Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Модельные ножки дома



Нередко бывает такое, когда вот вроде бы все тебя в твоем теле устраивает, но какая-то одна часть выглядит не так как тебе хотелось бы, и от этого начинаются комплексы. И голова постоянно занята попытками найти решение этого волнующего вопроса. 



Для девушек такой проблемой часто бывает вопрос о том, как накачать ноги, а точнее – бедра. Красота ног очень сильно зависит от состояния мышц внутренней части бедра. И чем они более подтянуты, тем более красивыми выглядят ноги. Но для того, чтобы накачать эти мышцы, необходимо, для начала, узнать эффективные упражнения для внутренней части бедра, и уже потом начинать заниматься их формированием.

Всё о спорте:

Что нужно знать о том, как накачать мышцы этой зоны



Для того, чтобы обрести идеальную форму, или поправить некоторые части своего тела, нужно не только давать своему телу физические нагрузки, но и правильно питаться:



Самым главным правилом является то, что нужно пить много воды. Хорошо, если ты приучишь себя выпивать около 8 стаканов воды в день. Ведь во время активных занятий спортом, вода расходуется твоим организмом с огромной скоростью, потому, ее запасы необходимо пополнять. 

Питаться нужно небольшими порциями и около 5-6 раз в день, это называется дробное питание. Также, помнить, что в течении получаса после тренировки, нужно съедать 200 грамм творога. Это делается для того, чтобы дать твоему телу «строительный материал» для восстановления. Также, необходимо есть много фруктов, которые насытят твой организм витаминами.  

Тренировки нужно проводить регулярно, а не в разнобой, тогда их эффект увеличивается, и ты затратишь меньше времени, добившись большего результата. 



Что будет полезным во время выполнения упражнений



Всем известно, что существуют определенные правила, которые помогают достичь максимального результата на тренировках. Тебе будет полезно узнать эти:




  • Нельзя позволять своим мышцам привыкать к одному и тому же упражнению, по-этому упражнения нужно чередовать, а лучше всего, менять программу тренировок каждые два месяца. 

  • Нужно всегда быть сконцентрированной и не отвлекаться на звонок телефона или что-то еще, занимаясь дома. 

  • Тренируя внутреннюю поверхность бедра, не забывай прокачивать еще несколько групп мышц, так ты их будешь держать в тонусе. 

  • Обязательным пунктом является разминка перед тренировкой. Не размявшись, можно получить травму в процессе тренировки, а это означает долгое восстановление и то, что придется начинать все сначала. В конце занятия проводи растяжку. 

Упражнения для внутренней части бедра



Сделав хорошую разминку, можно приступать к упражнениям, и наконец-то начать улучшать форму ног:


Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Приседания с широко расставленными ногами. Прими эту позу, разведи стопы в стороны и присядь. Положение должно быть, как у борща сумо на ринге. Сначала нужно научиться держать равновесие в таком положении, но если у тебя все выходит, то продолжим. Держа спину идеально ровной, делай приседания, а когда достигнешь самой низкой точки, начни поднимать поочередно то правую, то левую ноги, должно получаться, как у борцов сумо перед началом поединка. Повторяй это упражнение 10 раз в три подхода.


Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Следующим не менее эффективным способом накачать внутреннюю часть бедра будет перенос веса в приседе. Это давно тебе известное упражнение оказывается очень полезным в достижении твоей цели. Все, что необходимо сделать, так это поставить ноги максимально широко и присесть на одну из них, вторую оставляя вытянутой в сторону. Потом, начинай перемещать свое тело то в одну, то в другую сторону, находясь в положении сидя. Перекатывайся с ноги на ногу 30 раз и повтори это упражнение 2 раза за тренировку.


Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Третьим упражнением будет поднимание ног лежа на боку. Для этого нужно лечь на бок, держа ноги прямыми. Положи одну ногу на другую, поддерживая равновесие руками. И начинай поднимать ногу вверх. Сделай так 15 раз на каждую ногу и повтори 3 раза.



Самым активным среди этой группы упражнений будет следующее. Поставь ноги на две ширины плеч. Подними правую ногу и отведи в сторону, потом заведи правую ногу за левую, скрестив их и с такого положения выполни прыжок таким образом в правую сторону, чтобы приземлиться на правую ногу, а левая должна оказаться поднятой и отведенной в левую сторону. Сделай по 7 таких прыжков и повтори упражнение 2 раза за тренировку.



Как видишь, придать форму своему телу вполне можно без специальных тренажеров и без походов в спортзал, что экономит и деньги, и время. Но не халтурь, делай все на совесть, ты же для себя тренируешься, а не для кого-то другого. Делай все совестно, не отвлекайся на посторонние дела. Делай по 2-3 тренировки в день, и твои ноги станут подтянутыми, как у моделей. Всего лишь необходимо делать эффективные упражнения для внутренней части бедра.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Эффективные упражнения для внутренней части бедра
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.