Диета для похудения - нестрогое меню на 10 дней

Диета для похудения - нестрогое меню на 10 днейПочему-то большинство женщин считает, что избавиться от лишних килограмм так же просто, как и наесть их. Вынуждены разочаровать! Диета - это длительный и сложный процесс, который не всем приходится по вкусу. Но когда отпуск не за горами, а при виде себя в купальнике хочется кричать: «Ужас!», - выхода нет, любая сядет на диету.

Срочное похудение – вредно, но возможно!



10 дней – это много или мало для того, чтобы привести тело в норму?
Задавая такой вопрос нужно в первую очередь быть честной с самой собой. Если вы весите тонну, то потерянные 3-5 кг за это время ну никак не спасут вас. А вот, если небольшой животик и бока появились в следствие бездействия в последние месяцы, подтянуть их за это время вполне возможно.
Какую диету выбрать?

Как похудеть за 10 дней



За такой срок кардинально изменить внешность не получится, но очистить организм и перестроить его возможно (особенно важно уделить внимание такому вопросу, как улучшение обмена веществ).

Начните с разгрузочного дня, к примеру, на огурцах. Это позволит очиститься и настроиться на дальнейшее похудение.

Диета на 10 дней



Диет, которые помогут избавиться от парочки лишних килограмм за 10 дней много, рассмотрим наиболее щадящий вариант, так как голодать вы и без инструкции сможете.
Суть метода

Есть несколько условий, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть за 10 дней:
  • Питаться преимущественно белковой пищей (соотношение с углеводами 2:1);
  • Натощак ежедневно необходимо выпивать 1 стакан воды без газов;
  • В течение дня важно выпить 2 л жидкости (разрешаются чаи, отвары, вода без газов с лимоном, компот);
  • Исключить жаренные блюда из рациона (еду необходимо варить или запекать);
  • Последний прием пищи за 3 часа до сна;
  • Промежуток между приемами пищи в течение дня не больше 4-х часов.

Ничего сложного согласитесь – все эти принципы вы итак знаете, правда, видимо, не соблюдаете, раз решили сесть на диету. Так вот, чтобы результаты были еще лучше следует не только мало и правильно питаться, но и больше двигаться. Скакалка, обруч, бег, гимнастика – все это позволит улучшить результат.

Теперь составим меню…



Итак, мы подготовили для вас меню на 10 дней, поэтому можете не переживать за, что останетесь голодными.

Завтрак
  • Для 1, 4, 8 дня такой: 1-2 вареных в крутую яйца, салат из 2 свежих огурцов и 2-х помидоров, 50 г пекинской капусты, трав и пророщенных семян. Заправляется блюдо 1ч.л. оливкового масла. Пить можно зеленый чай.
  • 2, 3, 7, 9, 10 дни похудения начинаются с омлета из 1-2 яиц, который готовят в духовке. Так же можно съесть 50 г нежирного сыра, 2 кусочками сельдерея, зеленый чай без сахара и молока.
  • 5, 6 дни отличаются. Сейчас можно нежирный творог 100 грамм с ягодами (малина, к примеру) и чай, как всегда без сахара и молока.

Второй завтрак – через 2, 5 часа после первого. Можно:
  • На 1, 4, 8-ой дни 2 ломтика нежирного сыра, 2 листа свежего салата;
  • На 2, 3, 9, 10-й дни пейте по 1 стакану нежирного кефира и потребляйте 150 грамм ягод (можно заменить на йогурт со свежими ягодами);
  • На 5, 6, 7-ой дни вам положен салат «Цезарь» (150 грамм куриной грудки).

Обед:
  • 1, 8-й дни: 350 грамм куриной грудки, запеченной на гриле, салат из свежих огурцов, помидоров, редиса, листьев салата и пророщенных семян (400 грамм салата). Заправляется блюдо 1ч.л. оливкового масла.
  • 2, 3, 4, 5, 6, 9 и 10-й день одинаковые. Сейчас можно: запеченное в фольге филе нежирной рыбы (Это может быть палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала). На гарнир - овощное рагу, приготовленное из брокколи, помидоров, кабачков, лука-порея. Заменить рагу можно на крем-суп, приготовленный из тех же ингредиентов с небольшим количеством лапши и грибов.
  • 7-й день отличается от предыдущих тем, что здесь отсутствует гарнир.

Полдник – так же важен, как и завтрак!
  • В 1, 3, 4, 8, 10 дни после обеда можно выпить 1 стакан нежирного кефира и съесть горсть ягод на свое усмотрение;
  • 2 и 9-й дни: огурец или помидор, которые диетологи рекомендуют фаршировать нежирным тертым сыром и травами;
  • 5-й день – роскошный, так как вы можете съесть 3-4 ролла с огурцом и рыбой (без сыра или майонеза!);
  • 6, 7 день - это 2 ломтика сыра столько же сельдерея.

Ужин:
  • 1, 5, 8-й день: приготовьте себе филе нежирной рыбы – 200 грамм рыбы и 30о грамм овощей.
  • 2, 9 дни – мясные. Приготовьте себе 2 стейка из говядины на гриле и салат из свежих овощей. В этот раз помимо привычных помидоров и огурцов добавьте немного рукколы и шпината.
  • 3, 10-й дни: свиное филе. Приготовленное на гриле, и салат из любого вида капусты.

  • 4, 6, 7-й дни: 1 отварная куриная грудка, оладьи из кабачков – 4 штуки.

Отзывы и рекомендации



Такой рацион, конечно, не относится к строгим диетам, но улучшить обмен веществ и сбросить от 3-5 кг за 10 дней позволит. Главное, по истечению этого времени не набрасывайтесь на продукты, от которых пришлось отказаться. Постепенно вводите в рацион крупы и мучные изделия, и не забывайте про рекомендованные способы термической обработки – это важно. Как только отучитесь все жарить, заметите, что и чувствуете себя лучше и килограммы не прибавляются.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета для похудения - нестрогое меню на 10 дней
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....