Меню для беременных на каждый день в 3 триместре

Меню для беременных на каждый день в 3 триместреПитание будущих мамочек должно быть не только обильным, но и правильным, так как обжорство еще никому пользы не принесло. В течение 9-ти месяцев крохе необходимы витамины и микроэлементы, которые помогут избежать развития патологий и будут способствовать тому, чтобы на свет появился здоровый и крепкий малыш.

Меню первого триместра многие подбирают индивидуально, так как ранний токсикоз не дает расслабиться почти никому. А вот в конце беременности в течение 3 триместра, кажется, что можно все, ведь гестоз встречается довольно редко, а желудок уже растянут настолько (многие же думают, что есть нужно за двоих!), что одной порции мало.

Так вот, такими темпами вы не только не сможете сохранить фигуру, но и быстро восстановиться после родов. Поэтому важно себя сдерживать, а еще помнить о том, что питаться во время беременности правильно нужно не только ради красоты собственного тела, но и здоровья будущего малыша. Откуда если не от матери он получит жизненно необходимые аминокислоты и витамины?

Меню для беременных в 3 триместре



Правильное питание в течение третьего триместра позволит подготовить организм матери к родам и кормленью грудью, а малышу даст возможность набрать нужный вес.

Основная задача рациона последних месяцев – не перегружать организм и обеспечить, как мать, так и будущего ребенка необходимыми полезными микроэлементами.

Список рекомендованных продуктов и блюд в третьем триместре: меню на каждый день

Мясо

  • Мясо по-прежнему следует выбирать нежирных сортов. Подойдет курица, кролик, говядина, индейка.

  • Готовить блюда следует на пару, в духовке, завернув в фольгу или отваривать.

  • Потреблять мясные бульоны в рацион не рекомендуется, так как они относятся к тяжелой пище и могут ухудшить работу печени.

  • За 1-2 недели до родов важно отказаться или сократить в два раза мясную порцию, так как это позволит мышцам промежности женщины стать более эластичными, а это облегчит выход крохи на свет.


Овощи и фрукты – кладезь полезных витаминов!

Несмотря на то, что нам с детства твердят о полезности овощей и фруктов, многие умудряются не есть их даже будучи в интересном положении. И зря…Рекомендуется:

  • Картофель выбирать молодой и запекать его в фольге вместе с кожурой;

  • Морковь и свеклу натирать на терке и потреблять в свежем или вареном виде;

  • Капусту можно любую, хотя полезнее всего есть брокколи;

  • Зелень необходимо употреблять ежедневно;

  • А вот помидорами злоупотреблять не стоит, поскольку эти овощи могут спровоцировать аллергию;

  • Огурцы не стоит есть на ночь, поскольку они обладают мочегонным эффектом.


На заметку:

Есть овощи следует согласно сезону, то есть летом и осенью можно в свежем виде, так как возможно приобрести отечественные продукты, а зимой и весной рекомендуется избегать импортных образцов на прилавках и доставать запасы из морозильника, которые, конечно же, имеются у каждой настоящей хозяйки.

Молочные продукты

  • Продукты из этой категории важны и нужны, хотя злоупотреблять или тоже не стоит. Вообще, помните золотое правило – всего должно быть в меру. Молоко, кефир, ряженку и прочее выбирайте отечественны без консервантов и красителей.

  • Сыры полезны нежирные и твердых сортов.



Крупы

  • Каши необходимы будущим мамам на протяжении всех месяцев. Готовить их следует так: запариваете в начале крупу, и только спустя час варите. После приготовления можете добавить в блюда сухофрукты.

  • Кстати, манная каша и белый рис не рекомендованы, поскольку относятся к очищающим блюдам и выводят из организма полезные вещества.


Напитки
Как и прежде нельзя кофе, газировку, консервированные соки и крепкий час. Отвар шиповника, молоко, свежевыжатый сок, разбавленный водой – ваши верные спутники!

Примерное меню на день



  • Завтрак: гречневая каша с кусочком сливочного масла, яблоко, тост с вареньем, чай;

  • Второй завтрак: натуральный домашний йогурт;

  • Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба, 200 мл компота или свежевыжатого морковного сока, немного сухофруктов (50-70 г);

  • Второй обед (через полтора часа после приема первого блюда): мясо или рыба нежирных сортов (250–350 г), овощной салат и блюдо из бобовых. На десерт – овсяное печенье;

  • Полдник: орехи, семечки, сухофрукты (100 г);

  • Ужин: овощное рагу и фруктовое смузи, 1-2 кусочка хлеба;

  • Перед сном: 1 стакан кефира или молока.

Рекомендации эксперта



Когда составляете меню обратите внимание на следующие моменты:

  • В меню на один день должно присутствовать не меньше трех порций продуктов, богатых кальцием (это в первую очередь молочные изделия и свежая зелень) и железом (оно есть в мясе, шпинате, ягодах, капусте, гречневой крупе).

  • Раз в день беременной необходимо потреблять продукты богатые Витамином С.

  • В дообеденные часы в рационе должны преобладать белковые блюда, а после – легкие кисломолочные продукты, салаты из свежих или запеченных овощей и фруктов, каши.

  • Нельзя сочетать разную по плотности еду. Так съев суп, второе можно только через час-два.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Меню для беременных на каждый день в 3 триместре
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.