Японская диета 14 дней. Что бы съесть, чтобы похудеть?

Японская диета 14 дней. Что бы съесть, чтобы похудеть?

Почему нужно выбрать японскую диету? 



Японская диета – отличный способ похудеть в короткие сроки, и потом долго сохранять достигнутый вес и стройную фигуру.

Это белковая (мясо, рыба, яйца) низкокалорийная диета, которая работает за счет того, что в организм попадает меньше углеводов (хлеба, сахара). 

Если ты четко придерживаешься установленного меню, плавно входишь в диету (начинаешь уменьшать количество калорий за 1-2 дня до начала диеты), и плавно выходишь из диеты (не набрасываешься на любимые булочки, колу, чипсы), то результат будет тебя радовать еще 1-2 года. А потом можно еще раз сесть на японскую диету или попробовать что-нибудь новенькое.

Если ты захотела узнать список необходимых для этой диеты продуктов, наверное, уже решила, что это для тебя лучший вариант? Так держать! Настройся на позитив, соблюдай те правила, о которых я говорила в статье про меню к японской диете («Как стать гейшей за 14 дней?»), и все у тебя получится!

Но! Еще раз напомню – консультируйся с врачом и следи за здоровьем. Ведь здоровье и красота должны приходить к нам вместе.

Какую диету выбрать?

Что можно и чего нельзя есть при японской диете



Нельзя 



Нельзя прервать диету на день-два, а потом «продолжить». Если уж сорвалась, то начни более легкую диету – например, белковую. Да, результат будет не таким быстрым, но эта диета легче, и значит, будет больше шансов дойти до конца.

главное – придерживайся указанного меню.

Из продуктов полностью нужно исключить:


  • мучные изделия – хлеб, пельмени, макароны и прочее – нельзя, хоть и очень хочется. Это понятно. Можно есть только ржаной хлеб либо хлеб с отрубями, и только в том количестве, как это указано в меню к диете;
  • соль – она задерживает жидкость в организме, и в результате у тебя замедлится обмен веществ. Иначе говоря, все то, что ты съела утром, будешь носить в себе до ужина;
  • сахар – он содержит много углеводов, которые очень быстро принесут тебе лишние килограммы;
  • алкоголь – сводит на нет все усилия: пища будет хуже перевариваться, а значит ты медленнее будешь избавляться от находящегося в организме жира. Да и для печени алкоголь во время диеты очень вреден, а мы ведь не хотим навредить организму?
  • всякие сладости – конфеты, шоколад, пирожные – тут тоже все понятно, в этих «продуктах» много сахара и мучного. Сразу сведешь все усилия на нет;
  • колы и сладкие газированные напитки – очень калорийны, к тому же могут привести к язве, так как пищи в желудке во время диеты будет меньше, а в любой коле много химии.


Можно



Заменить черный кофе на зеленый чай – это дело вкуса;


  • Можно и нужно пить много воды. Лучше если это будет очищенная вода или минеральная вода без газа;
  • Можно заменить томатный сок на помидоры;
  • Можно есть фрукты и овощи;
  • Растительное масло в небольших количествах (для салатов);
  • Нежирное мясо и рыбу (лучше всего готовить на пару).


На что придется потратиться?



Нужно будет купить:


  • Одну пачку натурального кофе (желательно).
  • Одну пачку зеленого чая (или две, если откажешься от кофе полностью).
  • Два десятка яиц.
  • Рыба. Если покупаешь рыбу целиком, то нужно брать 2,5-3 килограмма, если филе, то достаточно купить 2 килограмма.
  • Хлеб ржаной, либо с отрубями.
  • Овощи – 1 килограмм (всего понемногу).
  • Говядина – 1,1 килограмма.
  • Томатный сок – 1 литр.
  • Кефир – 2 литра.
  • Кабачок – 1 килограмм.
  • Морковь – 2 килограмма.
  • Твердый сыр – 150-200 грамм.
  • Фрукты (любые) – 5 килограмм).
  • Лимон – 2 штуки.
  • Цыпленок – 1 килограмм.
Японская диета 14 дней. Что бы съесть, чтобы похудеть?

Список кажется большим, но в результате на 2 недели диеты нужно будет потратить не более 3-5 тыс. рублей. Если часть продуктов есть дома, то еще проще.

Больше всего сил придется потратить, конечно, не на покупки, а на родных. Они не только будут расходовать те продукты, что ты купила, но и продолжат при этом питаться, как прежде. 

Нужно иметь сильную волю, чтобы выдержать меню и не сломаться. Из этой ситуации есть очень хороший выход – убеди свою лучшую подругу или мужа сесть вместе с тобой на диету. Вдвоем вы пройдете этот путь намного легче.


И последнее напутствие



Отнесись очень серьезно не только к диете, но и к своему здоровью. Выход из диеты очень важен. Нужно постараться не переесть, и нужно это сделать не только потому, что есть риск набрать лишние килограммы, но и еще для того, чтобы уберечь свой организм от лишних стрессов.

Если ты все делала правильно, строго соблюдала меню, то за время диеты у тебя уменьшился в размерах желудок, а организм привык к низкокалорийной пище. Это хорошо – тебя меньше будет тянуть на жирные, калорийные, излишне сладкие продукты, значит меньше шансов набрать лишние килограммы. Но это также означает, что возвращаться к твоему обычному рациону нужно будет постепенно. Ешь небольшими порциями, 4-6 раз в день. Поменьше жирного. Очень хорошо подойдут каши (овсяные, рисовые). Хорошо усваивается нежирное мясо, всегда хороши для организма различные овощи и фрукты.

То есть можно есть все то, что мы и привыкли, но ограничить себя в тех продуктах, которые приводят к быстрому набору веса – это все те же соль, сахар, мучное, колы и сладости. Да, вкусно, привычно, но ведь мы не зря сидели на диете?


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Японская диета 14 дней. Что бы съесть, чтобы похудеть?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....