Диета 90 дней раздельного питания - отличный способ похудеть на 15 кг!

Диета 90 дней раздельного питания - отличный способ похудеть на 15 кг!«Как избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью?», - вопрос, который так или иначе возникает в голове каждой худеющей женщины.

К сожалению, однозначного ответа на него нет, так как каждый организм уникален и то, что позволяет одним с легкостью терять килограммы, другим никаких положительных результатов не приносит. Но есть и парочка проверенных способов, к примеру, правильное или раздельное питание в течение нескольких месяцев (многие после похудения делают такую схему основным принципом питая, что позволяет исключить повторный набор массы).

Если вы не из числа нетерпеливых, и готовы всерьез взяться за собственный внешний вид и здоровье (ожирение – причина различных заболеваний), читайте дальше. В случае, когда надеетесь за 10 дней скинуть 10 кг, режьте ногу и не мучайтесь!
Все способы похудения:

Суть диеты 90 дней



Итак, 90 дней диеты представляют собой цикл, который будет повторяться каждые 4 дня. Так
  • Первый день – белковый;
  • Второй – крахмальный;
  • Третий – углеводный;
  • Четвертый – витаминный.

Еще важно помнить, что каждый 29-ый день – это разгрузочный, в течение которого необходимо пить только воду (допускается чай без сахара).

Еще несколько правил:
  • Есть можно до 19.00, причем сон в таком случае должен быть в 21:00-22.00. А если вы из числа тех, кто привык бодрствовать до полуночи, не жалуйтесь на разыгравшийся аппетит, нужно было ложиться вовремя! Теперь только стакан воды и на боковую!
  • Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Правда, это не три бутерброда и два пирожных с чаем, а 1 фрукт.

Диета 90 дней раздельного питания разрешенные продукты



Мы уже говорили, что питание при такой диете представляет собой четырехдневную схему, поэтому рассмотрим более детально, что из себя представляет рацион каждых суток, так как не все, к сожалению, имеют четкое представление о том, что такое белковая пища и с чем ее едят.

В белковые дни разрешается есть:
  • Нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина);
  • Нежирные сорта рыбы;
  • Яйца, сваренные вкрутую или в виде омлета (желток не используется);
  • Нежирные молочные продукты, творог и сыр;
  • Цельнозерновой слегка зачерствевший хлеб – 1 ломтик утром, другой – вечером.

В крахмальные дни можно себе позволить:
  • Бобовые;
  • Рис, гречку, пшенку и другие злаки;
  • Овощи в том числе и картофель;
  • Бульон из овощей (без мяса!);
  • 1-2 ломтика цельнозернового хлеба в сутки.
    • Углеводные дни – зеленый свет для:
      • Мучных изделий (имеется в виду бездрожжевая выпечка, то есть в ней отсутствуют яйца и молоко);
      • Круп;
      • Овощей (любых);
      • 1 ломтик черного шоколада обязателен за ужином.

      • Витаминные дни позволят – необходимость в любой диете:
        • Любые фрукты;
        • Сухофрукты, предварительно замоченные в воде;
        • Орехи и семечки по 15 грамм в сутки;
        • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки, разбавленные водой в соотношении 1:1.

Пример меню на каждый день таблица



Диета 90 дней раздельного питания - отличный способ похудеть на 15 кг!
Теперь о порциях – вы же не думаете, что есть можно в неограниченном количестве…

Итак, меню на один день представляет собой 5-тиразовое питание. Вот пример белкового рациона:
  • Завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, цельнозерновой ломтик хлеба и 2 кусочка нежирного сыра;
  • Второй завтрак – йогурт;
  • Обед – отварная грудка (300-350 грамм), 1 стакан кефира;
  • Полдник – 1 яблоко запеченное или сырое;
  • Ужин – запеченная в фольге рыба с помидорами и баклажанами (порция – 400-450 грамм).

Во время крахмального дня можно:
  • На завтрак – рисовую кашу, сваренную на воде без сахара – 150-200 грамм; чай с печеньем;
  • Второй завтрак – 1 груша;
  • Обед – овощной бульон с хлебом;
  • Полдник – апельсин;
  • Ужин – бобы и чай с печеньем.

Углеводный рацион на 1 день:
  • Завтрак – фруктовый салат с йогуртом, кофе без кофеина;
  • Второй завтрак – ананас;
  • Обед – овощное рагу;
  • Полдник – запеченное яблоко с медом;
  • Ужин – бездрожжевые блины; 1 плитка шоколада.
    • Витаминный рацион на сутки включает:
      • Завтрак – компот из сухофруктов, нежирный творог – 150 грамм;
      • Второй завтрак – клубника со сметаной;
      • Обед – запеченные в духовке овощи с несколькими ломтиками отварной куриной грудки. Все выложить на листья салата, добавить шпинат и сухари из цельнозернового хлеба.
      • Полдник – 2 ломтика арбуза;
      • Ужин – творог с фруктами и сметаной, чай зеленый.

      Отзывы и результаты



      Мнения тех, кто придерживался такой методики снижения веса, преимущественно положительные. Так большинство похудевших отмечают появление легкости уже на 5-ый день диеты, при этом чувство голода не беспокоит, да и мимо витрин в магазине ходится спокойно, ведь в разрешенном рационе есть все, что нужно для счастья!

      Но есть и предостережения. Так специалисты не рекомендуют худеть на раздельном питании людям с явными проблемами со здоровьем. Чтобы не навредить себе, обсудите будущую диету с врачом - это позволит не только избежать осложнений, но и улучшить результат, который, как правило составляет 10-15 кг.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета 90 дней раздельного питания - отличный способ похудеть на 15 кг!
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....