Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Модельные ножки дома



Нередко бывает такое, когда вот вроде бы все тебя в твоем теле устраивает, но какая-то одна часть выглядит не так как тебе хотелось бы, и от этого начинаются комплексы. И голова постоянно занята попытками найти решение этого волнующего вопроса. 


Для девушек такой проблемой часто бывает вопрос о том, как накачать ноги, а точнее – бедра. Красота ног очень сильно зависит от состояния мышц внутренней части бедра. И чем они более подтянуты, тем более красивыми выглядят ноги. Но для того, чтобы накачать эти мышцы, необходимо, для начала, узнать эффективные упражнения для внутренней части бедра, и уже потом начинать заниматься их формированием.

Всё о спорте:

Что нужно знать о том, как накачать мышцы этой зоны



Для того, чтобы обрести идеальную форму, или поправить некоторые части своего тела, нужно не только давать своему телу физические нагрузки, но и правильно питаться:


Самым главным правилом является то, что нужно пить много воды. Хорошо, если ты приучишь себя выпивать около 8 стаканов воды в день. Ведь во время активных занятий спортом, вода расходуется твоим организмом с огромной скоростью, потому, ее запасы необходимо пополнять. 

Питаться нужно небольшими порциями и около 5-6 раз в день, это называется дробное питание. Также, помнить, что в течении получаса после тренировки, нужно съедать 200 грамм творога. Это делается для того, чтобы дать твоему телу «строительный материал» для восстановления. Также, необходимо есть много фруктов, которые насытят твой организм витаминами.  

Тренировки нужно проводить регулярно, а не в разнобой, тогда их эффект увеличивается, и ты затратишь меньше времени, добившись большего результата. 


Что будет полезным во время выполнения упражнений



Всем известно, что существуют определенные правила, которые помогают достичь максимального результата на тренировках. Тебе будет полезно узнать эти:


  • Нельзя позволять своим мышцам привыкать к одному и тому же упражнению, по-этому упражнения нужно чередовать, а лучше всего, менять программу тренировок каждые два месяца. 
  • Нужно всегда быть сконцентрированной и не отвлекаться на звонок телефона или что-то еще, занимаясь дома. 
  • Тренируя внутреннюю поверхность бедра, не забывай прокачивать еще несколько групп мышц, так ты их будешь держать в тонусе. 
  • Обязательным пунктом является разминка перед тренировкой. Не размявшись, можно получить травму в процессе тренировки, а это означает долгое восстановление и то, что придется начинать все сначала. В конце занятия проводи растяжку. 

Упражнения для внутренней части бедра



Сделав хорошую разминку, можно приступать к упражнениям, и наконец-то начать улучшать форму ног:

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Приседания с широко расставленными ногами. Прими эту позу, разведи стопы в стороны и присядь. Положение должно быть, как у борща сумо на ринге. Сначала нужно научиться держать равновесие в таком положении, но если у тебя все выходит, то продолжим. Держа спину идеально ровной, делай приседания, а когда достигнешь самой низкой точки, начни поднимать поочередно то правую, то левую ноги, должно получаться, как у борцов сумо перед началом поединка. Повторяй это упражнение 10 раз в три подхода.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Следующим не менее эффективным способом накачать внутреннюю часть бедра будет перенос веса в приседе. Это давно тебе известное упражнение оказывается очень полезным в достижении твоей цели. Все, что необходимо сделать, так это поставить ноги максимально широко и присесть на одну из них, вторую оставляя вытянутой в сторону. Потом, начинай перемещать свое тело то в одну, то в другую сторону, находясь в положении сидя. Перекатывайся с ноги на ногу 30 раз и повтори это упражнение 2 раза за тренировку.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Третьим упражнением будет поднимание ног лежа на боку. Для этого нужно лечь на бок, держа ноги прямыми. Положи одну ногу на другую, поддерживая равновесие руками. И начинай поднимать ногу вверх. Сделай так 15 раз на каждую ногу и повтори 3 раза.


Самым активным среди этой группы упражнений будет следующее. Поставь ноги на две ширины плеч. Подними правую ногу и отведи в сторону, потом заведи правую ногу за левую, скрестив их и с такого положения выполни прыжок таким образом в правую сторону, чтобы приземлиться на правую ногу, а левая должна оказаться поднятой и отведенной в левую сторону. Сделай по 7 таких прыжков и повтори упражнение 2 раза за тренировку.


Как видишь, придать форму своему телу вполне можно без специальных тренажеров и без походов в спортзал, что экономит и деньги, и время. Но не халтурь, делай все на совесть, ты же для себя тренируешься, а не для кого-то другого. Делай все совестно, не отвлекайся на посторонние дела. Делай по 2-3 тренировки в день, и твои ноги станут подтянутыми, как у моделей. Всего лишь необходимо делать эффективные упражнения для внутренней части бедра.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Эффективные упражнения для внутренней части бедра
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....