурец, 1 тост, фруктовый чай;

  • Обед: фасоль с овощами в тушеном виде, говядина, приготовленная на пару, салат из огурцов и помидоров, компот;

  • Ужин: фруктовый салат, ореховое ассорти 80 грамм, чай с молоком.
  • Пятница

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами, свежевыжатый сок, разбавленный 1:1 кипяченой охлажденной водой;

  • Обед: овощи, приготовленные на пару, морепродукты или рыба в отварном виде, чай;

  • Ужин: салат из овощей с кусочками запеченной в фольге без специй куриной грудкой и сыром «Фета», 1 грейпфрут.


  • Суббота

  • Завтрак: 100 грамм натурального йогурта, 1 тост, 1 стакан чая;

  • Обед: щи, запеченные овощи и 1 паровая говяжья котлетка;

  • Ужин: рис с овощами тушенный и листья салата.


  • Воскресенье

  • Завтрак: гречневая каша на нежирном молоке, кофе без кофеина;

  • Обед: овощной бульон, отварная куриная грудка со свежей помидоркой;

  • Ужин: фруктовое ассорти и 100 грамм творога.
  • Отзыв эксперта



    Чтобы питаться сбалансировано, а при этом ещё и худеть, ваш рацион большей частью должен включать в себя низкокалорийные продукты, богатые волокнами и клетчаткой.
    Как только весы покажут нужные цифры, не бегите в магазин за сдобой и сладостями. Результат нужно закрепить, а это еще, как минимум 2 недели диеты. Хотя разве это диета?
    За эти месяцы, что вы питались сбалансированно, организм должен был сто раз перестроиться и выработать отвращение ко всему тому, что не несет ему пользы.

    Единственное, что следует сделать теперь сделать – увеличить ежедневную калорийность, то есть от 1200 ккал перейти к 2400. А вот методике приготовления блюд, да и самому рациону, изменять не стоит. Это же не диета, а способ прожить долгую и счастливую жизнь!

    Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



    Сбалансированное питание для похудения: меню и рекомендации
    Отзывы можно оставлять без регистрации!
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
    банер 1
    банер 1 банер 1
    Последние комментарии
    7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
    22.07.2014 01:28
    Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
    7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
    22.07.2014 05:49
    Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
    Помогает стабили
    7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
    22.07.2014 07:37
    Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
    Упражнения для ягодиц
    22.07.2014 08:34
    Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
    7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
    22.07.2014 12:45
    Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
    Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
    22.07.2014 20:51
    Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
    Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
    22.07.2014 21:04
    В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
    Золотой шарик для похудения
    22.07.2014 21:17
    А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
    Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
    22.07.2014 21:23
    Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
    Разгрузочная диета на 3 дня
    22.07.2014 21:31
    Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.