Диета для беременных меню на каждый день

Диета для беременных меню на каждый день В течение первого триместра малыша необходимо обеспечить достаточным количеством кальция, фолиевой кислоты и клетчатки. Поможет в этом будущей мамочке правильное питание, так как потребление в большом количестве всего и сразу большой пользы не принесет.

Вот примерное меню на неделю…



Понедельник:

  • Завтрак: мюсли с молоком;

  • Второй завтрак: нежирный йогурт;

  • Обед: суп на мясном бульоне;

  • Полдник: салат из овощей;

  • Ужин: рис с тушеной капустой;

  • Перед сном: молоко.


Вторник:

  • Завтрак: рисовая или овсяная каша, сваренная на молоке;

  • Второй завтрак: бутерброд со сливочным маслом и два ломтика сыра;

  • Обед: рыбный суп;

  • Полдник: творожок;

  • Ужин: макароны с печенью;

  • За час до сна: овощной салат с морской капустой.


Среда:

  • Завтрак: творожок;

  • Второй завтрак: чай с печеньем;

  • Обед: суп-пюре из тыквы или брокколи;

  • Полдник; фруктовый салат;

  • Ужин: паровая котлета и пюре;

  • Перед сном: йогурт.

Четверг:

  • Завтрак: гречневая каша с молоком, стакан сока;

  • Второй завтрак: йогурт;

  • Обед: суп из шпината, цельнозерновой хлеб, отвар шиповника;

  • Полдник: яблоки и груши;

  • Ужин: салат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями салата;

  • За час до сна: клюквенный морс.


Пятница:

  • Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и помидорами, нежирный кефир или ряженка;

  • Второй завтрак: апельсин или грейпфрут;

  • Обед: макароны с тунцом, выложенные на листья салата;

  • Полдник: орехи грецкие и лесные;

  • Ужин: запечённый в мундире картофель со сметаной и компот;

  • Перед сном:1 стакан кефира.


Суббота:

  • Завтрак: сырники из нежирного творога с чаем;
  • Второй завтрак: курага – 50 грамм;
  • Обед: овощной суп с куриным мясом и 2 кусочка хлеба;
  • Полдник: тертая морковь;
  • Ужин: зеленый салат с сыром мягких сортов, пара помидоров, кефир;
  • Перед сном: 1 стакан молока.

Воскресенье:

  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на молоке с свежими фруктами и кефир;

  • Второй завтрак: банан;

  • Обед: куриный суп, салат из свежих овощей, чай с чабрецом;

  • Полдник: бутерброд с сыром и помидором;

  • Ужин: куриная котлета, приготовленная на пару и салат из свежих или запеченных овощей.

  • Перед сном: йогурт.

Совет эксперта:



Конечно, ограничиваться описанными выше продуктами не стоит, если хочется чего-то еще – ешьте! Голодать беременным ни в коем случае нельзя. Главное, чтобы фаст-фуд, консервы, копчености и прочие не самые полезные яства фигурировали на тарелке, как можно реже, и ни в коем случае не составляли основу питания будущей мамочки.

Что касается размеров порций, здесь тоже нет особых ограничений. Конечно, желательно не объедаться и помнить, что насыщение приходит после еды, поэтому научитесь вставать из-за стола сытым, но не «тяжелым».

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета для беременных меню на каждый день
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.