Диета для беременных меню на каждый день

Диета для беременных меню на каждый день В течение первого триместра малыша необходимо обеспечить достаточным количеством кальция, фолиевой кислоты и клетчатки. Поможет в этом будущей мамочке правильное питание, так как потребление в большом количестве всего и сразу большой пользы не принесет.

Вот примерное меню на неделю…



Понедельник:
  • Завтрак: мюсли с молоком;
  • Второй завтрак: нежирный йогурт;
  • Обед: суп на мясном бульоне;
  • Полдник: салат из овощей;
  • Ужин: рис с тушеной капустой;
  • Перед сном: молоко.

Вторник:
  • Завтрак: рисовая или овсяная каша, сваренная на молоке;
  • Второй завтрак: бутерброд со сливочным маслом и два ломтика сыра;
  • Обед: рыбный суп;
  • Полдник: творожок;
  • Ужин: макароны с печенью;
  • За час до сна: овощной салат с морской капустой.

Среда:
  • Завтрак: творожок;
  • Второй завтрак: чай с печеньем;
  • Обед: суп-пюре из тыквы или брокколи;
  • Полдник; фруктовый салат;
  • Ужин: паровая котлета и пюре;
  • Перед сном: йогурт.
Четверг:
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, стакан сока;
  • Второй завтрак: йогурт;
  • Обед: суп из шпината, цельнозерновой хлеб, отвар шиповника;
  • Полдник: яблоки и груши;
  • Ужин: салат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями салата;
  • За час до сна: клюквенный морс.

Пятница:
  • Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и помидорами, нежирный кефир или ряженка;
  • Второй завтрак: апельсин или грейпфрут;
  • Обед: макароны с тунцом, выложенные на листья салата;
  • Полдник: орехи грецкие и лесные;
  • Ужин: запечённый в мундире картофель со сметаной и компот;
  • Перед сном:1 стакан кефира.

Суббота:
  • Завтрак: сырники из нежирного творога с чаем;
  • Второй завтрак: курага – 50 грамм;
  • Обед: овощной суп с куриным мясом и 2 кусочка хлеба;
  • Полдник: тертая морковь;
  • Ужин: зеленый салат с сыром мягких сортов, пара помидоров, кефир;
  • Перед сном: 1 стакан молока.

Воскресенье:
  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на молоке с свежими фруктами и кефир;
  • Второй завтрак: банан;
  • Обед: куриный суп, салат из свежих овощей, чай с чабрецом;
  • Полдник: бутерброд с сыром и помидором;
  • Ужин: куриная котлета, приготовленная на пару и салат из свежих или запеченных овощей.
  • Перед сном: йогурт.

Совет эксперта:



Конечно, ограничиваться описанными выше продуктами не стоит, если хочется чего-то еще – ешьте! Голодать беременным ни в коем случае нельзя. Главное, чтобы фаст-фуд, консервы, копчености и прочие не самые полезные яства фигурировали на тарелке, как можно реже, и ни в коем случае не составляли основу питания будущей мамочки.

Что касается размеров порций, здесь тоже нет особых ограничений. Конечно, желательно не объедаться и помнить, что насыщение приходит после еды, поэтому научитесь вставать из-за стола сытым, но не «тяжелым».

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета для беременных меню на каждый день
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....