Диета для беременных: что можно есть в 1 триместре

Диета для беременных: что можно есть в 1 триместреОказавшись в интересном положении, многие женщины начинают вести себя, мягко говоря, странно. Это и капризы по пустякам, и желание скупить все в магазине. Хотя лидирующую позицию, однозначно, занимает обжорство, которое почему-то буквально пленит будущих мамочек.

Так вот, не нужно лукавить и говорить, что десяток пирожных и два килограмма мороженого в день – это то, что просит кроха. На самом деле малышу нужны совершенно иные продукты для правильного роста и развития, хотя и сладкого нельзя его лишать. Но не в таких количествах!

Как питаться, чтобы не поправиться во время беременности?



Во-первых, следует понять, что набор килограммов неизбежен, ведь внутри вас зарождается новая жизнь. Другое дело – сколько вы прибавите в весе.

В норме считается, что женщина (беременная одним малышом) должна набрать до 15 кг за 9 месяцев. Что-то из – этого масса крохи, что-то – околоплодные воды, и лишь небольшая часть запасы, которые накопились за время вынашивания малютки.

Согласитесь, похудеть на 5-7 кг после родов куда проще, чем расстаться с 15-20 кг, поэтому так важно научиться питаться правильно.

Диета для беременных – как соблюдать?



Для начала уточним, что диета для беременных вовсе не направлена на похудение (будущим мама наоборот необходимо набирать килограммы!). Это схема питания, которая позволит обеспечить плод нужными витаминами и аминокислотами, избежав при этом молниеносного набора массы.

Питание в первом триместре

Первые три месяца – очень важны, так как происходит закладка всех жизненно важных органов малыша. А чтобы он развивался правильно, необходимо создать правильные условия.

Так как белковая еда уменьшает риск развития патологий и негласно называется строительным материалом для клеток эмбриона ее количество в дневном рационе мамочки должно преобладать.

Еще крохе в эти месяцы необходимы фолиевая кислота (витамин B9), которая способствует своевременному делению клеток и несет ответственность за нервную систему.

Получить все это можно из следующих продуктов:

  • Диетическое мясо и яйца, причем мясо важно не жарить, а тушить с овощами, запекать, готовить на гриле или варить. Яйца тоже гораздо полезнее в вареном виде;

  • Бобовые культуры потребляют преимущественно в обеденное время;

  • Капуста, салат, горошек – все это подойдет для легких салатов, которыми следует утолять голод в промежутках между основными приемами пищи;

  • Хлеб грубого помола полезен, поскольку в нем содержится клетчатка и витамин B);

  • Сыр, творог и другие молочные и кисломолочные продукты важно выбирать средней или малой жирности, так как это позволить избежать ощущения тяжести в желудке;

  • Печень, тушеная с овощами – одно из любимых блюд многих будущих мамочек.

  • Пить рекомендуется натуральные напитки – свежевыжатые соки, разбавленные водой, чаи, компоты. От кофе, консервированных соков и газированных напитков лучше отказаться сразу.


Теперь осталось составить меню на каждый день, руководствуясь вышеописанным рекомендациям, и токсикоз, диарея и прочие недомогания, которые сопровождают каждую вторую женщину в первом триместре перестанут быть столь явной проблемой.

Отзыв эксперта



Итак, запомните: диета во время беременности – это не способ похудеть, это схема, которая позволит выносить и родить здорового кроху (при условии, что отсутствуют другие проблемы со здоровьем), поэтому придерживайтесь вышеупомянутых пунктов меню.

Конечно, вы не должны отказывать себе в шоколаде или пирожных, которые так хочется иногда, ведь они в каком-то смысле поднимают настроение. Главное – не злоупотребляйте, так как от этого плоду большой пользы нет, да и вашей фигуре тоже.

Лучший способ перекусить – это съесть йогурт, творожок, запеченные фрукты (свежие в больших количествах могут спровоцировать диарею), орехи или салат.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета для беременных: что можно есть в 1 триместре
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.