Меню для беременных на каждый день в 3 триместре

Меню для беременных на каждый день в 3 триместреПитание будущих мамочек должно быть не только обильным, но и правильным, так как обжорство еще никому пользы не принесло. В течение 9-ти месяцев крохе необходимы витамины и микроэлементы, которые помогут избежать развития патологий и будут способствовать тому, чтобы на свет появился здоровый и крепкий малыш.

Меню первого триместра многие подбирают индивидуально, так как ранний токсикоз не дает расслабиться почти никому. А вот в конце беременности в течение 3 триместра, кажется, что можно все, ведь гестоз встречается довольно редко, а желудок уже растянут настолько (многие же думают, что есть нужно за двоих!), что одной порции мало.

Так вот, такими темпами вы не только не сможете сохранить фигуру, но и быстро восстановиться после родов. Поэтому важно себя сдерживать, а еще помнить о том, что питаться во время беременности правильно нужно не только ради красоты собственного тела, но и здоровья будущего малыша. Откуда если не от матери он получит жизненно необходимые аминокислоты и витамины?

Меню для беременных в 3 триместре



Правильное питание в течение третьего триместра позволит подготовить организм матери к родам и кормленью грудью, а малышу даст возможность набрать нужный вес.

Основная задача рациона последних месяцев – не перегружать организм и обеспечить, как мать, так и будущего ребенка необходимыми полезными микроэлементами.

Список рекомендованных продуктов и блюд в третьем триместре: меню на каждый день

Мясо
  • Мясо по-прежнему следует выбирать нежирных сортов. Подойдет курица, кролик, говядина, индейка.

  • Готовить блюда следует на пару, в духовке, завернув в фольгу или отваривать.

  • Потреблять мясные бульоны в рацион не рекомендуется, так как они относятся к тяжелой пище и могут ухудшить работу печени.

  • За 1-2 недели до родов важно отказаться или сократить в два раза мясную порцию, так как это позволит мышцам промежности женщины стать более эластичными, а это облегчит выход крохи на свет.

Овощи и фрукты – кладезь полезных витаминов!

Несмотря на то, что нам с детства твердят о полезности овощей и фруктов, многие умудряются не есть их даже будучи в интересном положении. И зря…Рекомендуется:
  • Картофель выбирать молодой и запекать его в фольге вместе с кожурой;
  • Морковь и свеклу натирать на терке и потреблять в свежем или вареном виде;
  • Капусту можно любую, хотя полезнее всего есть брокколи;
  • Зелень необходимо употреблять ежедневно;

  • А вот помидорами злоупотреблять не стоит, поскольку эти овощи могут спровоцировать аллергию;

  • Огурцы не стоит есть на ночь, поскольку они обладают мочегонным эффектом.

На заметку:

Есть овощи следует согласно сезону, то есть летом и осенью можно в свежем виде, так как возможно приобрести отечественные продукты, а зимой и весной рекомендуется избегать импортных образцов на прилавках и доставать запасы из морозильника, которые, конечно же, имеются у каждой настоящей хозяйки.

Молочные продукты
  • Продукты из этой категории важны и нужны, хотя злоупотреблять или тоже не стоит. Вообще, помните золотое правило – всего должно быть в меру. Молоко, кефир, ряженку и прочее выбирайте отечественны без консервантов и красителей.

  • Сыры полезны нежирные и твердых сортов.


Крупы

  • Каши необходимы будущим мамам на протяжении всех месяцев. Готовить их следует так: запариваете в начале крупу, и только спустя час варите. После приготовления можете добавить в блюда сухофрукты.
  • Кстати, манная каша и белый рис не рекомендованы, поскольку относятся к очищающим блюдам и выводят из организма полезные вещества.

Напитки
Как и прежде нельзя кофе, газировку, консервированные соки и крепкий час. Отвар шиповника, молоко, свежевыжатый сок, разбавленный водой – ваши верные спутники!

Примерное меню на день


  • Завтрак: гречневая каша с кусочком сливочного масла, яблоко, тост с вареньем, чай;
  • Второй завтрак: натуральный домашний йогурт;

  • Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба, 200 мл компота или свежевыжатого морковного сока, немного сухофруктов (50-70 г);

  • Второй обед (через полтора часа после приема первого блюда): мясо или рыба нежирных сортов (250–350 г), овощной салат и блюдо из бобовых. На десерт – овсяное печенье;
  • Полдник: орехи, семечки, сухофрукты (100 г);

  • Ужин: овощное рагу и фруктовое смузи, 1-2 кусочка хлеба;
  • Перед сном: 1 стакан кефира или молока.

Рекомендации эксперта



Когда составляете меню обратите внимание на следующие моменты:
  • В меню на один день должно присутствовать не меньше трех порций продуктов, богатых кальцием (это в первую очередь молочные изделия и свежая зелень) и железом (оно есть в мясе, шпинате, ягодах, капусте, гречневой крупе).
  • Раз в день беременной необходимо потреблять продукты богатые Витамином С.
  • В дообеденные часы в рационе должны преобладать белковые блюда, а после – легкие кисломолочные продукты, салаты из свежих или запеченных овощей и фруктов, каши.
  • Нельзя сочетать разную по плотности еду. Так съев суп, второе можно только через час-два.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Меню для беременных на каждый день в 3 триместре
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....