Диета 90 дней раздельного питания - отличный способ похудеть на 15 кг!

Диета 90 дней раздельного питания - отличный способ похудеть на 15 кг!«Как избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью?», - вопрос, который так или иначе возникает в голове каждой худеющей женщины.

К сожалению, однозначного ответа на него нет, так как каждый организм уникален и то, что позволяет одним с легкостью терять килограммы, другим никаких положительных результатов не приносит. Но есть и парочка проверенных способов, к примеру, правильное или раздельное питание в течение нескольких месяцев (многие после похудения делают такую схему основным принципом питая, что позволяет исключить повторный набор массы).

Если вы не из числа нетерпеливых, и готовы всерьез взяться за собственный внешний вид и здоровье (ожирение – причина различных заболеваний), читайте дальше. В случае, когда надеетесь за 10 дней скинуть 10 кг, режьте ногу и не мучайтесь!
Все способы похудения:

Суть диеты 90 дней



Итак, 90 дней диеты представляют собой цикл, который будет повторяться каждые 4 дня. Так

  • Первый день – белковый;

  • Второй – крахмальный;

  • Третий – углеводный;

  • Четвертый – витаминный.


Еще важно помнить, что каждый 29-ый день – это разгрузочный, в течение которого необходимо пить только воду (допускается чай без сахара).

Еще несколько правил:

  • Есть можно до 19.00, причем сон в таком случае должен быть в 21:00-22.00. А если вы из числа тех, кто привык бодрствовать до полуночи, не жалуйтесь на разыгравшийся аппетит, нужно было ложиться вовремя! Теперь только стакан воды и на боковую!

  • Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Правда, это не три бутерброда и два пирожных с чаем, а 1 фрукт.

Диета 90 дней раздельного питания разрешенные продукты



Мы уже говорили, что питание при такой диете представляет собой четырехдневную схему, поэтому рассмотрим более детально, что из себя представляет рацион каждых суток, так как не все, к сожалению, имеют четкое представление о том, что такое белковая пища и с чем ее едят.

В белковые дни разрешается есть:

  • Нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина);

  • Нежирные сорта рыбы;

  • Яйца, сваренные вкрутую или в виде омлета (желток не используется);

  • Нежирные молочные продукты, творог и сыр;

  • Цельнозерновой слегка зачерствевший хлеб – 1 ломтик утром, другой – вечером.


В крахмальные дни можно себе позволить:

  • Бобовые;

  • Рис, гречку, пшенку и другие злаки;

  • Овощи в том числе и картофель;

  • Бульон из овощей (без мяса!);

  • 1-2 ломтика цельнозернового хлеба в сутки.


    • Углеводные дни – зеленый свет для:

      • Мучных изделий (имеется в виду бездрожжевая выпечка, то есть в ней отсутствуют яйца и молоко);

      • Круп;

      • Овощей (любых);

      • 1 ломтик черного шоколада обязателен за ужином.


      • Витаминные дни позволят – необходимость в любой диете:

        • Любые фрукты;

        • Сухофрукты, предварительно замоченные в воде;

        • Орехи и семечки по 15 грамм в сутки;

        • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки, разбавленные водой в соотношении 1:1.

Пример меню на каждый день таблица



Диета 90 дней раздельного питания - отличный способ похудеть на 15 кг!
Теперь о порциях – вы же не думаете, что есть можно в неограниченном количестве…

Итак, меню на один день представляет собой 5-тиразовое питание. Вот пример белкового рациона:

  • Завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, цельнозерновой ломтик хлеба и 2 кусочка нежирного сыра;

  • Второй завтрак – йогурт;

  • Обед – отварная грудка (300-350 грамм), 1 стакан кефира;

  • Полдник – 1 яблоко запеченное или сырое;

  • Ужин – запеченная в фольге рыба с помидорами и баклажанами (порция – 400-450 грамм).


Во время крахмального дня можно:

  • На завтрак – рисовую кашу, сваренную на воде без сахара – 150-200 грамм; чай с печеньем;

  • Второй завтрак – 1 груша;

  • Обед – овощной бульон с хлебом;

  • Полдник – апельсин;

  • Ужин – бобы и чай с печеньем.


Углеводный рацион на 1 день:

  • Завтрак – фруктовый салат с йогуртом, кофе без кофеина;

  • Второй завтрак – ананас;

  • Обед – овощное рагу;

  • Полдник – запеченное яблоко с медом;

  • Ужин – бездрожжевые блины; 1 плитка шоколада.


    • Витаминный рацион на сутки включает:

      • Завтрак – компот из сухофруктов, нежирный творог – 150 грамм;

      • Второй завтрак – клубника со сметаной;

      • Обед – запеченные в духовке овощи с несколькими ломтиками отварной куриной грудки. Все выложить на листья салата, добавить шпинат и сухари из цельнозернового хлеба.

      • Полдник – 2 ломтика арбуза;

      • Ужин – творог с фруктами и сметаной, чай зеленый.


      Отзывы и результаты



      Мнения тех, кто придерживался такой методики снижения веса, преимущественно положительные. Так большинство похудевших отмечают появление легкости уже на 5-ый день диеты, при этом чувство голода не беспокоит, да и мимо витрин в магазине ходится спокойно, ведь в разрешенном рационе есть все, что нужно для счастья!

      Но есть и предостережения. Так специалисты не рекомендуют худеть на раздельном питании людям с явными проблемами со здоровьем. Чтобы не навредить себе, обсудите будущую диету с врачом - это позволит не только избежать осложнений, но и улучшить результат, который, как правило составляет 10-15 кг.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета 90 дней раздельного питания - отличный способ похудеть на 15 кг!
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.