Японская диета 14 дней. Что бы съесть, чтобы похудеть?

Японская диета 14 дней. Что бы съесть, чтобы похудеть?

Почему нужно выбрать японскую диету? 



Японская диета – отличный способ похудеть в короткие сроки, и потом долго сохранять достигнутый вес и стройную фигуру.

Это белковая (мясо, рыба, яйца) низкокалорийная диета, которая работает за счет того, что в организм попадает меньше углеводов (хлеба, сахара). 

Если ты четко придерживаешься установленного меню, плавно входишь в диету (начинаешь уменьшать количество калорий за 1-2 дня до начала диеты), и плавно выходишь из диеты (не набрасываешься на любимые булочки, колу, чипсы), то результат будет тебя радовать еще 1-2 года. А потом можно еще раз сесть на японскую диету или попробовать что-нибудь новенькое.

Если ты захотела узнать список необходимых для этой диеты продуктов, наверное, уже решила, что это для тебя лучший вариант? Так держать! Настройся на позитив, соблюдай те правила, о которых я говорила в статье про меню к японской диете («Как стать гейшей за 14 дней?»), и все у тебя получится!

Но! Еще раз напомню – консультируйся с врачом и следи за здоровьем. Ведь здоровье и красота должны приходить к нам вместе.

Какую диету выбрать?

Что можно и чего нельзя есть при японской диете



Нельзя 



Нельзя прервать диету на день-два, а потом «продолжить». Если уж сорвалась, то начни более легкую диету – например, белковую. Да, результат будет не таким быстрым, но эта диета легче, и значит, будет больше шансов дойти до конца.

главное – придерживайся указанного меню.

Из продуктов полностью нужно исключить:




  • мучные изделия – хлеб, пельмени, макароны и прочее – нельзя, хоть и очень хочется. Это понятно. Можно есть только ржаной хлеб либо хлеб с отрубями, и только в том количестве, как это указано в меню к диете;

  • соль – она задерживает жидкость в организме, и в результате у тебя замедлится обмен веществ. Иначе говоря, все то, что ты съела утром, будешь носить в себе до ужина;

  • сахар – он содержит много углеводов, которые очень быстро принесут тебе лишние килограммы;

  • алкоголь – сводит на нет все усилия: пища будет хуже перевариваться, а значит ты медленнее будешь избавляться от находящегося в организме жира. Да и для печени алкоголь во время диеты очень вреден, а мы ведь не хотим навредить организму?

  • всякие сладости – конфеты, шоколад, пирожные – тут тоже все понятно, в этих «продуктах» много сахара и мучного. Сразу сведешь все усилия на нет;

  • колы и сладкие газированные напитки – очень калорийны, к тому же могут привести к язве, так как пищи в желудке во время диеты будет меньше, а в любой коле много химии.



Можно



Заменить черный кофе на зеленый чай – это дело вкуса;




  • Можно и нужно пить много воды. Лучше если это будет очищенная вода или минеральная вода без газа;

  • Можно заменить томатный сок на помидоры;

  • Можно есть фрукты и овощи;

  • Растительное масло в небольших количествах (для салатов);

  • Нежирное мясо и рыбу (лучше всего готовить на пару).



На что придется потратиться?



Нужно будет купить:




  • Одну пачку натурального кофе (желательно).

  • Одну пачку зеленого чая (или две, если откажешься от кофе полностью).

  • Два десятка яиц.

  • Рыба. Если покупаешь рыбу целиком, то нужно брать 2,5-3 килограмма, если филе, то достаточно купить 2 килограмма.

  • Хлеб ржаной, либо с отрубями.

  • Овощи – 1 килограмм (всего понемногу).

  • Говядина – 1,1 килограмма.

  • Томатный сок – 1 литр.

  • Кефир – 2 литра.

  • Кабачок – 1 килограмм.

  • Морковь – 2 килограмма.

  • Твердый сыр – 150-200 грамм.

  • Фрукты (любые) – 5 килограмм).

  • Лимон – 2 штуки.

  • Цыпленок – 1 килограмм.

Японская диета 14 дней. Что бы съесть, чтобы похудеть?

Список кажется большим, но в результате на 2 недели диеты нужно будет потратить не более 3-5 тыс. рублей. Если часть продуктов есть дома, то еще проще.

Больше всего сил придется потратить, конечно, не на покупки, а на родных. Они не только будут расходовать те продукты, что ты купила, но и продолжат при этом питаться, как прежде. 

Нужно иметь сильную волю, чтобы выдержать меню и не сломаться. Из этой ситуации есть очень хороший выход – убеди свою лучшую подругу или мужа сесть вместе с тобой на диету. Вдвоем вы пройдете этот путь намного легче.



И последнее напутствие



Отнесись очень серьезно не только к диете, но и к своему здоровью. Выход из диеты очень важен. Нужно постараться не переесть, и нужно это сделать не только потому, что есть риск набрать лишние килограммы, но и еще для того, чтобы уберечь свой организм от лишних стрессов.

Если ты все делала правильно, строго соблюдала меню, то за время диеты у тебя уменьшился в размерах желудок, а организм привык к низкокалорийной пище. Это хорошо – тебя меньше будет тянуть на жирные, калорийные, излишне сладкие продукты, значит меньше шансов набрать лишние килограммы. Но это также означает, что возвращаться к твоему обычному рациону нужно будет постепенно. Ешь небольшими порциями, 4-6 раз в день. Поменьше жирного. Очень хорошо подойдут каши (овсяные, рисовые). Хорошо усваивается нежирное мясо, всегда хороши для организма различные овощи и фрукты.

То есть можно есть все то, что мы и привыкли, но ограничить себя в тех продуктах, которые приводят к быстрому набору веса – это все те же соль, сахар, мучное, колы и сладости. Да, вкусно, привычно, но ведь мы не зря сидели на диете?


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Японская диета 14 дней. Что бы съесть, чтобы похудеть?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.